練習瑜伽有很多好處

1.安撫情緒，可以馴悍。瑜伽透過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨於平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。

2. 變身美麗，更加專一。經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。透過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的，讓您更加美麗。

3.增進健康，延年益壽。只要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。

4. 挺直脊椎，增加自信。一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明。瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。

5.促進血液迴圈，滋養面板，減少皺紋，令面板和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來。

6. 穩定神經系統，並調理女性內分泌系統，補養和加強女性生殖系統，預防及治療婦科疾病；促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能。

但是不正確的練習會導致頭暈噁心,呼吸不暢,四肢痠痛,磨損關節，我們就要注意以下幾點:

1、練習冥想：冥想是種意識狀態。當你練習冥想時，要儘量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經，恢復你的能量。透過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、瞭解體能：練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。

3、循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要儘量舒緩，要保持整體動作的平衡。

4、練習時間清晨，早飯之前是瑜珈鍛鍊的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習，大體上是飯後三到四小時。

練瑜伽好處有很多，會抽筋。（特別是腳部抽筋）

這些就是練瑜伽的好處。

1、加強心肺功能，提高新陳代謝。

2、增強身體柔軟度

3、強化肌力和肌耐力

4、擁有勻稱的美麗身材

5、調和的呼吸可以降低食慾

6、規律運動不會反彈

那麼什麼時候最好練瑜伽呢？

在早上8點之前練習是最好的，清晨空腹練習瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，經過一晚上的淨化和休息，也是聚集能量最多的時候，早上相對來說很安靜，精神不會被打擾，練習也很集中。

一般來說，練習30分鐘就可以，這個也需要自己的身體情況，練習計劃而定。

那麼練瑜伽中，腳部是很有可能抽筋的。即使你做了大量的瑜伽動作，腳部的彎曲很少，所以腳部抽筋就會有很大影響。那麼要怎麼樣做才能避免呢？

1、多喝水，脫水會引起肌肉抽筋

2、多吃富含鉀的食物，比如香蕉等，低電解質會引起肌肉抽筋

3、練習瑜伽之前多做熱身運動，特別是腳部，腳趾

第一：安撫情緒，可以馴悍。

　　瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。

　　而美國舊金山監獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

　　多做深呼吸，自然就學會放鬆，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　第二：變身美麗，更加專一。

瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，鬆了眉頭，心臟就舒展了，身體就放鬆了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。

　　第三：增進健康，延年益壽。

有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛鍊了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。

　　第四：挺直脊椎，增加自信挺。

直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。

不少小夥伴練習一段時間後會發現，體重變化還不大，就已經有人說你瘦了，甚至顯得高了，那很可能是體態變得挺拔，體型變好的緣故，用尺子量量各個部位的維度就知道。長期習練瑜伽的人普遍身材勻稱修長，面板也棒棒的，這也和瑜伽帶來的飲食習慣和新陳代謝的改變有關。但僅僅是變美，好像還缺點什麼。其實，瑜伽給女生帶來的最大好處在於：體驗一種愉悅的身心平衡。

瑜伽自古以來就有「治病強身」的功效，現代西方的運動醫學被引入後，瑜伽對糾正不良體態、改善肌肉和骨骼狀況的表現更為突出。有些資深的瑜伽理療師還可以對身體的其他問題進行評估和調整，不過一般的瑜伽教練很難達到這個水平。 瑜伽強調專注當下，用心體會每一次緩慢深長的呼吸，忘掉一切雜念，把意識投入到身體每一個部位。這個過程會有點像長跑時跑“嗨”的感覺，一時間物我兩忘。再加上特有的「瑜伽冥想」和「瑜伽休息術」，好似做了一場「心靈SPA」，讓人倍感平靜和愉悅，既能變瘦變美，又能強身

講到這裡，一些“求知慾強”的朋友會問：瑜伽到底是什麼？它算是一種運動嗎？ 此處應有個小科普： 瑜伽也許是世界上歷史最悠久的“健身專案”，早在八千年前的印度，當時最早的修行者根據觀察自然中的動植物活動，創造出來一種集治病、防禦、強身於一體的健身術，就叫做「瑜伽」。所以到現在你還可以從一些體式名稱中看到這些痕跡，比如下犬式、蛇擊式、樹式…… 近代，瑜伽傳入西方，吸收了西方的運動醫學和解剖學的精華，演變成為一種時尚的健身方式，並發展出各種“門派”，在全世界風靡至今。 所以，這段淵源讓瑜伽和其他以運動為主的健身方式相比顯得很特別，你會發現一次相對完整的瑜伽習練裡，在短短一個小時左右的時間就會包括冥想、呼吸法、體式、休息術等內容，再深入瞭解，還有瑜伽理療、瑜伽飲食，瑜伽哲學等等。總的來說，瑜伽是一種動靜結合的保持身心健康的生活方式，不只注重身體，也關注內心。

瑜伽可以達到減肥塑體、美容護膚、調節內分泌、改善消化吸收功能、增強記憶力、緩解壓力、改善睡眠、提高工作效率、幫助治療人體多種急慢性疾病如高血壓、糖尿病等，可以有效調節人體脊柱，緩解頸腰部不適，改善關節疾病，增強心肺功能、提高人體免疫力。最終可以達到身心寧靜的狀態。 如果你練習的瑜伽體式不是在正位的概念上練習的話，就會很容易受傷了

瑜伽教練的身體柔韌度不是一般女人能比的，可謂女人中的女人。特別是瑜伽教練到了比較高的層次後，全身從外到內都有吸力。妙不可言。

1. 《瑜伽經》中帕坦伽裡說真正的瑜伽練習是長期的，不間斷的，認真耐心的練習。所以瑜伽的女人專注，認真，有韌性，能堅持。這樣的精神無論是帶給愛人還是將來的孩子都會是極好的品質。

2. 練習真瑜伽的女人們懂得尊重自然迴歸自然。所以生活習慣好，飲食大部分時間是營養健康的，每天堅持運動瑜伽，這些都是個人及家庭健康快樂和諧的重要因素哦。一個女人的生活品質決定也反應一個家庭的生活品質，將來的孩子教育更不用說了。

3. 練習真瑜伽的女人很重要的一個特質就是活在當下，每天珍惜感恩的心。她待生命中的每一位有緣人都真誠有愛，對自己的家人更是呵護關愛有加，也會將她們的伴侶及伴侶的家人如同自己的親人一樣去尊重和感恩。因為她們就是這樣對待每一位朋友的。

4. 她們會一直美麗，內外合一的美麗，一直給愛人和家人帶去健康Sunny的氣息和力量。用健康的狀態心態去擁抱生命，享受最緩慢的衰老。

5. 當然她們也會需要被愛，因為愛的能量只有交換流動了才有生命才可長久。她們的生活就是過好每一個今天，好好愛自己，好好愛身邊的人們。珍惜生命裡的每一份收穫和愛護，也用所有的力量去付出和感恩。

小密語錄：有人說你的褲子太花哨？可能是你的瑜伽動作沒做好

大家都羨慕有錢人的生活，乘坐飛機或遊艇，在世界各地到處旅遊。小密也有一群富有的小夥伴，她們最近也迷上了練瑜伽，在瑜伽的魅力下，一切事物似乎都失去了吸引力。瑜伽到底有什麼魔力呢？快跟著小密看看吧！

金髮美女，身著露臍小背心，豹紋緊身褲讓她尤其惹人注目。盤腿坐在瑜伽墊上，保持上半身直立，微微低頭，雙手在胸前合十，平穩呼吸。放鬆身體，為下一個動作做好準備。

又見豪華私人飛機，藍天白雲的確魅力，但眼前更為耀眼的卻是這位紅褲美女。看，美女這修長的身形真是太吸引人了。眼尖的小仙女們可能發現了，金髮美女此時的動作正是瑜伽姿勢中的基本體式——戰士一式。戰士一式還有助於增強腿部的力量和穩定性，伸展小腿後側，靈活髖關節，拉伸上背部，靈活肩部，特別適合初學者。想學習的小仙女們趕緊跟著小密練起來。

1.雙腳分開比肩寬，雙臂向兩側伸直展開。令雙腳腳踝在手腕的正下方，雙腳腳趾朝前。

2.左腳向右轉45°，右腳向右轉90°，右側骨盆向後拉，左側骨盆向前推，調整骨盆，使身體完全轉向右邊，雙手放置於骨盆兩邊，呈現出弓步姿勢。

3.檢查胸部是否在同一水平面上。雙腿肌肉收緊上提，右大腿外旋向後拉，小腿內旋，大拇腳趾壓緊地面。左腿伸直，左腳腳尖踮起，拉伸腿部韌帶。

4.吸氣的同時，放置於身體兩側的手臂向上舉起，併合十，拇指交叉，右手拇指在外扣緊。雙眼目視緊扣的雙手。

5.感覺腿部，腰部的韌帶在拉伸，堅持30秒後，還原至起始姿勢，換邊繼續。

戰士一式是很多高階姿勢的基礎，因此，各位小仙女們一定要認真練習，為以後練習高難度瑜伽打下堅實的基礎哦。

學會了基礎的戰士一式，就可以向這個體式進攻了。金髮美女的姿勢優雅吧？這個美美的姿勢有個形象的名字——側角扭轉式。側角扭轉式是便秘者的福音，它能使結腸的清理過程順暢，增加脊柱和腹部器官的血液迴圈，對身體健康非常有好處。這麼簡單又有效的體式，大家千萬不要錯過，趕緊動起來。

1.站立，雙腳分開比肩寬。彎曲左腿，使左大腿與地面平行，左小腿垂直於地面。

2.吸氣，手臂向兩側展開伸直，掌心向下。

3.呼氣，上身向左側彎，讓腹部、胸部貼近左大腿，感受自己的脊柱在扭轉。

4.彎曲伸直的雙臂，在胸前合十，右手手肘與左腳膝蓋緊貼，扭轉頭部，目光直視左後方，堅持30秒。

5.呼氣，放鬆手臂，伸直左腿，身體回到起始姿勢，雙腳微分，雙手體前交握，閉眼。調整呼吸，反方向練習以上動作。

腰部有過損傷的小公主們，練習時要尤其注意，千萬不要逞強哦。

又一次場景切換，來到這些綠色植被前，來一次深呼吸怎麼樣？像圖中美女這樣，分開雙腿，呈現出弓步狀，左腳腳尖朝前，結實的腿部線條立現。保持上半身直立，雙臂張開伸直，穩定的呼吸是關鍵，堅持40秒。腿部有些酸脹，這是自然現象。

綠色的緊身褲似乎與背景融為一體。依舊保持弓步的姿勢，雙腿伸直。上半身一定要挺直，伸直雙臂，在頭頂上方雙手合十。抬頭，目光直視合十的雙手。感覺自己的腹部肌肉在拉伸，多做幾次，說不定你也能練成小姐姐這樣的馬甲線呢。

要想擁有完美的馬甲線，腰部側面肯定不能有贅肉，跟著小姐姐一起拉伸腰部肌肉吧。雙腿分開比較寬，保持穩定的弓步姿勢，伸直右手，向上抬起。身體向後彎曲，左手撐住伸直的左腿。雙眼看向伸直的右臂，堅持30秒。

在遊輪面前，我們能做什麼呢？當然是跟著小姐姐做瑜伽啊。雙腳姿勢保持不變，上半身轉向正前方，並向左側彎曲。雙臂向後，左手繞過左大腿，與右手在背後相握。雙眼目視天空，堅持30秒，穩定地呼吸。

最後獻給大家的就是一個手倒立姿勢，雙臂彎曲，大臂與小臂呈現直角，小臂與瑜伽墊緊貼。背部挺直，雙腿伸直，結實的背部肌肉與渾圓的臀部曲線立現。美女的姿勢太美了，哪天小密能與大家一起在海邊倒立呢？