這個我來分享下我的經驗。

我女兒母乳到兩歲，兒子母乳到兩歲半。

生了女兒擔心母乳不夠，我婆婆也勤快，成天雞湯魚湯豬蹄湯，各種湯，每天喝兩大盆，說實在的，喝得都膩了。一開始還是胖，後來慢慢就瘦了呢，雖然吃得多。我想大概是本身孩子吸奶可以減肥，另外帶小孩也累，所以恢復得比較好；

生了弟弟，就想著我不可能母乳不夠，而且飲食偏好也有改變，稀飯牛肉土豆白菜，看什麼順眼就買什麼，買什麼就做什麼吃什麼。弟弟基本自然離乳，斷奶後才開始喝奶粉。也是喂著喂著我就瘦了，沒有刻意減肥。

姐姐弟弟都算是全母乳餵養長大的孩子，他倆身體都很好，長得壯，比一般孩子高不少。所以我覺得。只要母乳就是好的吧，沒有說刻意地吃什麼會讓乳汁質量顯著提高或降低。

然後恢復身材，是一個自然而然的過程。但是身邊也有媽媽生了小孩就再也恢復不回去的，但是這種據我觀察，小孩的外婆基本也沒恢復，顯得比較富態。所以可能有遺傳因素。您要覺得不放心，現在也有一些產後修復，也許可以關注下，在正規醫院正規醫生的指導下進行。

祝好！

多喝水或者湯類，但是湯不能脂肪太多。然後平時的飲食控制主食的量，比如米飯，饅頭，麵條之類。增加蔬菜，特別是蛋白質的攝入，比如雞魚蛋奶豆。