首先，不開始練習永遠都是無基礎。

其次，我還是想給你一些適合零基礎練習的拜日式。因為你可以直接開始學習啊。

初級拜日式 Surya Namaskara

1、直立，雙腳併攏。注意力集中在呼吸上

2、吸氣，雙臂上舉過頭，上身稍向後屈。

3、呼氣，髖部摺疊，雙手放於腳旁邊或抓小腿。儘量多伸展背部

4、吸氣，伸展背部向前。

5、呼氣，右腳向後跨大步，將右膝及腳背平貼地面，左腿彎曲。

6、吸氣，後腳回勾，抬起膝蓋，前腳向後撤，雙腳併攏或分開。身體呈一斜面。

7、呼氣，屈膝蓋著地，屈手肘，讓胸腔與下巴貼地。

8、吸氣，雙手不動，屈手肘，胸腔向前向上伸展。腳背平貼地面。

9、呼氣，雙手撐地，臀部向後，腳回勾。雙腿和手臂伸直。保持幾個自然呼吸。

10、吸氣，屈右腿向前跨到兩手之間。呼氣，後腿屈膝蓋著地，腳面貼地。

11、吸氣，上身回正。呼氣，鬆開雙手著地，後腳回勾，膝蓋離地。吸氣，後腳向前跨，雙腳併攏。開啟胸腔伸展背部。

12、呼氣，上身前屈折疊。頭和肩膀放鬆。

13、吸氣，雙臂上舉過頭，上身稍向後屈。

14、山式還原。

怎麼舒服怎麼練。

網上太多體式和理論知識講解，大家可以參考別處，這裡就不贅述。我想告訴大家的是，瑜伽——你的心態比你的體式要重要。換句話，心態最重要。

你身邊可能會有這樣的人，她體型優美動作標準，你看著都覺得她美，可她總對自己不滿意。還有，練瑜伽前看到別人的瑜伽照羨慕得要命，自己練瑜伽怎麼也練不開心。這幾種人都屬於不夠愛自己，她即使體式會108招可以和教練媲美了，也不會真正開心的，每個新體式學會的時候也就開心那麼幾天。

瑜伽的確有諸多功效:塑形啦，通腸啦，靜心啦，安神睡眠啦……可是這些功效不是一蹴而就，而且還有可能百蹴還不就。

練之前你就得問自己，我是來幹嘛的？想要什麼？如果能實現OK ，如果不能又怎麼樣？比如你想瘦身，給自己定的三個月能穿去年的裙子，能穿了就穿著去約會，不能穿也沒關係，繼續練。那恭喜你，你能有三個月的好心情，後面也一樣。並且，你的瑜伽還會越來越好，穿不穿得上那件裙子你都會很美。

因為你學會了接納自己，你不是在練瑜伽，你是在享受瑜伽，一個人享受著痴迷著一樣事物的時候，她和這個事物的關係是最暢通的。必然會收穫源源不斷的驚喜。

擁有一個好心態，體式只是工具，瑜伽你會聊的舒服又好。沒有好心態，越練越累越焦躁。所以，把它當朋友，去享受和它的相處，不要急於向它索取回報，先付出愛心、耐心——給自己。

你想要的，都會實現。

我對這個問題的理解是：一個沒有接觸過瑜伽的人，如何走進瑜伽的世界！

首先要認知瑜伽認知自己。瞭解瑜伽的大概內容，知道哪些人適合練習瑜伽，哪些人不適合練習瑜伽，感知自己的身體狀況適合瑜伽練習即可。對於瑜伽方面的專業知識可以在之後的練習過程中逐漸感知學習。

其次要走進專業瑜伽館。初學者要在專業瑜伽教練的指導下練習瑜伽，不可以盲目自己練習，在沒有掌握練習瑜伽知識的時候，自己練習瑜伽，容易使身體受到傷害，所以要有專業瑜伽教練知道入門後，掌握要領才可以逐步自己練習。

再次要持之以恆覺堅持練習。當瑜伽入門後，無論是在瑜伽館練習還是在家練習，都要持之以恆。每週堅持練習瑜伽不少於4～5次，每次60分鐘。

最後要善於在生活中覺知自我。當練習瑜伽入門後，在日常生活中要經常覺知自己的身體，比如走路時要覺知核心力量及腰部受力；在運動時覺知腿部肌肉情況；在安靜冥想時覺知心靈的祥和……

總之要練習瑜伽就要愛上瑜伽。當你愛上瑜伽，才會被瑜伽所吸引，才會經常練習，才會深悟冥想，才會在瑜伽中遇見最好的自己。

小伽想問問大家，一開始練習瑜伽的初衷是什麼呢？有的人是因為想要減肥，有人想要塑造身形而有的人是為了養生。

但是小伽需要告訴大家，練習瑜伽雖然能夠養生but不掌握好動作的要領，不僅僅不能養生還會很傷身。有人練習完瑜伽體式仍會肩頸疼，這就是因為練習的動作不對。今天小伽為大家帶來一組有很詳細的動作要領的瑜伽體式。

是不是已經心動了，跟著小伽一起來學習一下這組瑜伽體式吧！

1、保持俯臥姿勢，臥在墊子上，雙腿併攏伸直，下巴貼緊地面，雙手在背後十指交叉。

2、腹部和盆骨保持重心穩定，慢慢向上抬起頭部和上半身。

3、腿部併攏向上微微抬起，保持此姿勢幾個呼吸。

4、上半身慢慢回到瑜伽墊，身體放回呈一條直線，

1、雙膝併攏跪地，坐在腳後跟上，上半身挺直，雙手自然放在身體兩側。

2、左腿向前伸出，屈膝，左膝蓋指向前方，右腿向後。

3、右大腿壓向地面，右小腿向上伸直，腳尖指向上方。

4、挺直上身，全身下壓，頭部後仰將頭部放在右腳掌上。左手撐住身體平衡，右手握住右腳腳趾。

5、保持幾個呼吸的時間。然後作相反方向的動作。

1、左側臥在墊子上，彎曲左臂，左手撐起頭部右手掌貼放在胸部前方的墊子上，雙腿腳尖繃直。

2、向上抬起右腿，左手繞過頭部，握住右腳腳掌，右腿伸直，眼睛看向前方。

3、右臂用力，帶動右腿向頭頂上方伸展，儘量讓右腿靠近頭部。

4、向上彎曲左膝，右臂從右腿前經過，抓住左腳大腳趾。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

今天的瑜伽體式，小伽已經介紹完了，詳細的動作要領不知道大家是否已經掌握了呢？這幾個瑜伽體式並不是很難，大家在練習前要充分的鍛鍊好肢體的力量，協調好肢體的平衡。各位小仙女知道嘛，你們是不是抽菸啊，不然怎麼會在小伽的心裡美得冒煙了呢？哈哈，小伽真心希望每個小仙女可以在瑜伽的幫助下越變越美。快來和小伽一起打卡練習這些瑜伽體式吧！

喜歡小伽介紹的瑜伽體式記得分享和關注哦！

　　看起來練習瑜伽很容易，但是把它付諸實踐並長期保持它並不總是那麼簡單。開始任何新的活動幾乎總是有一個學習曲線，但在你放棄瑜伽之前，有一些技巧可以幫助你開始瑜伽練習，並使它真正地堅持下來。

　　如果你剛開始，就不必要馬上投入一個小時的瑜伽練習。如果你想把瑜伽作為你日常生活的一部分，從小處做起其實是個好主意。

　　建立瑜伽練習的關鍵是連貫性和培養平衡的練習。比如儘量一週做幾次放鬆自己，一次可能只有五到十分鐘也是可以的。

　　繁忙的日程安排？試著每天留出一小段時間，讓你可以進入這個區域，然後開始建立你日常瑜伽練習。找一天中的某個時間，你可以儘量保持注意力，設定一個計時器，關閉手機或使其靜音，等待片刻，然後明智地使用這段時間。

　　雖然你可能會興奮地一週完成五次完整的瑜伽，但找到一個與你現有的時間表相適應的良好平衡，是避免長期感到疲勞的最好方法。要以適合你的生活方式和目標的節奏來練習，並且要注意，以一種可以讓你隨著時間而建立的方式開始。

　　讓瑜伽更容易的一個好方法是使用道具和結實的墊子。在瑜伽過程中，使用防滑墊讓你保持原位[…]和瑜伽塊幫助你的身體穩定在更困難的位置。

　　初學者最好進行溫和一點的瑜伽練習開始。如陰瑜伽，這將更容易伸展姿勢練習。

　　另一個選擇是改變你的瑜伽風格直到你找到一個與你共鳴的瑜伽風格。

　　看著瑜伽教練輕鬆地做瑜伽動作會讓你覺得很容易。然而，培養專注力，改善你的姿勢，找到一種對你個人有用的練習是需要時間的。“瑜伽中最重要的是始終保持‘初學者的心態’，這是一種釋放的方式，表明我們正在朝著一個目標前進，或者正在變得更好。

　　對自己過於挑剔會阻礙你在大多數事情上的進步，包括瑜伽。即使你沒有做的多好，也要“避免打擊自己”，並且“在開始新的瑜伽練習時，要對自己友善、溫柔。儘量少對自己的錯誤持消極態度。

　　當你還是個新手的時候，在日常生活中練習瑜伽可能有點挑戰性，但是，使用這些技巧可以讓平常更容易進行練習。

1.從鍛鍊身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鍾。

2.2、應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的，不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。

3.練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。

4.清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。至於冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。5.練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、噁心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在區域性肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的飢餓感。