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1 # 睿語健行
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2 # Howmean
如果還是生長期，多做引體向上，要寬距的，這樣可以讓肩膀更寬，而且不會影響身高的增長。儘量不要做腹肌雕刻訓練、負重系列訓練。多做爆發跳（跳臺）、波比、跳繩等。青春期的男孩應多做有氧運動、自由垂懸動作。骨架小，不是不運動不健身的藉口。只要你付出，就會有收穫。
街頭健身1年街頭健身2年
超寬距引體超窄距引體正常距引體
頸後引體
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3 # 補腎增強免疫力
中醫的《腎本學說》認為：腎藏精、精生髓、髓養骨；西醫的《運動醫學》認為：運動得當，可以刺激骨骼增長、增粗，從而增大骨架。中西醫結合，內養腎，外運動，再加上肝脾同調(肝主筋、脾主肉)，有希望改變“骨架太小”的狀況。如能在16歲以前開始“內養外動”，效果更明顯。
祝朋友們“雙節”快樂！！！
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4 # 同袍體能康復
一、瞭解自己
首先要了解自己的基本身體狀況，包含血壓，靜態心率，體重，體脂，圍度等基本資料及體能狀況，瞭解自身的狀況，是健身第一步。
二、明確目標
目標的確立，直接關係到訓練方法的選擇，特別是訓練強度的選擇。訓練目標的確定後，不同的目標，強度，組數，次數，間歇，會有非常大的差異。
三、制定訓練計劃
訓練計劃包含，頻率，強度，組數，次數，間歇。
1.如果你的訓練目標是增肌，那麼一般選擇的強度是75-80%RM，組數從4-8組不等，次數一般8-12個，間歇30-60秒。
2.頻率：一週3-5次，根據自己體能和時間安排。
四、訓練流程
1.熱身,6-8分鐘。
2.無氧訓練,40-45分鐘。
3.拉伸,6-8分鐘。
五、飲食
補充適量的蛋白，碳水。
六、注意事項
組數，間歇，動作多少，根據自己的體能安排，循序漸進。
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5 # 健身毅力帝
健身除了增肌外，還能改變整個人的氣質和身體比例
我就是一個很好的例子，我的骨架就算小的，以前那叫一個瘦弱，學生時代常常被欺負，後來喜歡上了健身，自學了運動解剖學，運動生理學，看完了韋德健身法以及阿諾德健身手冊，這些知識對於普通的業餘健身完全夠用了，然後開始了將近四年的分化訓練以下是效果圖
我想說的是，咱們不是職業的，對身體骨架比例什麼的要求不是很高，健身抗阻增肌完全可以改變自己身體條件不足。當然啦，身高是無法改變的，但是後天的體型卻是可以透過自己的努力改變的，加油吧~ -
6 # 使用者2459583597512
增肌在平衡膳食的基礎上多吃一些高熱量還有高蛋白的，少吃多餐，還有就是還要繼續保持鍛鍊，我增肌的時候鍛鍊前還吃點悍金斯增肌粉，我一個月能重五斤左右
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骨架大小確實能影響整體的效果，但是如果一個大骨架的胖子和一個小骨架的肌肉男相比，前者顯然是沒有什麼卵用的，所以不管骨架大小，有肌肉就能完爆一切！加油吧，骨架小就多做三角肌的訓練，會讓你的肩膀寬一些，啞鈴側平舉最有效果，記住一定要堅持哦！