1、如果運動量不大，時間不長，體內產生的熱量較少，也不會大量出汗，所以運動後只需喝一些白水就好。

2、出汗較多的情況下，運動後應適當喝些淡鹽水，此時體內的水分和電解質大量丟失，血液中的濃度也隨之升高，並增加心血管運作的負擔，不適時補充會影響心血管功能的運作，此時應該喝些淡鹽水可及時補充因流汗而丟失的這些物質。

3、如果不愛喝淡鹽水，也可選擇一些運動飲料，裡面含有糖、氨基酸、牛磺酸對運動者很好，但是最好不要長期喝，運動飲料裡的咖啡因都比較高，而且對牙齒不好。

4、運動飲料飲用建議在運動前、中、後間歇性的飲用，大約每20分鐘飲用120－250ml，而且運動中早一些開始飲用運動飲料，不要等到口渴了再喝，此時說明你已經開始脫水了，可以選擇一些適合自己口味的飲料。

5、牛奶被認為是一種很好的天然運動飲料，運動後喝些牛奶，不僅可及時補充水、糖、電解質外，還可補充蛋白質和氨基酸，有助於營養儲存和體能恢復，也可補鈣。

6、番茄汁，番茄中含有番茄紅素可有助於肌肉的恢復，也可讓血糖水平很快的恢復到正常值，尤其是運動後肌肉痠痛，頭昏腦漲，可吃一個西紅柿或喝些西紅柿汁，可幫助機體快速恢復。

7、不宜大量喝冷飲。夏季大量出汗後，喝冷飲可快速降溫，但不宜大量飲用，因為運動時體內血量會流向肌肉和體表，但消化器官則處於相對貧血的狀態，會過度刺激微步，導致食慾減退甚至急性胃炎。

當你吃一頓飯或一份小吃時，你吃的食物在身體內消化，營養物質被吸收。當食物轉化成卡路里時，這為身體提供能量來執行其必要的功能。為了最大限度地提高運動成績，從各種不同的食物來源消耗足夠的卡路里是至關重要的，因為體育活動的燃燒速度比身體不運動時快。

碳水化合物，蛋白質和脂肪的平衡攝入可以為您的身體提供適當比例的營養物質，並在身體活動中提供優勢。碳水化合物是耐力和力量最重要的能量來源。蛋白質幫助建立新的身體組織，脂肪提供能量，當你在較低的強度運動。研究表明，碳水化合物可能是運動表現最重要的營養素，因為它們是能源生產中最有效的燃料。除了加速我們的中樞神經系統，碳水化合物作為糖原貯存在體內，在身體活動時可以使用。

人體多為水，佔體重的60％以上。 水對保持身體涼爽以及沖洗系統中的毒素起著重要的作用。當你劇烈運動時，你可能會失去大量的液體，重要的是要更換液體（重新水化），使你的身體可以繼續發揮最佳功能。脫水的症狀包括頭暈，頭暈，口乾不排便。 如果你脫水了，你就不會那麼強壯，你的反應也不會那麼快。

運動營養喝什麼？

運動期間保持良好的水平衡對於運動能力的維持和健身者人健康尤為重要。

對於大部分運動者而言，運動前保持良好的水合狀態是重要的，因此要求補充充足的水分，避免攝取有利尿作用的飲料，如酒精、咖啡因、濃茶，以及高濃度的能量補劑。

運動期間，如果有間歇可以選擇一些運動飲料，主要還是補充水分，對於運動時間較長、或天氣炎熱的環境，可以選擇運動，含糖、電解質的成分，但濃度不宜過大，以等滲飲料為主。一般健身運動者，如果每次運動時間不超過60分鐘，補充純水即可，如果長於60分鐘，則應補充含電解質和糖的運動飲料。

運動後也是要選擇運動飲料補液，不建議大量飲用純淨水，補充量應根據個體的失水情況補充。運動後補水：應補充含糖和電解質的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進血漿容量的迅速恢復和組織細胞快速覆水。

總之，以補水為主，維持體液平衡。在運動期間也要避免可樂、雪碧等碳酸飲料。