我練了兩個小時。個人感覺這個專案是個適合有時間，長期練習的活動。不僅能夠鍛鍊身體，還能夠調節氣息。男女老少都適合的一項運動。

1.多練習瑜伽姿勢，身體會變得強壯，體內不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。當人變得健康，心靈變得更豁達、更堅強了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。2. 提神醒腦的調息法（Pranayama）：瑜伽調息法可以調節體內的能量。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩定。3. 潔淨身心的瑜伽法（Yoga Nidra）：身心長期處於緊張狀態，抵抗力便會減弱，疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的最後部分，都會以“仰臥式”來結束。它有極大的放鬆及靜心作用，予人一種既鬆弛又平和的感覺。當我們將這份感覺伸延到日常生活裡，人際關係便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。瑜伽的治病力量：長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病，尤其是糖尿病、高血壓、飲食失衡、關節炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾病。有研究顯示，長期練習瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。瑜伽可以有效調節神經系統及內分泌系統，進而改善個人整體健康。目前，瑜伽已被應用在治療艾滋病的層面。而它在心理及精神方面的影響力，更被用來改善囚犯的精神健康，幫助他們減輕精神壓力、恐懼感、攻擊性，以及改善他們重歸社會的能力。 瑜伽的益處多不勝數。瑜伽的最終目的，是拓寬個人意識，令我們更瞭解當下生命的意義和價值。練習高溫瑜伽的減肥效果會更好一些.另外,這是高溫瑜伽的練習效果:★ 高溫瑜伽可以：迅速減脂瘦身★ 刺激淋巴系統，排除體內毒素。★ 增強肌肉結實度，鍛鍊身體柔軟度，防止練習瑜伽有很多體位法，其中一些對於很多人就難以做到。由於每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛鍊的過程，一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對於一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。一般來講，練習瑜伽應該以“身體承受得了”為標準，如果練習過程中身體感到疼痛要馬上覆位、休息。2：太瘦弱的人練不好瑜伽瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對於瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫生反而建議一些過於瘦弱的女性最好是透過一些基本的力量訓練後，再去練瑜伽。所以練瑜伽並不是減肥的最好選擇，尤其是那些身材本身已經屬於正常範圍內的人士，但是對於肥胖人士還是有所幫助滴~減肥主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想透過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之後，體重並沒有過多減輕，但是身體的體成分結構卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。3: 很多人並不適合練難度動作，所以練習瑜珈一定要去專業場館在專業人士指導下練習。

所以，只要正確的練習瑜珈，只有好處沒有壞處。

利弊的事不好說，凡是都是有利弊兩面的，瑜伽的利弊主要取決的練習者對於瑜伽的瞭解還有瑜伽體式的正位；

我跟認為利大於弊了，因為我在練習瑜伽的時侯就很注重瑜伽體式的正位，這樣子能夠減少運動中的傷害，每次練習完瑜伽都會感受到釋放，精神飽滿的，氣息調理的好等等

這個只有自己親自體驗過才知道哦，旁人說的不一定會理解的哈