開始健身之前，很有可能你會覺得喝酒對於體重變化來說是一件好事，每次喝掛隔天量體重都會下降近1kg。而且因為宿醉胃口差，所以隔天干脆不吃東西或是吃超少食物。

開始健身後，比較會斤斤計較體重之外的數字：體脂、 肌肉量與體內含水量等，才發現每次喝完酒的隔天，體重數字下降,但是肌肉量也下降，體內含水量也下降，體脂還會微微上升！而且隔天正常飲食之後，體重馬上就上升，但是肌肉量與體脂卻沒有回到原來的數字，這才會相信「喝酒會胖」並不是一個謠言！

除此之外，酒精還有以下的一些負面效果：

1：影響肌肉生成

2：影響體溫調控

3：減弱肌力、肌耐力、爆發力

4：影響神經傳導、降低反應速度

5：影響營養素的吸收（維生素等）

6：加速脂肪合成

其中第1點跟第6點更是間接導致肥胖的原因。

可是另一方面，也有研究指出酒精能增進腦部釋出多巴胺，讓你感覺愉快、穩定心情，在運動心理的層面上，不可否認，當你心情愉悅地接受訓練時，訓練的效果能顯著提升， 反之，當心情差時，成果也會大打折扣。

　　因此，對於有飲酒習慣的運動員（或一般人）來講，突發性的戒酒反而無助於增進運動表現，甚至短期內會出現下降，不過在考量實際的生理效應之下，降低酒精的攝取絕對是必要的。

但是喝酒不完全只有壞處,聰明的喝酒也是有一些好處的：

研究顯示，少量的酒精對人體有減壓的效果，可以提升膽固醇，某些酒中含有抗氧化劑，研究顯示65歲以上的適度飲酒者，具有較強的記憶力和認知力。

那要怎麼喝才聰明呢？

1.喝淺色的酒

有研究顯示，深色的酒中還有較多的”Congeners” ，這是讓人體宿醉的主要原因之一，所以淺色的酒比深色的酒還要不容易宿醉。下次去喝酒的時候，儘量選白酒取代紅酒，選伏特加取代威士忌。

2.補充水份

因為酒精非常利尿，所以一定要在喝酒前、喝酒中、喝酒後不斷的補充水分，隔天也最好多喝含有較多電解質的飲料補充電解質的流失。

3.選擇低卡的酒

這是最重要的部份！人體要增加一公斤，需要7000大卡的多餘熱量，如果這些熱量無法代謝掉，就會囤積在身體裡變成脂肪，這就是為什麼很多減重的人如此注重卡路里的原因，簡單來說，過多的卡路里就是會變胖。

4.不得不喝，適可而止，能裝就裝，能跑就跑。

偶爾喝點沒什麼問題！經常喝就不好說了。因為喝酒容易增加身體的溼氣，會使身體虛胖，這樣的話健身的效果就會不好了！濃茶、肥甘厚味的食物也應儘量少食用！

不一定，但喝酒一定要適量。

經常聽說只要攝入酒精就會燃燒肌肉，所以很多人健身之後就開始滴酒不沾了。

首先酒本身是無法識別我們的身體的，如果喝酒就會帶走肌肉的話，那不單單是我們訓練增長的那些骨骼肌，像心肌、平滑肌這樣的內臟肌也會被帶走，那每一個酗酒的人秒秒鐘可能就掛了。這顯然是不現實的，但雖然酒精不會直接帶走我們的肌肉，間接的也會產生類似的效果。

人體的肌肉本身無時無刻都是在更新的，所以不是你練出了這些肌肉之後它就會一直存在，會一直有分解代謝的過程。

我們之所以訓練後會增加肌肉是因為合成的肌肉超過了分解的肌肉，這也是為什麼一段時間不訓練後肌肉量會減少的原因。

明白這點之後我們再來看飲酒對於肌肉形成的負面影響:

1、酒精及其代謝產物，都算肌肉毒素，對肌細胞有破壞作用，會加速肌肉的代謝分解；

2、攝入酒精對訓練後肌纖維生長有直接影響；

3、當攝入酒精後，訓練後的肌原纖維合成速率明顯變慢，兩者相加就會給肌肉增長帶來致命影響 比如一個訓練者，一天分解10的肌肉，合成了12的肌肉，那麼就獲得了2的肌肉淨增長。

但在大量飲酒後肌肉分解加速，從10變成12，合成速度變慢，從12變成10，那麼肌肉淨增長就變成了-2。

一來一去不單單有可能導致訓練白練，而且長此以往，還有可能越練越糟糕，浪費大量時間精力金錢，也會離自己的目標越來越遠。

4、飲酒後，有口渴脫水、食慾增加、睡眠質量差等現象都會導致你的增肌困難

5、鍛鍊後喝酒，會阻礙肌蛋白合成，就算你練得很到位，酒精也會透過化學作用阻礙此過程，也就是抑制你增肌，實際上，練後喝酒只會給肌肉帶來痠痛。

6、攝入酒精還會損害復原效果，影響對訓練的適應以及接下來的訓練表現。

7、酒精對激素水平的影響也會影響肌肉跟神經系統的恢復速度，一次喝酒之後不單單你這次訓練的效益會下降，還很有可能影響你下次，下下次的訓練。

這是不需要研究報告你們自己也能感受到的影響，喝酒尤其是酗酒，醉酒後的第二天甚至第三天，整個人的身體跟精神狀態都會很糟糕。別談訓練了，光是日常生活都會受到影響，而在飲酒後有的人可能還會覺得既然我昨天放縱喝酒了，今天就更應該賣力訓練彌補一下。這是非常不建議的行為，較大量飲酒後的第二天或直到身體恢復之前，都不建議進行訓練。

8、飲酒本身對心臟功能就會有一定影響，而訓練時血流量加大對心臟會有更大負荷，另外再加上精神也無法集中，身體又很疲勞，是非常容易發生意外甚至受傷的。

長期飲酒對於心血管的損傷也比較嚴重，傷胃傷肝這些想必大家也是知道的，這種身體機能的全面退化，顯然會明顯限制健身水平的進步。

講了這麼多喝酒的害處，那我們是一定不能喝酒了嗎？

一喝健身就沒戲了嗎？

其實也不一定是這樣的，最關鍵的是要控制好量，張弛有度。

首先喝酒本身是不一定會讓你發胖的。但在喝酒的時候很少有人只喝酒，往往伴隨著高油、高鹽 高熱量的食物攝入，這就會顯著加劇肥胖的產生。而對於日常飲酒量，其實也有規矩可以遵循，只要你不要過量，喝到微醺，還是能夠保證一定程度身體健康的同時也不怎麼影響健身效果的。

以最新的英國飲酒指南來作為參照:

最新指南中男女的推薦劑量都是相同的——每週飲酒量不宜超過14個酒精單位。同時建議不要一次性過量飲酒，14個單位的推薦量不要在1-2天內喝完，儘量勻在3天喝，大量飲酒會增加事故、傷害和慢性疾病的風險。

在喝了較大量酒之後，第二天甚至第三天還想進行訓練的話一定會受到非常大的影響，如果不能好好的訓練就不可能獲得足夠好的進步，這是飲酒對於健身最直觀的影響。

但是在我們的生活跟所在的社會中，完全滴酒不沾也是很難的事情，希望大家要喝也能夠遵循建議儘量少酌怡情。

說說自己的感受吧。從2016年8月12日開始健身，基本保持一週6至7個小時的運動量，有氧和力量訓練結合，每週喝大酒1.5次(大酒就是啤酒10瓶以上)。從最初的164斤降到134斤，後長了4斤左右至今，肌肉線條有但不是很明顯。酒精的副作用還是多，尤其是對肌肉合成，而且影響訓練計劃。如果為了減肥，我覺得可以喝酒，但喝酒不要吃東西或者少吃高油脂高熱量高碳水的東西(喝酒的時候不吃點肉恐怕會醉的很快而且很刺激胃)。如果為了增肌，酒精真最好不碰。但是，人活一世，尤其是男人，怎麼能沒點酒肉呢，不然的話朋友同學都會疏遠了。如果只顧一門心思的健身長肌肉，而戒掉酒精，兩個結果就是：身體確實不錯，朋友卻在流失。一切得失要斟酌權衡。即將37歲的人了，有家有老小，在健身與喝酒的矛盾中前行，願與大家分享共勉！

好酒又喜歡鍛鍊。確實很矛盾，但是可以相得益彰的，我每週喝一到兩次，但是不多。體重一直保持的較好，還有，我喝酒時基本不吃葷菜！

因為開酒吧的緣故，我每天喝很多，啤酒兩箱肯定有，還有洋酒、紅酒、雞尾酒，從今年3月十一號開始系統訓練，每週六天健身房。朋友都說白練了，我就問他們，練好還是不練好鏡子不會騙人，資料不會騙人。

每天二兩就對身體還是有好處的，我是一名教練，酒能降血壓，不要過量飲酒，高血壓人群每天一小杯酒對身體好，吃什麼都可以，但一定要運動，你只要不打職業比賽，禁忌沒那麼多，

晚上喝了一瓶啤酒，還有一易拉罐。今天干活太累了，也餓。明天早上跑步，然後玩一個小時單槓。最好別喝酒。

1，長期喝酒會降低人體內蛋白質的合成，減少肌肉的發展。

2，酒精削弱你的力量與耐力

喝酒會延緩痠痛肌肉的恢復。酒精是一種毒素，透過血液傳送到身體上每個器官及組織。

3，飲酒的一大主要問題，影響生長激素的釋放。從而影響其他細胞的成長和發育，以及骨骼的最佳成長。

4，酒精影響肌肉的復原能力

酒精對人體有毒，需要消耗能量將毒素從體內排除，並從毒素對人體組織的負面作用中恢復過來。

這個復原過程需要時間和能量儲備，通常酒精和肌肉無法共存。所以謹慎飲酒。

6，喝酒會堆積更多的脂肪。

酒精對於人體來說，只有極少的營養價值，而酒精中含有的高熱量，不會被轉化成肝糖。

7，當你飲酒時，你的肝臟內會產生一種有毒物質，影響了睪丸激素的釋。這種物質降低了人體內睪丸激素的濃度，造成肌肉量減少。

我也這樣，從17年1月份開始慢跑，每月平均200km，前一晚喝多了，第二天再暈也跑完，體重下來了，但是下的很慢，酒會影響減肥，但是喝酒過程中吃什麼菜影響最大，多吃蔬菜，蛋白質還好，但是不壓酒，吃塊肘子很爽也壓酒，但是後面都懂得

我每天游泳一個小時，因為晚上要看電視劇，就愛弄點宵夜，喝杯酒，瘦身效果不是很好，但是全身肌肉結實了，線條好很多，瘦下來很慢。

任何事物沒有絕對的，本來為健身已戒酒但聽大神說：少喝一點酒反而能有刺激肌肉生長的作用，又想到黃金分割率是7-8分是最佳的時段。現在又撿起來了但只喝白酒且二兩以內。

雖說拋開劑量談毒性都是胡扯，但是華人飲酒習慣大多數都是超出健康劑量的，比如下圖的健康飲酒標準，跟自己的飲酒量比比可能都不夠塞牙縫。

健身的話最好不要飲酒，適量飲酒雖說有益於心血管健康，但對於健身效果，尤其是增肌方面，有害無益。具體如下：

一、酒精影響肝臟負擔。

肝臟是胰島素分泌的主要器官，而飲酒就會加重肝臟排毒負擔。就像老闆壓榨員工一樣，久而久之員工積極性就會下降，甚至會罷工。

胰島素一旦分泌過少就會就會影響身體內糖原，蛋白質等物質的合成，進而影響訓練表現和訓練成果。

二、酒精影響睪酮素分泌。

酒精會促進睪酮代謝清除效率，也可以理解為酒精會導致睪酮素分泌下降，具體原因太多，另開文。

而眾所周知，睪酮是人體肌肉合成不可缺少的一種物質，睪酮分泌減少意味著肌肉合成減少，肌肉合成減少意味著力量增長緩慢。

同時睪酮分泌的量也對男效能力有影響，所以那些諸如喝酒能提高效能力的話就不要再信了。

三、酒精影響肌肉超量恢復。

肌肉的增長原理是超量恢復，也就是肌纖維撕裂自我修復，如果在訓練之後飲酒的話，酒精會比其它養分率先進入血液被吸收，引起血管擴張，這就是喝酒臉紅的原因。

其次酒精還會與身體類的分解酶化合為其他物質，影響蛋白質的分解和吸收，自然就影響了肌肉的恢復。

健身雖說不用像出家人那樣無慾無求，但至少對很多東西要保持克制，不用戒酒，但也不能無酒不歡去酗酒。

控制自己的慾望，才能達成更高的追求。

好，以上就是今天的內容，記得關注訂閱我哦。

一、飲酒對力量的影響

酒精能抑制神經興奮性，甚至產生嗜睡的情況。而肌肉的收縮能力與神經興奮程度緊密相關，因為神經的興奮度直接決定了運動單位參與肌肉收縮量的多少，這也是為什麼有氮泵這個補劑的存在。

另外酒精的消化和代謝會排出大量的鈣，鈣離子是維持機體細胞正常功能的非常重要的離子。另外肌管系統裡有一個叫“終池”的地方，專門用於儲存鈣，如果缺鈣會直接導致運動能力下降。

如果長期喝酒會感覺乏力、運動能力下降，甚至嗜睡，而這些都會直接影響訓練強度和健身效果。

二、飲酒對骨骼的影響

飲酒排出的鈣也會直接影響骨骼健康，另外長期飲酒可能會導致脂質代謝紊亂、股骨頭骨髓內脂肪細胞增殖肥大、骨細胞脂肪變性，骨質疏鬆等。

三、飲酒影響恢復

酒精傷胃是眾所周知，酒精導致的胃黏膜損傷會影響營養的吸收，而力量和肌肉維度的增加離不開營養。另外酒精的排出對身體會照成負擔，直接降低身體的激素水平，影響健身效果。

四、飲酒導致肥胖

許多人知道要少喝含糖飲料，其實酒精卡路里高於含糖飲料，每克酒精約產生7000卡的熱量，而慢跑一小時約消耗600-700卡的熱量。當然酒精的吸收情況存在個體差異，但所吸收的熱量一定比你慢跑一小時的熱量要多得多。

另外，喝酒基本都是邊吃邊喝。而酒精會大大增加食慾，不知不覺你攝入的熱量已經遠遠超出你的想象。最後多餘的熱量都會變成脂肪了。

一組戒酒前後的對比照告訴你酒精的危害，

相信你也會被震撼的！

他沒有健身

在戒酒之後短短几個月內就完成了顯著的減肥

喝酒讓他身材變差、臉上長痘、睡眠不佳

戒酒後自己都驚呆了

戒酒8個月後做康復檢查

她發現自己減掉了35磅（約16公斤）的重量

她叫Wrovers，在戒酒一年後

她說她的生活變得更加快樂和健康了

這名法國男子在戒酒後不僅身材變好了，

臉上也沒有奇怪的紅斑了

圖為一名男子戒酒155天前後對比

酒精麻痺你的神經

甚至影響你的審美

戒酒後，形象氣都會鉅變

許多人都知道要少喝含糖飲料

其實酒精卡路里遠高於含糖飲料

按英國的法例

酒精濃度超過1.2%的飲料必須標示卡路里含量

情侶一起戒酒後

亮瞎了

這組照片讓無數網友震驚

戒酒簡直堪比整容

另外，身材變差、臉上長痘、睡眠不佳

甚至嚴重至威脅生命

這都是酗酒的原因

像這位大叔一樣

放下酒杯，換成水杯

不要再勸酒了，

真的！

健身是為了身體健康,不經常的少量飲酒對於健康沒有什麼危害。但如果長期大量飲酒就會損害我們的健康,與我們初衷背道而馳,所以健身的朋友們健身期間不戒酒我們的訓練效果會大大降低,還有可能對身體產生很大的傷害。

對身體的傷害主要一下幾點。

我們都知道酒精的熱量很高,每1克酒精含7千卡熱量。如果喝很多酒，我們身體就會攝入很多的熱量，這些熱量的就會轉化成脂肪囤積在我們的肝臟及組織中，帶來的後果影響肝臟的代謝，形成高血脂，以及在血管中形成血栓。

其次我們喝酒的時候，會有很多的下酒菜，和朋友聊開心了酒會多喝，菜會多吃，不僅熱量攝入過高，還會增加我們的腸胃負擔，甚至還會產生慢性胃炎。

喝酒會引起心臟跳動加速，經常大量飲酒可能會出現心律失常。我們訓練需要一個健康強大的心臟來支撐血液迴圈，心臟出了問題對於訓練的影響可想而知！

還有經常飲酒會降低我們正常分泌激素的水平，比如雄性激素睪酮素生長激素等，我們的肌肉生長，蛋白質的合成以及增加力量都需要這些激素！

經常飲酒，會傷害我們的神經系統,神經系統對肌肉的控制和募集就會下降，訓練中不能很好的控制重和判斷重量，極有可能出現訓練損傷。

所以，為了健康，我們在健身期間最好少喝酒或者不喝酒。

喝酒對健身的影響，其實就是酒精對健身的影響。酒精對健身的影響主要有以下幾點：

1、影響身體的恢復

訓練後的身體需要良好的睡眠來恢復，而酒精會降低睡眠質量。有人說喝酒之後睡得更香了，其實喝酒之後睡眠時間延長，但並不是深度的睡眠，睡眠質量不佳。

2、降低雄性激素分泌

雄性激素對健身的影響就不必多說了，體內雄性激素含量越多，健身的成效越明顯。而酒精會降低雄性激素的分泌，降低你的健身效果。

3、身體脫水

訓練過程中身體本來就流失了大量的水分，訓練後需要及時補充水分，保持體內水平衡。而酒精利尿，會導致身體水分的流失。而身體脫水會讓你更疲勞，不利於恢復，健身效果自然不好。

4、影響營養吸收

酒精沒有任何的營養，過多地飲酒還會阻礙身體吸收營養，影響健身效果。

5、熱量高

每單位酒精的熱量約為7大卡，比同單位的糖和蛋白質高出一倍多。因此，尤其是對於減脂人群，戒酒尤其重要。

但是也並不是說完全不能喝酒，只要注意量的問題，保持在正常範圍內即可。建議每天酒精攝入量不應該超過15克。

酒精攝入量=飲酒量×酒精濃度×0.8