切忌：膝關節不要用來放鬆，否則兩股無力！腿上的這兩張弓就沒了！

很多時候，太極拳的松的練習方法，往往99%的是誤導，造 成松而且懈。

松的目的是有意求柔，無意成剛！松只是練習太極拳過程達到一動無有不動，節節結貫穿，上下相隨，整而合一的一種訓練手段、方法而矣！

抻筋拔骨鍛鍊的是筋骨之間關係，是可控的，是有彈性的，是可支撐的，是具備太極拳掤勁特性的。可不是松而獲得的！

現在練習傳統太極拳大家把松作為終極目的而求之，完全去太極拳的理論指導背道而馳，南轅北轍，真可謂失之毫釐，謬之千里！

這種現狀也只能說明現在的所謂太極拳大師、正宗的太極傳人等也只是得太極拳之皮毛，井底之物。

所以，在練習太極拳當中，為了避免走彎路，這個“松”字是不可以講出來的，要避而不談才能讓你太極拳藝快速的提高！

我沒有什麼理論可談，說說我練太極感受，初練太極第一課站樁膝關節一定痠痛，有人說痠痛”你練法不對“，狗屁，每人都痠痛，不過只是一個過程，三四個月後就不痠痛，腳也慚有力，我感覺練太極不只是膝關節痠痛，手關節，腰，好多關節都會痠痛一次，不過其它部位痠痛幾天就好，然覺得身體舒服，幹活不那麼累，就我說太極樁對於我們初學者不要太急於求成，慢慢來，任何運動都會痠痛，何況太極拳是武術。

教你一個法子，你前腳掌踩在臺階上，腳跟懸空，試著上下運動下，此時曲膝身體各個部位的感覺就是太極拳要的，體會這感覺，練拳時找到這種腰胯放鬆，腳底腳掌受力腳跟虛踩的感覺。如能做到，自然上下貫通，膝蓋無憂。

首先打太極的姿勢要正確，這樣才能保證膝關節是處在一個放鬆的狀態。那麼如果正確練習太極這種運動呢？

首先是太極裡最常見的馬步狀態，比如起式，基本要求是膝蓋有一個微微的外撐，雖然有外撐的意思，實際上還要兼顧松的要求，把握好度是最難的。

第二是後座狀態，當由其他動作到後座的定式時，要求頭頂、腰部、腳跟是連成一條線的，就是把重心放到腳跟上，只有重心上下一條線，才能使得腰胯及以上的身體最大的放鬆，那麼在後座時，大腦想著屁股往後腳跟上坐下，練得時間長了，腿部的支撐勁就會慢慢的增長，屁股就能慢慢的感覺坐在屁股到腳跟上下一條線的的支撐骨上。

然後加強下肢肌群的鍛鍊，下肢肌肉力量增加了，會幫膝蓋分擔一部分的身體壓力，那麼膝關節就比較輕鬆了，也能打的更久。對於初學者，一開始不要進行太久的訓練，也不要選太高難度的，要訓練也得先訓練扎馬步，馬步紮好了，下肢穩了，才能把太極打好。

雖然太極看起來簡單，但也只是看起來。太極的門道有很多，某些太極愛好者就算窮求一生也琢磨不完。所以可以多加練習和研究。