熬夜會消耗大量的蛋白質，長期熬夜會導致抵抗力下降，生物鐘紊亂。

　　1．多喝水，促進體內代謝物排洩；

　　2．補充優質蛋白質，喝牛奶；補充多種維生素，燉魚湯；

　　3．要加強運動，提升氣血迴圈；

　　4．可以適當的煲一些調理氣血的湯喝，補氣血，吃點豬肝類的。

5.不要太油膩，同時保證睡眠，身體吃不消的。

對經常熬夜的人來說，護腦、護眼都很重要！

1、碳水化合物：加餐也是要有主食，確保大腦所需的能量，保持一定的血糖濃度十分重要。比如吃些饅頭、米飯、玉米，其中B族維生素也比較豐富，尤其是VB1參與碳水化合物代謝，保證神經系統的正常功能；VB1、VB2可保護眼瞼結膜、球結膜、角膜，預防眼角皺紋的形成。

2、蛋白質：選擇優質蛋白質，氨基酸的平衡也是維持大腦正常活動和功能的重要條件。這些在瘦肉、魚、禽、蛋，大豆以及豆製品中含量比較多。眼球視網膜上的視紫紅質由蛋白質組成，蛋白質缺乏可導致視力障礙。

3、脂肪：人腦所需要的脂類主要是腦磷脂和卵磷脂，可以吃蛋黃、大豆極其製品來補充。

4、堅果：葵花籽、南瓜子、核桃、松子、開心果等堅果食品也是補益大腦的最佳零食了含有較多的VE，它可以維持腦細胞活力，預防腦細胞衰退及腦疲勞等。但是要限制量，每天5-10g，差不多就是一個核桃的量。不能多吃，因能量較高容易導致肥胖的。

5、礦物質：鈣能保證腦力旺盛，工作持久，頭腦冷靜並能提高判斷力；缺鈣容易視神經疲勞，注意力分散，引發近視，所以在加餐的時候喝袋奶最好不過了。

6、維生素：每次去公司時最好帶些水果，獼猴桃、柑橘、柚子、檸檬等含VC比較豐富，可以使大腦正常的發揮功能，而且VC是眼球晶狀體的主要營養成份，攝入不足容易得角膜炎。平時吃多吃些綠葉蔬菜、胡蘿蔔，動物肝臟可以一週吃一次補充VA，VA是構成眼感光物質的重要原料，VA充足可以增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。

希望可以幫助到你！

本週過去之後，2017就要結束了。年底了，衝刺、加班、熬夜成了家常便飯。

如今，“熬夜”已經不是什麼流行的詞，可是仍有那麼多人為了工作和應酬不得不熬夜。當然，也有人因為追劇遲遲放不下手機，一集又一集接著看。

長期熬夜的危害，眾所周知。在這裡，首先要奉勸大家，少熬夜，早點睡。

如果熬夜不可避免，有什麼辦法可以補救？

熬夜過後，眼睛最受傷

熬夜過後，眼睛最受傷。此外，隨著電腦的普及，很多人每天的工作就是盯著電腦。久而久之，視力越來越差。怎麼辦？胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素，對人體預防視力減弱有一定效果。所以，如果你整日經常對著電腦，可以多吃點胡蘿蔔，補肝明目，保養視力。

健忘、易怒都與熬夜有關

內分泌紊亂怎麼辦？

吃肝對眼睛好，對熬夜的人也不例外。豬肝中富含維生素A，能夠緩解眼部的乾澀和疲勞。另外，人體熬夜之後，內分泌系統紊亂，體內的毒素嚐嚐不能得到有效排解，補充豬肝，有助於身體排毒。

專業支援：

遼寧中醫藥大學附屬醫院主任醫師：盧秉久

遼寧省名中醫、主任醫師、博士生導師，中華中醫藥學會肝膽分會副主任委員。