我自己的經驗：

1.心態好：自己要為寶寶的健康負責，寶寶的降臨一定會給媽媽帶來精神上的極大滿足，媽媽應該把注意力更多的聚焦在寶寶身上。

2.產後發胖是正常的，畢竟我們要餵奶呀~只要媽媽和寶寶身體健康，這比什麼都重要~

3.據說母乳餵養可以迅速瘦身哦~

4.5個半月後回到職場保證會瘦，全職媽媽也可以動起來，經營自己的小事業，帶孩子的同時賺點錢多好~

5.其實媽媽忙起來後，精神上快樂了，身材也會越來越完美的，雙贏~

產後發胖是很多女性會遇到的情況，瘦身建議：

月子期間是產婦身體恢復的關鍵期，這段時間不可以減肥；

☀產後6周，可以開始減肥；

☀產後2個月，減肥循序漸進；

☀產後4個月，加大減肥力度；

☀產後6個月，減肥的黃金期。

產後減肥小錦囊：

1、母乳餵養

哺乳不僅有利於嬰兒的身體健康，還能夠促進媽媽子宮收縮和身材恢復。每1ml的母奶，平均會消耗媽媽0.6至0.7大卡的熱量。以每天哺乳體重6公斤的寶寶為例，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。

2、均衡飲食

產後身體損耗很大，給寶寶哺乳也需要足夠的營養。所以在飲食上一定要均衡，蔬菜水果的比重可以大一些，但也要適當攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪含量高的食物，如魚、牛肉等。切記不要為了寶寶大魚大肉可勁吃啊，寶寶用不了的到最後可都成你身上的脂肪了，營養夠用就好。

3、運動瘦身

產後媽媽只要避免做劇烈運動，其他的運動都可以做。尤其是剛剛生完寶寶的幾個月，適度的運動是很有必要的。產後一個月內，平時可以出去散散步或者做一些輕微的家務勞動。

當身體漸漸的恢復後就可以做一些簡單的瑜伽動作來幫助自己重塑身形。

等到完全恢復之後就可以為自己制定合理的有氧運動訓練計劃，不久你就能鍛鍊成身材緊緻的美麗辣媽。有氧運動可以很好的幫助你燃燒體內脂肪，達到減肥瘦身的目的。常見的有氧運動有游泳、有氧舞蹈等。有氧運動最好每週進行二至三天，每次運動十五至三十分鐘。

4.服用減肥產品

斷奶後為了更優質的減肥，可以選用安全的減肥藥，如舒爾佳（奧利司他）為FDA規定的孕婦用藥B級，相對比較安全。但乳汁的主要成分為脂肪，為避免影響奶水質量，還是建議媽媽們斷奶期或以後服用。

現在的我產後六個多月了，寶寶一直是純母乳餵養，月子裡瘦了快5斤，這對我來說是天大的喜事呢，這是我生二胎，因為生大寶後，我的體重一直維持在147左右，身高才158，而今天我的體重是59.8。我是4月7日剖腹產的，5月20日開始時體重137，正式開始瘦身計劃的，在生寶寶前就看了很多各種各樣的瘦身產品，很多都不適合哺乳期，而剖腹產想要依靠運動瘦身又被限制了，所以最終我選擇代餐，四個月時間，瘦到119.6，到9月25日就停了代餐，到今天體重都沒有增加過哦，要知道經歷國慶長假，酒席 外出聚餐又在所難免，值得慶幸的體重沒有增加。

首先，早上空腹一杯水，每天水量是400ml的杯子8杯哦。我每天早餐一粒水煮蛋，一杯豆漿或八寶粥或者紅棗小米粥，乾果一小把，一粒雜糧饅頭或者包菜餡包子，水果一個(蘋果或奇異果或西紅柿)。早餐真的很重要，一定要營養均衡，記得早餐要吃好，想瘦身，不需要節食哦。

其次，一天蔬菜量一斤左右。午餐，多吃青菜、菌類，肉類可以選擇雞肉、魚、蝦等，鴨肉是寒性的，儘量少吃，吃飯順序:先喝湯，再吃青菜，然後肉類，飯量吃自己拳頭大，肉類是拳頭的一半哦。午餐要吃飽，記得八分飽就可以啦！早餐和午餐如果餓了，需要加餐要在飯後兩小時或者飯前一小時哦。

再次，就是晚餐啦，主食由代餐代替，喝完代餐，再開始吃各種菜哦，記得晚餐要吃少，六七分飽就行。飯後半小時，儘量不要坐著哦。

產後減重其實是很好的機會，我身邊好多減肥效果好的都是寶媽，因為帶孩子比較辛苦，體力消耗大。不過重要的除了減重還要塑型，不然就算辛苦減下來了，面板鬆鬆的，等於增加了新的煩惱，而且還會增加復胖或反彈的風險。所以重點是在提高代謝上，同時配合減脂餐，這個很重要。我身邊的寶媽包括我，就是透過這個方式減下來的，重點是沒有反彈。這樣減肥後也沒有煩惱了。

產後身體恢復和好壞會影響一生，所以說要減肥的話，要注意方法，千萬不要操之過急，不然雖然是減肥成功了，但是健康卻沒有了，這樣的做法是得不償失的。

建議平常多跑散步，因為散步也是一項很不錯的運動，每天走一走也有助放鬆身體，活動筋骨，能夠燃燒脂肪。

建議下班後，少坐車，多走走路，這樣既鍛鍊了身體又還能省車費。這條只針對無生完後休息一段時間後回去工作的媽媽

最後瘦身的同時也要注意臉部鍛鍊，臉大胖三斤不是說說的，所以睡前花個10分鐘做做瘦臉操還是很有必要的。