很難想象“時刻保持冷靜”的人是什麼樣子，喜怒哀懼原本就是我們用來保護自己的“面板”，更是我們彼此聯絡中流動的血液，是這些豐富的情感讓生活活色生香，讓我們活靈活現。說到“保持冷靜”我想用這樣一句話來講：允許自己擁有各種情緒，但是別讓情緒做你的主人。

如果非要總結為訣竅的話~~~相信自己，相信你是自己真正的主人，相信你可以駕馭自己的情緒。

據我所知是不存在這樣的技巧可以讓一個普通人能夠變得時刻保持冷靜，人畢竟是感性動物（作為人類最大優勢的理性，自我意識，邏輯推理，語言等功能都是大腦皮層高度進化的結果，在存在時間和執行效率上要遠於作為人類本能和直覺反應的邊緣系統）。我們總是會在不同的場合和情境下不由自主的產生情緒波動，或被促發生理本能，心跳加快，血液迴圈加速等……

當然某一類帶有某種特殊“基因”【如自閉症】或腦部受過損傷【邊緣系統受損】的人，他們在生活中的情緒波動會遠遠小於普通人，他們對外界的感知也和常人相異……他們雖然在表現上會先得比常人冷靜，但卻更像是一種病理現象。

綜上所述，個人覺得並不存在一些技巧可以讓人時刻保持冷靜，但確實有一些技巧可以幫助我們更好的控制自己的情緒。

（1）學習一些與此相關的知識，例如神經科學（簡單科普類）和認知心理學。

透過這些學科你可以瞭解人的情緒背後的一些生理機制和作用原理，例如喝咖啡會使得你的心率更快，血液迴圈也會更快，它們會使得你更加容易衝動，易怒，因為具身認知。【具身認知：人的情緒和想法會影響你的生理反應，反過來，你的生理反應也會影響你的判斷和興趣。】

（2）學習自制力相關的知識。

自制力現在是一個很流行的話題，有許多相關的書籍。其中最需要被記住的一個理念是：自制力是一項有限的資源，它會隨著種種日常生活中的瑣事被消耗。我們假設某人的自制力資源是1000，早上出門擠公交，被擠在一個有狐臭的人旁邊不得動彈，整整忍受了40分鐘，那麼如果在這過程中要保證不發作，就需要消耗自制力資源，任何一種自我控制，自我努力的行為都會消耗自制力，等到下車以後，他的自制力資源可能就只有800了，然後這一天他可能吃到了又貴又難吃的飯菜，又被噁心的同時算計了一把……等等，等晚上回家以後，他的自制力資源基本已經枯竭了，這時候他就很容易被一些很小的事情惹毛，比如孩子來問他問題，妻子找他聊家常，面對這些瑣碎的事件，他已經沒有足夠的自制力資源來維持他的自我控制的時候，他就容易發火……

所以，要想盡量的讓自己保持冷靜，首先要學會識別自己的身體狀態，如果自己正處在生理喚醒（心跳加速，血液迴圈加快，手腳肌肉緊繃，發抖等）狀態要避免和人發生爭執和衝突，儘量找到一個無人的地方，讓自己的身體放鬆下來。其次，要學會調節和補充自己的自制力資源，最有效的是經常鍛鍊身體，以及適時的休息，無論是放空一會，小睡一會都可以回覆你的自制力資源，同時如果是腦力工作者，一定要時不時的給自己補充一些糖分。最後一點很重要的是，保持一個良好的心態，不僅能看到事情消極的一面，也可以看到事情積極的一面。

我們在某些情況下，自己可能難以保持冷靜，可以事先和身邊人說一下，不是推諉責任，而是簡單的溝通和陳述，避免對身邊人造成過度的傷害。同時慢慢讓自己對事情的反應速度放慢，生活中很少有場合需要我們馬上第一時間做出反應的，所以很多時候我們可以訓練自己反應慢一點，多深呼吸幾下，然後再決定怎麼做。比如，當你放學回家，已經很煩，你的自制力資源已經枯竭，你很容易因為一點小事而失去冷靜，如果這時候你的孩子來找你問問題或幹嘛，記得先深呼吸幾下，壓住自己的本能反應，然後告訴自己孩子，你要休息一會，一會陪他玩。

最後，除了上述提到對人群共通的原理和規則以外，因為我們每個人的成長經歷，天生秉性都不盡相同，我們可能會在一些特殊的情況下失去冷靜，而別人卻不會，所以，真正的自控還是要建立在自我認知和自我瞭解的基礎之上，你只有清楚瞭解自己在哪些情況下會無法保持冷靜，失去控制（例如你會在什麼情況下感覺被冒犯，被不尊重，感覺難以忍受等），你才能相應做出一些對應的策略和措施。

關於自我認識和自我認知感興趣的可以看我寫的系列文，目前剛釋出了第一篇：

要靠理智，或者說是危機感！

人們不冷靜的時候是由感性應激情緒控制的。

這時候理性思維處於弱勢，但並不會完全失靈。

仔細回想一下我們平復不理智情緒的時刻就不難發現:

當預見到壞情緒可能造成的不良結果後，心裡自然產生的危機感將壞情緒瞬間壓制住，讓理智佔據上風！

來一盆零下四攝氏度的水！如果還不能冷靜下來那就兩盆！！！

開個玩笑，回到正題！如何冷靜下來？首先，當我們需要冷靜一下的時候必定有一些令我們情緒受到一些比較大的波動的事情發生。我們會生氣、會暴躁、甚至會有一些肢體動作來發洩一下情緒，這個時候我們我們的情緒會影響我們理智，大腦會做出一些出格的事情，當然會伴隨相應的不好的後果，甚至有些時候會“受傷”，到那個時候後悔也無濟於事！

冷靜，我的理解是讓大腦歸於理智，會做出一些正確的判斷，發出正確的指令，最終有個所有人都滿意的結果，皆大歡喜。

話雖如此，但說的簡單當你身臨其境的時候做到如此境界，就比較困難，這個在於我們平時脾性的修煉，生活中點滴的積累，遇事冷靜、沉著應對，萬事看的開為最終法寶！

謝邀，關於這個問題我個人覺得分兩種情況，第一種遇突發事件牽涉到本人時你的反應速度及應對手段，這就考驗本人平時的心理素質了！心理強大則處事不驚於泰山崩而面不改色！相反心理素質弱的人可能情緒崩潰了，以至手足無策！這是本身原因。第二種最常見，比如跟人吵架，這時情緒可以人為控制的，比如深呼吸！告誡自己別衝動，衝動是魔鬼！就事論事，別被別人情緒影響自己思緒！歡迎大家補充點評

可以透過聽音樂，冥想，看書，看電影，旅遊的方式讓自己靜下來，找一個你喜歡的方式什麼都不想的去做，有助於靜下來。

如果你是一個好動的人，無法透過這些方式靜下來，讓就去透過動的方式，比如做劇烈的運動，或者一些極限運動，當身體累了好好睡一覺，也是靜的方式。

其實想靜一靜，並不是真的想安靜，而是有事情困擾自己了，不知道該怎麼辦，想透過靜去思考或者暫時逃避。

所以不用拘泥於形式，這個時候想做什麼就做，發洩也是一種靜。

自我的心理暗示

心理暗示，是針對人的潛意識進行工作，潛意識的一個特點就是會自動過濾“不”字。

有一個很好玩的實驗：

“現在，你不要去想一隻老虎，不要去想一隻背上有黑色、黃色花紋交織在一起的老虎”

我們會發現，越讓自己不去想，腦子裡越會清晰的呈現出這隻老虎的樣子。

所以，當我們的內心無法靜下來，沉下去的時候，我們首先應該允許這種狀態的存在，而不是想方設法趕走它。

讓我們的心緒無法平靜下來的力量是什麼？當你準備好接納TA的時候，或許你會看到在腦海中閃現出的種種心念。他們有的是一些具體影象，有的是一些聲音，有的是一些思考。

感覺一下，哪些呈現對我們的影響最大。

當它出現的時候，我們的內心會有一種什麼樣的滋味啊?

當你拿到到這些畫面和聲音時，你可以注意關注自己的呼吸。你會發現，自己的呼吸慢慢變得平穩、悠長和均勻。

這時候，那些腦子裡畫面和聲音也會隨著呼吸慢下來。

現在，你問一問自己：這些聲音和畫面，它是從哪裡來的呀?它怎麼會此時出現在這裡?它的出現，是想要告訴我點什麼嗎？

任何問題的出現，其實都是潛意識對我們的一種善意提醒，幫助我們覺察被忽略的一些重要資訊。

放鬆的方式有很多。比如說心理諮詢師會引導來訪者做軀體的逐步放鬆；通過了解來訪者喜歡的畫面，構建情景讓來訪者在冥想中放鬆。

和心理諮詢師幫助來訪者進行深度探索時使用的技術不同，簡單的身心放鬆技巧比如放鬆呼吸法、冥想法，是每一個人都可以透過學習掌握的。

長期堅持為自己做放鬆訓練，對自己的情緒靜下來、沉下去會有極大的幫助。

三個前提：失敗產生向下的力，奮進產生向上的力，兩種力拉鋸多次。就平靜了。看看淡字怎麼寫，真正經歷過水深火熱的人才可能淡，其他都是空談！

注意你的情緒變化。當你緊張、焦慮、生氣的時侯，人體內的交感神經系統會做出一系列的反應，例如腎上腺素會飆升。從而使你的心跳加速，呼吸也變得更加急促，肌肉更為緊繃，血壓也會隨之升高。停下手頭的工作。最有效的方法是，立馬離開那些讓你抓狂的因素，例如，告訴讓你惱怒的對方，你得離開一下。如果是工作上的會議，不妨藉口暫時離開會場。離開讓你惱怒的因素，然後試著平復自己的心情。

方法/步驟2:

離開那些那讓不冷靜的因素之後，注意你的體內變化，這樣做可以幫助你停留在當下，而不會讓腦內產生所謂的"自主反應"。

1、"自主反應"是指大腦會自動產生應對刺激（如壓力）的程式，一旦人體接收到這些刺激，大腦就會自動啟動反應程式。研究表明，只要把注意力集中在體內變化上，就能阻斷反應程式，以防大腦產生新的應對程式。

2、只要接受你的感覺，不要評價。例如，你對某人所說的話感到非常生氣，心跳加速，臉也漲得通紅，你需要做的只是認可這些感受的產生，但不要評價這些感受是“對”的還是“錯”的。

分散自己的注意力。可以的話，儘量讓自己從煩惱的想法中解脫出來，因為不斷回想只會讓你陷入無盡的焦躁和壓力當中。雖然轉移注意力不能從根本上解決問題，但至少會給你足夠的時間冷靜下來，然後用清醒的頭腦思考接下來怎麼辦。

1、與朋友聊天。與朋友聊聊天，可以放下你心中的鬱結，讓你感到愉悅和放鬆。研究表明，在同等壓力下，群居的小白鼠比獨居的發生潰瘍的可能性更小。

2、看一場喜劇電影或綜藝節目。即使這種傻傻的幽默也能幫助你冷靜下來，但不要看那些諷刺性的幽默劇或冷笑話，它們可能會讓你更生氣。

3、聽聽輕音樂。那種每分鐘只有70節拍的輕音樂（例如一些經典老歌和恩雅唱的“新世紀”流行音樂）可以舒緩你的情緒，而那些激昂、快節奏的音樂只會讓你更加煩躁。

4、欣賞能使你放鬆的圖畫。人類通常喜歡看那些小小的、可愛的圖景，如一些小寵物、小寶寶等，所以看看這些圖片有助於產生“愉悅”的情緒。

5、找一個地方甩甩四肢，就像小狗抖動全身的羽毛一樣，把不愉快的情緒都甩出去，以便恢復清醒的頭腦思考下一步應該怎麼辦。

藉口去上個廁所是個非常不錯的暫時擺脫不愉快場景的方法，因為不會有人跟著你到廁所裡去。

將美好的事物印刻在自己的腦海裡。當不愉快發生時，你可以想想這些美好的場景，如比賽獲得了第一名，寵物慵懶地躺在你的懷裡，等等。

如果你喜歡喝茶，不妨來一杯。茶葉中含有L-茶氨酸，可以改善你的情緒，讓你保持冷靜。但不要多喝含咖啡因的茶，因為咖啡因有刺激性，會讓你更不容易保持冷靜

你為什麼冷靜不下來 你在想這個問題的時候 心態已經開始呈現冷靜轉態了 只是我們習慣或者稱之為本能的想要去找尋問題的關鍵在哪裡 然後透過這件事情 便於更好的說服自己 如果一個人不容易冷靜 那麼可以抽時間看看書 或者聽點民謠散散步 總的來說 你要試著放鬆自己的內心 祝你 隨心而靜 生活愉悅

1、自我暗示，用意念自我抑制。

2、深呼吸幾次。

3、轉移環境，走步或與人聊天等。