小伽語錄：不管風雨有多大依舊一往如前

生活中有人對自己的理想很嚮往，不管風雨有多大依舊一往如前；也有的人對現實很認知，一直在還房貸車貸；也有人為了愛情奮不顧身，一直在堅持，但有這麼一小撮人可以為了自己美麗的身材而每日行走在健身房、體育館，天天喝著減肥茶，做著瘦身操，雖然累點但堅持著。

這一小撮人日復一日的堅持，相信總會有所收穫。可是現實是殘酷的，伴隨著減肥行業的火爆。人們的利益驅使，為了賺取資金而導致各種產品出現雜而亂的現象，不僅僅影響我們身體健康，還會導致我們的自信心被無情的打擊。但有小伽在，一切都沒有意外。

一套專門用於甩掉贅肉，彈走大肚子，減掉水桶腰。幫你輕鬆瘦身，還幫您省錢，隨時隨地都可以做。快跟小伽一起做起來吧，早上起來練一練，每天都堅持，相信你總會得到你想要的身材！

1、加強坐角式

a.兩個人配合練習，一個人平躺在地面雙手向前伸展，雙腿呈一字馬狀，另一人用雙手支撐在下面的人腰部

b.在上面的人雙腿彎曲之間要有距離，下面的人脖子向前挺直，面部朝下，雙腳腳尖用力向上抬高

c.下面的人身體的重心放到臀部，上面的人重心放到雙手，手指分開防止掉落

d.一次堅持5個呼吸，互換另一人練習

2、雙角扭轉式

a.身體站立，上半身傾斜一側，雙腿分開，雙手分別抓住兩條腿的小腿，面部斜視前方

b.身體重心放到雙腳上，腳趾分開，腳掌受力，脖子彎曲，頭部自然向下

c.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

3、金字塔式變體

a.雙腿分開，一隻腿彎曲，上半身向下傾斜，頭部朝下觸碰地面，面部朝下

b.雙手抓住用力抬高，身體重心放到雙腳腳掌上，腹部微微用力收縮

c.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

4、舞王式

a.兩人配合一起做，兩人動作同步即可，雙腿分開呈一字馬狀與地面保持垂直

b.雙手一隻手與地面平行，另一隻手抓住後腳，身體重心放到雙腳腳掌上

c.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

5、後仰

a.身體站立。上半身後仰，下半身向前傾斜，雙手手臂下拉到膝蓋處，面部斜視前方

b.腰部呈弧度狀，頭部後仰抬高下顎，脖子向下傾斜，臀部用力收縮

c.一次堅持5個呼吸

6、新月式

a.雙腿下蹲，前腳彎曲小腿與大腿之間垂直，後腿挺直，上半身前壁抬高，面部斜視前方

b.腰部傾斜呈弧度狀，後臂伸直放到後腿的大腿處，臀部用力收縮，腹部微微收縮

c.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

7、站立雙手抱腿式

a.身體保持站立狀態，雙腿挺直，一條腿慢慢抬高，腿部抬高至頭部，雙手抱住抬高的腿

b.上半身保持放鬆狀態，脖子用力挺直，面部直視前方，全身的重心放到腳掌上

c.臀部微微用力收縮，雙腿之間的距離不能過大防止身體重心偏離，腰部挺直

d.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

關於瘦身減肥，小伽有話說:

勤奮是彌補自身缺點，凡事多動起來總會有意想不到的收穫

今日互動話題，你感覺你瘦了麼？

舉個例子，小伽的就是:當！然！了！