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看見練瑜伽的女孩子都覺得疼,身體扭來扭去的。
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  • 1 # 啦啦傻蛋

    練習瑜伽有很多好處

    1.安撫情緒,可以馴悍。瑜伽透過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的,使人心情趨於平靜,驅走煩躁,久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強。

    2. 變身美麗,更加專一。經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常,有效減肥。透過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的,讓您更加美麗。

    3.增進健康,延年益壽。只要你練習,你會發現痛過之後是輕鬆,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸,更是可以延年益壽。

    4. 挺直脊椎,增加自信。一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明。瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶著愉悅的心情去做,你一定會發現,也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進步。

    5.促進血液迴圈,滋養面板,減少皺紋,令面板和肌肉富有彈性,延緩衰老的過程,推遲更年期的到來。

    6. 穩定神經系統,並調理女性內分泌系統,補養和加強女性生殖系統,預防及治療婦科疾病;促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌,加強淋巴排毒功能。

    但是不正確的練習會導致頭暈噁心,呼吸不暢,四肢痠痛,磨損關節,我們就要注意以下幾點:

    1、練習冥想:冥想是種意識狀態。當你練習冥想時,要儘量讓自己內心安靜下來,把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經,恢復你的能量。透過練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

    2、瞭解體能:練習瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為,瑜珈不是競技。

    3、循序漸進為取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要儘量舒緩,要保持整體動作的平衡。

    4、練習時間清晨,早飯之前是瑜珈鍛鍊的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以後進行練習,大體上是飯後三到四小時。

  • 2 # 瘋哥哥5

    練瑜伽好處有很多,會抽筋。(特別是腳部抽筋)

    這些就是練瑜伽的好處。

    1、加強心肺功能,提高新陳代謝。

    2、增強身體柔軟度

    3、強化肌力和肌耐力

    4、擁有勻稱的美麗身材

    5、調和的呼吸可以降低食慾

    6、規律運動不會反彈

    那麼什麼時候最好練瑜伽呢?

    在早上8點之前練習是最好的,清晨空腹練習瑜伽消耗的能量來自於脂肪,而不是肌肉,經過一晚上的淨化和休息,也是聚集能量最多的時候,早上相對來說很安靜,精神不會被打擾,練習也很集中。

    一般來說,練習30分鐘就可以,這個也需要自己的身體情況,練習計劃而定。

    那麼練瑜伽中,腳部是很有可能抽筋的。即使你做了大量的瑜伽動作,腳部的彎曲很少,所以腳部抽筋就會有很大影響。那麼要怎麼樣做才能避免呢?

    1、多喝水,脫水會引起肌肉抽筋

    2、多吃富含鉀的食物,比如香蕉等,低電解質會引起肌肉抽筋

    3、練習瑜伽之前多做熱身運動,特別是腳部,腳趾

  • 3 # 美戀果

    第一:安撫情緒,可以馴悍。

      瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。

      而美國舊金山監獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

      多做深呼吸,自然就學會放鬆,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。

      第二:變身美麗,更加專一。

    瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨,吐出毒素。老師最愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。想想看,鬆了眉頭,心臟就舒展了,身體就放鬆了,經常笑的人自然美麗,經常笑的人一定知足,心無旁騖。

      第三:增進健康,延年益壽。

    有朋友說體驗瑜伽後,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。的確,因為我們普通人太缺乏鍛鍊了,動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對身體不懂保養。但只要你練習,你會發現痛過之後是輕鬆,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸,更是可以延年益壽。

      第四:挺直脊椎,增加自信挺。

    直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中,老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡,任何職業,只要是地球人都可以練,當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶著愉悅的心情去做,你一定會發現,也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進步。

  • 4 # Jolly

    不少小夥伴練習一段時間後會發現,體重變化還不大,就已經有人說你瘦了,甚至顯得高了,那很可能是體態變得挺拔,體型變好的緣故,用尺子量量各個部位的維度就知道。長期習練瑜伽的人普遍身材勻稱修長,面板也棒棒的,這也和瑜伽帶來的飲食習慣和新陳代謝的改變有關。但僅僅是變美,好像還缺點什麼。其實,瑜伽給女生帶來的最大好處在於:體驗一種愉悅的身心平衡。

    瑜伽自古以來就有「治病強身」的功效,現代西方的運動醫學被引入後,瑜伽對糾正不良體態、改善肌肉和骨骼狀況的表現更為突出。有些資深的瑜伽理療師還可以對身體的其他問題進行評估和調整,不過一般的瑜伽教練很難達到這個水平。 瑜伽強調專注當下,用心體會每一次緩慢深長的呼吸,忘掉一切雜念,把意識投入到身體每一個部位。這個過程會有點像長跑時跑“嗨”的感覺,一時間物我兩忘。再加上特有的「瑜伽冥想」和「瑜伽休息術」,好似做了一場「心靈SPA」,讓人倍感平靜和愉悅,既能變瘦變美,又能強身

    講到這裡,一些“求知慾強”的朋友會問:瑜伽到底是什麼?它算是一種運動嗎? 此處應有個小科普: 瑜伽也許是世界上歷史最悠久的“健身專案”,早在八千年前的印度,當時最早的修行者根據觀察自然中的動植物活動,創造出來一種集治病、防禦、強身於一體的健身術,就叫做「瑜伽」。所以到現在你還可以從一些體式名稱中看到這些痕跡,比如下犬式、蛇擊式、樹式…… 近代,瑜伽傳入西方,吸收了西方的運動醫學和解剖學的精華,演變成為一種時尚的健身方式,並發展出各種“門派”,在全世界風靡至今。 所以,這段淵源讓瑜伽和其他以運動為主的健身方式相比顯得很特別,你會發現一次相對完整的瑜伽習練裡,在短短一個小時左右的時間就會包括冥想、呼吸法、體式、休息術等內容,再深入瞭解,還有瑜伽理療、瑜伽飲食,瑜伽哲學等等。總的來說,瑜伽是一種動靜結合的保持身心健康的生活方式,不只注重身體,也關注內心。

  • 5 # 月兒彎彎168878979

    瑜伽可以達到減肥塑體、美容護膚、調節內分泌、改善消化吸收功能、增強記憶力、緩解壓力、改善睡眠、提高工作效率、幫助治療人體多種急慢性疾病如高血壓、糖尿病等,可以有效調節人體脊柱,緩解頸腰部不適,改善關節疾病,增強心肺功能、提高人體免疫力。最終可以達到身心寧靜的狀態。 如果你練習的瑜伽體式不是在正位的概念上練習的話,就會很容易受傷了

  • 6 # 小察日記

      

    瑜伽教練的身體柔韌度不是一般女人能比的,可謂女人中的女人。特別是瑜伽教練到了比較高的層次後,全身從外到內都有吸力。妙不可言。

    1. 《瑜伽經》中帕坦伽裡說真正的瑜伽練習是長期的,不間斷的,認真耐心的練習。所以瑜伽的女人專注,認真,有韌性,能堅持。這樣的精神無論是帶給愛人還是將來的孩子都會是極好的品質。

    2. 練習真瑜伽的女人們懂得尊重自然迴歸自然。所以生活習慣好,飲食大部分時間是營養健康的,每天堅持運動瑜伽,這些都是個人及家庭健康快樂和諧的重要因素哦。一個女人的生活品質決定也反應一個家庭的生活品質,將來的孩子教育更不用說了。

    3. 練習真瑜伽的女人很重要的一個特質就是活在當下,每天珍惜感恩的心。她待生命中的每一位有緣人都真誠有愛,對自己的家人更是呵護關愛有加,也會將她們的伴侶及伴侶的家人如同自己的親人一樣去尊重和感恩。因為她們就是這樣對待每一位朋友的。

    4. 她們會一直美麗,內外合一的美麗,一直給愛人和家人帶去健康Sunny的氣息和力量。用健康的狀態心態去擁抱生命,享受最緩慢的衰老。

    5. 當然她們也會需要被愛,因為愛的能量只有交換流動了才有生命才可長久。她們的生活就是過好每一個今天,好好愛自己,好好愛身邊的人們。珍惜生命裡的每一份收穫和愛護,也用所有的力量去付出和感恩。

  • 7 # 波羅密練瑜伽

    小密語錄:有人說你的褲子太花哨?可能是你的瑜伽動作沒做好

    大家都羨慕有錢人的生活,乘坐飛機或遊艇,在世界各地到處旅遊。小密也有一群富有的小夥伴,她們最近也迷上了練瑜伽,在瑜伽的魅力下,一切事物似乎都失去了吸引力。瑜伽到底有什麼魔力呢?快跟著小密看看吧!

    金髮美女,身著露臍小背心,豹紋緊身褲讓她尤其惹人注目。盤腿坐在瑜伽墊上,保持上半身直立,微微低頭,雙手在胸前合十,平穩呼吸。放鬆身體,為下一個動作做好準備。

    又見豪華私人飛機,藍天白雲的確魅力,但眼前更為耀眼的卻是這位紅褲美女。看,美女這修長的身形真是太吸引人了。眼尖的小仙女們可能發現了,金髮美女此時的動作正是瑜伽姿勢中的基本體式——戰士一式。戰士一式還有助於增強腿部的力量和穩定性,伸展小腿後側,靈活髖關節,拉伸上背部,靈活肩部,特別適合初學者。想學習的小仙女們趕緊跟著小密練起來。

    1.雙腳分開比肩寬,雙臂向兩側伸直展開。令雙腳腳踝在手腕的正下方,雙腳腳趾朝前。

    2.左腳向右轉45°,右腳向右轉90°,右側骨盆向後拉,左側骨盆向前推,調整骨盆,使身體完全轉向右邊,雙手放置於骨盆兩邊,呈現出弓步姿勢。

    3.檢查胸部是否在同一水平面上。雙腿肌肉收緊上提,右大腿外旋向後拉,小腿內旋,大拇腳趾壓緊地面。左腿伸直,左腳腳尖踮起,拉伸腿部韌帶。

    4.吸氣的同時,放置於身體兩側的手臂向上舉起,併合十,拇指交叉,右手拇指在外扣緊。雙眼目視緊扣的雙手。

    5.感覺腿部,腰部的韌帶在拉伸,堅持30秒後,還原至起始姿勢,換邊繼續。

    戰士一式是很多高階姿勢的基礎,因此,各位小仙女們一定要認真練習,為以後練習高難度瑜伽打下堅實的基礎哦。

    學會了基礎的戰士一式,就可以向這個體式進攻了。金髮美女的姿勢優雅吧?這個美美的姿勢有個形象的名字——側角扭轉式。側角扭轉式是便秘者的福音,它能使結腸的清理過程順暢,增加脊柱和腹部器官的血液迴圈,對身體健康非常有好處。這麼簡單又有效的體式,大家千萬不要錯過,趕緊動起來。

    1.站立,雙腳分開比肩寬。彎曲左腿,使左大腿與地面平行,左小腿垂直於地面。

    2.吸氣,手臂向兩側展開伸直,掌心向下。

    3.呼氣,上身向左側彎,讓腹部、胸部貼近左大腿,感受自己的脊柱在扭轉。

    4.彎曲伸直的雙臂,在胸前合十,右手手肘與左腳膝蓋緊貼,扭轉頭部,目光直視左後方,堅持30秒。

    5.呼氣,放鬆手臂,伸直左腿,身體回到起始姿勢,雙腳微分,雙手體前交握,閉眼。調整呼吸,反方向練習以上動作。

    腰部有過損傷的小公主們,練習時要尤其注意,千萬不要逞強哦。

    又一次場景切換,來到這些綠色植被前,來一次深呼吸怎麼樣?像圖中美女這樣,分開雙腿,呈現出弓步狀,左腳腳尖朝前,結實的腿部線條立現。保持上半身直立,雙臂張開伸直,穩定的呼吸是關鍵,堅持40秒。腿部有些酸脹,這是自然現象。

    綠色的緊身褲似乎與背景融為一體。依舊保持弓步的姿勢,雙腿伸直。上半身一定要挺直,伸直雙臂,在頭頂上方雙手合十。抬頭,目光直視合十的雙手。感覺自己的腹部肌肉在拉伸,多做幾次,說不定你也能練成小姐姐這樣的馬甲線呢。

    要想擁有完美的馬甲線,腰部側面肯定不能有贅肉,跟著小姐姐一起拉伸腰部肌肉吧。雙腿分開比較寬,保持穩定的弓步姿勢,伸直右手,向上抬起。身體向後彎曲,左手撐住伸直的左腿。雙眼看向伸直的右臂,堅持30秒。

    在遊輪面前,我們能做什麼呢?當然是跟著小姐姐做瑜伽啊。雙腳姿勢保持不變,上半身轉向正前方,並向左側彎曲。雙臂向後,左手繞過左大腿,與右手在背後相握。雙眼目視天空,堅持30秒,穩定地呼吸。

    最後獻給大家的就是一個手倒立姿勢,雙臂彎曲,大臂與小臂呈現直角,小臂與瑜伽墊緊貼。背部挺直,雙腿伸直,結實的背部肌肉與渾圓的臀部曲線立現。美女的姿勢太美了,哪天小密能與大家一起在海邊倒立呢?

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