1.溫水泡腳。泡腳是睡前讓自己的腳暖起來的最有效的方法。大多數人都會在睡前泡泡腳，中醫界比較認可的一句話就是，腳暖了，身體就暖了，但是，如果睡前腳冷，那麼身體再暖也無法入眠。泡腳要注意的是水位跟水溫，水位浸泡到腳腕以上兩三寸為佳，水溫在四十一到四十五度範圍內，腳剛剛泡到水裡要感覺到微微燙腳2.正確利用暖水袋。冬天天氣冷，大多數人都習慣用暖水袋取暖，但是大家買了暖水袋幾乎都是用來暖手暖身體的。晚上睡覺腳冷的人注意了，在睡覺前我們可以把暖水袋放到被窩裡面，幾分鐘後你就會發現被窩非常暖和，這樣你就不用擔心睡覺的時候腳冷了。但是要注意購買質量過關的暖水袋，避免熱水洩露。

3.搓腳。搓腳也是比較實用的方法，在冬天的時候，很多人在室外覺得手冷，往往會採用搓手的方法來讓手暖和。腳也可以用這種方法，就是在睡前將右腳往左腳小腿上來回搓，一個是摩擦生熱，另外就是左腿上的熱量會透過熱傳遞將熱量傳遞給右腳掌，反過來左腳也可以在右腳小腿上來回搓。這種方法也是非常實用的。

4.運動。睡前可以出去門外散散步，主要以快速走為主，堅持十五到二十分鐘，感覺到身體發熱為止。因為冬天腳冷有很大一部分原因是血液迴圈不通暢，器官產生的熱量不能透過血液的方式很好的將熱量傳遞到腳部，而導致腳冷，所以運動除了讓你的身體發熱之外還可以加快血液迴圈。要注意的是睡前半個小時運動為宜，不然可能影響睡眠。

5.飲食。腳冷的人要避免吃生冷的東西，多吃點溫性的食物。如：鯽魚、胡蘿蔔、芒果、桂圓、牛肉、雞肉、鴨肉、蓮子等等。如果腳冷的嚴重的話，比如有的人睡了一晚上，第二天早上醒來腳還是冷的，可以去看看醫生，讓醫生針對你的身體屬性開些藥，進行藥物治療。

6.保暖裝置。冬天天氣冷，如果晚上睡覺保暖措施做得不好，身體再好也無法讓腳暖起來，所以要蓋厚點的棉被。往往有很多人向別人傾訴自己晚上睡覺腳冷，殊不知自己的保暖裝置太過簡陋，腳冷的人最好晚上穿上乾淨的保暖襪，讓自己的腳更加暖和。

hin多人在冬天都會手腳冰冷，手腳冰冷的主因 心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。 體內血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。 血管中有阻塞，或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷。 交感神經功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，產生熱能以耐寒。

那麼，像我們這種人該怎麼辦啦？腳冷很難睡著的！我用寄幾的親生經驗跟你講哦

首先，第一個辦法就是睡前泡個暖暖的熱水啦~！我個人是覺得用燙一點的水比較好的，要那種自己把腳放下去都有些受不了的熱度，才夠舒爽！雖然剛放下去是有些難以接受了，但是適應了之後會覺得全身毛孔都被打開了的感覺，好酥服噠~ 大家都知道熱水可以快速促進血液迴圈的，每天都泡泡熱水對身體很有益的哦~

藍後，要是還冷的話，我們可以用暖寶寶貼嘛~一片用一晚上都不帶冷的，可暖可暖了~！說實話，我自己就屯了好多好多暖寶寶貼，每天用一張，so easy！沒錯沒錯，就是下面這種的（小生可不是打廣告！）

還有一招，一般手腳冰冷的人哦，冬天睡覺被窩都是冰冷噠！很難暖起來的吼，，所以說，如果你願意的話，可以 在你要去睡覺前十幾分鍾把熱水袋放被窩了暖！床！這樣睡覺的時候就會是暖暖噠！！當然了，如果有人給你暖床，就當我沒說吧...（單身狗退散！）

另外還有個法子，我是不喜歡的，就是運動嘛，散散步啊跑跑步什麼的都能夠促進血液迴圈的，長久下來還能增強體質的，但是，我就是懶啊，我有什麼辦法呢？

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總而言之，言而總之，辦法總是有噠~關鍵還是看自己啦~

首先，我們睡覺前要泡腳，這樣就可以安穩地入睡了，其次我們還可以在腳上貼暖足貼，再次我們還可以睡覺前穿一雙寬鬆的襪子睡覺。以上方法我都試過，都是挺有用的。

從中醫的角度講這是陽虛。

1：建議每天晚上可以用鹽開水泡腳，泡個十分鐘，這樣堅持一段時間可能會有好轉，冬天腳冰涼，主要是腳步血液迴圈較差。

2：陽虛的人需要補氣，冬天可以吃點羊肉燉蘿蔔，體質較差的人可以慢慢堅持吃一段時間。

3：鍛鍊，每天可以跑步，仰臥起坐，俯臥撐等活動，每次堅持30分鐘以上，最好每天能有早晚一次。堅持一段時間也會有好轉。

4：注意保暖禦寒，切記不要因此而感冒生病。

每天堅持跑步等鍛鍊，強健體魄，抵抗力提升後，身體體溫就會上升，從而手腳冰涼的問題可以得到一定改善。再者，每天多喝溫開水，適當喝紅糖姜水，可以暖身。另外，每天晚上用熱水泡泡腳，23點前入睡，可促進血液迴圈，提高睡眠質量，肝臟排毒造血是在23點開始的,因而早睡也會對改善手腳冰涼有幫助。希望以上能對大家有些幫助。

這樣的情況一般多發生於女性，特別是中年以上的女性較為常見，我覺得冬天晚上睡覺手腳冰涼

主要是因為：

1.自然界的溫度降低，陽氣不足，身體出現陽虛另外，

2.溫度低會導致人體血管收縮、血液迴流能力就會減弱，使手腳指尖部分血液迴圈不暢，

3.用腦過度腦力勞動者要比體力勞動者更易出現手腳冰涼，

改善方法:

1.吃西洋參。這是一種補氣的良藥，性平和，補而不燥。可以單獨泡水飲用。

2.吃芝麻、花生。富含維生素E和多種營養，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。維生素E 還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液迴圈。

3.吃洋蔥、辣椒等可以幫助身體產生熱量、促進血液迴圈的食物。

4.平時多用熱水泡腳，既能使身體暖和，又能舒緩疲勞神經。

中醫認為，手腳冰涼是因為陽氣不足，因陽氣主熱，故易出現手腳冰涼。而陽氣不足可透過簡單的穴位保健，促進陽氣升發。

（1）全身怕冷：大椎通陽低頭時，摸到頸後最突起的高骨，在這塊高骨的下方就是大椎穴。中醫認為“大椎通陽”，因為這個穴位是督脈與六條陽經的交匯點。中醫認為“大椎通陽”，因為這個穴位是督脈與六條陽經的交匯點。大椎是調節全身怕冷的重要穴位，溫灸大椎穴可以通絡散寒。這也是緩解全身怕冷的重要方法。有手腳冰涼症狀的女性朋友不妨每次洗澡時用熱水衝大椎穴 10 分鐘左右，直到穴位處面板泛紅——這就起到了類似溫灸的作用，整個頭頸後背乃至全身皆覺得酷熱時，再停歇。沐浴後注意保暖，好好睡上一覺；或者每日早、晚各用手掌搓大椎穴5-10分鐘，使得穴位處覺得酸脹發熱即可。（2）上肢怕冷：陽池為主，按摩手臂從手掌內側往上撫摩，到手臂和肩部交接處，再從手臂外側向下撫摩到手指，連續三次，然後撫摩另一隻手臂。陽池穴是支配全身血液迴圈及荷爾蒙分泌的重要穴位。刺激這一穴位，可迅速暢通血液迴圈，平衡荷爾蒙分泌，曖和身體，進而消除發冷症。因為手臂上有三條陰經和陽經，撫摩手臂可以疏通手臂上的陰經和陽經，解決陰陽不和諧。刺激陽池穴，最好是慢慢地進行，時間要長，力度要緩，最好是兩手齊用。先以一隻手的中指按壓另一手的陽池穴，再換過來用另一隻手的中指按壓這隻手上的陽池穴。這種姿勢可以自然地使力量由中指傳到陽池穴內。（3）下肢怕冷：按摩湧泉先用右手掌快速搓揉左腳心，然後用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為止。每天早晚搓揉 100 下，接著搓揉各腳趾 100 餘下。 中醫學認為，人體諸多經脈都彙集於足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關係。湧泉被稱為“接地氣”的樞紐，按揉可以調節氣血促進睡眠。刺激湧泉穴，有益於補腎壯陽、強筋壯骨。經常堅持搓揉此穴必然會促使手腳冰涼、下肢怕冷的症狀康復。除此之外，睡前用熱水泡泡腳，多吃點補氣食物，多鍛鍊也很好。

身體陽虛寒氣重的人，血液迴圈不好，晚上睡覺容易手腳冰涼。除了用中醫調理治療，食療，幫助解決體質上的問題之外，最簡單的辦法，就是備一個桶，能放下自己的腳的大小，每天晚上睡前燒點熱水燙腳，水的深度至少沒過腳踝，水多一些更好，一邊洗一邊加熱水，保持水溫。可以加點姜花椒之類溫熱的東西輔助。關鍵就是把陽氣從身體的上部引下來，讓腳部的血液迴圈起來。當然也可以把手放進熱水裡，一同浸泡，也改善一下手的血液迴圈。平時可以多喝一些生薑紅糖水，幫助改善身體。生薑多放些，只要沒有上火症狀就堅持，有症狀停幾天，持之以恆，體質會慢慢改善。

健身者怒答！

體質是可以透過健身改善的，我自己就是很好的例子。

說說自己的情況：

2014年春節，身高180cm，體重80kg，穿超肥牛仔褲，在5度左右的平均氣溫（南方），必須穿全套保暖內衣，加絨牛仔褲，棉大衣等，才能禦寒，而且2014年初感冒兩次，感冒時間持續10天左右。

2014年底到2015年春節也就是現在，身高180cm，體重74kg，整個冬天沒有穿過保暖內衣，在5度左右的平均氣溫時，只穿一條加絨牛仔褲，長袖純棉T恤+純棉襯衣+棉大衣，成功完成禦寒工作，而且整個冬天沒有感冒一次，身體倍棒！

怎麼做到的？

從2014年春天開始鍛鍊身體+減肥，一開始去健身房，走了半年彎路基本沒有效果，最後確定了自重肌肉訓練的模式，從8月底堅持到現在。8、9兩月成功減重3kg，不反彈！

從此一發不可收拾，每天下班後，不吃晚飯，一邊聽音樂看dota影片，一邊練健身，一個影片看完，健身計劃也完成了，然後吃點水果，或者牛奶+燕麥片。平均每個星期練5天，每天鍛鍊時間在30分鐘——1小時之間。

最重要的是找到適合自己的鍛鍊方式，才能出效果，才能有堅持下去的動力。如果是不合適的鍛鍊方法，對別人來說不管多科學多有效，用在自己身上也沒用！

經常手腳冰涼，有可能是體寒導致的。建議可以用肉蓯蓉鮮乾片泡水調理，效果不錯的，肉蓯蓉有溫陽補氣的功效，並且補陽不傷陰，調理期間不用但心上火的問題。肉蓯蓉最優品質產自內蒙古阿拉善，營養價值比其他產地好很多。

冬天一到，手腳就變得冰冷，著實的成了一個“冰美人”。手腳冰冷怎麼調理呢？手腳冰冷一直被中醫稱為是氣血不足。調理方法一般有增加運動，食療藥療，還有增補一些散寒溫經的藥物或者食物。

　　手腳冰涼常常被人們忽視，以為只不過是保暖不夠，但其實不然。手腳冰涼是身體給予我們的一個訊號，告訴我們整處於亞健康的狀態，因此千萬不要忽視！

手腳冰涼是怎麼回事？解答一：陽氣不足

　　中醫認為，手腳冰涼是一種“閉症”，所謂“閉”即是不通，受到天氣轉涼或身體受涼等因素的影響，致使肝脈受寒，肝臟的造血功能受到影響，導致腎臟陽氣不足，肢體冷涼，手腳發紅或發白，甚至出現疼痛的感覺。

手腳冰涼是怎麼回事？解答二：迴圈障礙

　　心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。貧血：迴圈血量不足或血紅素和紅血球偏低。人體血管收縮、血液迴流能力就會減弱，使得手腳特別是指尖部分血液迴圈不暢，也就是人們常說的“末梢迴圈不良”。

手腳冰涼是怎麼回事？解答三：心理因素

　　精神壓力過大、心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人也是手足寒症的高發人群。

　　手腳冰涼是怎麼回事？解答四：疾病因素

　　有雷諾病和雷諾現象、多發性大動脈炎，多發生於青年女性。血栓閉塞性脈管炎則多發生於中年男性。

手腳冰涼怎麼調理？

　　手腳冰涼怎麼調理之一：調整心態

　　研究表明，情緒激動時，手的溫度很快會下降3～6℃，平靜後便可恢復。所以，避免精神緊張或情緒激動，對防止手腳冰涼有一定作用。

　　手腳冰涼怎麼調理之二：注意保暖

　　冬天務必要注意保暖，及時增加衣服和鞋襪;對手腳進行適當的保護，可經常擦些油脂，必要時外出應戴上手套，穿上厚一點的棉鞋，一般情況下，腳底熱全身都會感覺溫暖。

　　手腳冰涼怎麼調理之三：多進食熱量多的食物

　　冬天手腳冰涼怎麼辦？有沒有發現，人在飯後，手腳溫度會稍微增加，所以，要多食用一些有足夠熱量的食物，如肉類、麵食、蛋奶等，以增加機體的產熱量，但肥胖者、糖尿病患者要慎食。也可以適當地食用一些促進血液迴圈的食物，如芝麻和花生，洋蔥、辣椒也可以幫助身體產生熱量、促進血液迴圈。在醫生指導下，適當服用一些強身健體的中藥，如人參、鹿茸、蜂王漿等，可增強機體的抗寒能力。

　　手腳冰涼怎麼調理之四：適當鍛鍊

　　冬季要進行適當的鍛鍊，因為運動可促進血液迴圈。不需要過於激烈的運動，可以透過步行、慢跑、爬樓梯、健身舞等進行全方位的鍛鍊。如果手冰涼，上肢的活動量應大些，如果腳冰涼，下肢活動量應大些，透過加強對手腳的鍛鍊，可改善手腳冰涼的症狀。

　　手腳冰涼怎麼調理之五：指壓按摩

　　可以針對至陰及湧泉進行指壓，至陰位於腳第五趾指甲生長處的外側，湧泉則在腳底中央靠近腳趾處，將腳趾全部彎曲時，在腳底所形成的人字形皺紋的中央處。要揉和捏每根腳趾，這樣腳就會感到溫暖了。不妨再加點乳液或嬰兒油，既促進血液迴圈又柔嫩手腳。

　　手腳冰涼怎麼調理之六：睡前泡澡

　　睡前用熱水區域性泡手、腳，不但可以促進血管末梢的迴圈，還有幫助睡眠的作用。不妨用一個水桶裝入熱水、米酒和薑片(熱水和米酒的比例1∶1)，用來泡腳，有助於改善女性怕冷的現象。但泡完並擦乾後應立刻穿上棉襪保溫，睡覺時亦可穿著。

　天氣涼了，秋褲要拿出來套上了，晚上睡覺厚被子也要搬出來了。尤其大寒天，半夜從熱乎乎被窩裡起來噓噓，真是一個揪心。於是，有人喜歡睡覺穿上厚厚的衣服，如此出被窩就舒服多了。可是，這真的好麼？