1.柚子

　　含有熱量：41卡/100克

　　葡萄柚所含的酸性物質可促進消化，它是排毒減肥的理想水果之一。柚子含有大量的纖維，除了通便之外，還可以增加飽腹感，有助於減少你對其它食物的攝入，減少熱量的攝入量是減肥最好的方法。此外，柚子含有大量維生素C可以幫助你美化面板，是當之無愧的美容美體的水果哦！

　　2.獼猴桃

　　含有熱量：56卡/100克

　　奇異果，也就是我們所說的獼猴桃，含有大量的膳食纖維，這些膳食纖維的攝入可以幫助人體的胃消化，這將有助於排出體內的有害物質和多餘的脂肪，減少脂肪對於解決便秘問題有很大的幫助。此外，獼猴桃還含有可以增加新陳代謝和加快脂肪燃燒的物質哦！

　　3.蘋果

　　含有熱量：52卡/100克

　　在飯前吃一個蘋果，不僅可以幫助您減少食物的攝入，也是一個很好的瘦腰收腹的方法。蘋果中含有大量的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，對清熱解毒、排毒減肥都起著非常重要的的作用。此外，蘋果酸可代謝體內多餘熱量，是減少體內脂肪的理想的減肥食品。

　　4.葡萄

　　含有熱量：43卡/100克

　　葡萄可以幫助你減肥，同時也有利於心血管健康，是健康減肥的超級食物。有研究表明，鮮葡萄含有大量維生素和纖維，有助於減肥，不僅可以幫助你擺脫身體多餘的代謝產物，也能加速脂肪的燃燒，對減肥來說無疑是最好的。

　　5.火龍果

　　含有熱量：51卡/100克

　　火龍果是夏季減肥水果的優選，它不僅可以清熱，對預防和治療便秘也很有效。首先，火龍果是一種低熱量高纖維水果；其次，火龍果含有美白面板的大量的維生素C，並有能降低血糖和通便作用的水溶性膳食纖維，吃越多的火龍果能夠幫助你夏季快速有效減肥。

　　6.橙

　　含有熱量：43卡/100克

　　橙子所含的酶能抑制脂肪的生產，它含有大量的纖維素，可以降低體內脂肪含量，容易讓你產生飽腹感，從而起到了非常顯著的減肥效果。此外，橘子還含有豐富的維生素C和檸檬酸，是美化面板的水果理想選擇。

　　7.檸檬

　　含有熱量：35卡/100克

　　檸檬中含有大量胃酸能促進蛋白水解酶的分泌，增加腸胃蠕動，促進消化吸收而減肥。此外，檸檬還具有美容效果，有利於防止和消除面板色素沉著，使你的面板更加光滑柔軟。每天早餐前喝一碗檸檬水排毒是一種非常有效的減肥方法哦！

減肥？我現在感覺減肥就是少吃飯，我是剛開始去運動跑了一個點然後去練別的，滿頭大汗，再洗澡回家肚子餓的要命，就吃飯，心想運動了吃點飯這樣才健康，得了這一個月下來不但沒減肥反而胖了，然後就是少吃飯，晚上吃點水果喝點酸奶，也沒見體重減多少，手指甲都變了，去醫院醫生說我減肥缺蛋白質，減肥吃水果，原來吃一個蘋果是一碗飯的熱量，去年喝薏米銀耳湯減下來了，吃一段時間吃夠了，冬天又胖了，今年是總想減肥就是沒減下來，挺鬧心

說到吃什麼，

有著“美容大王”之稱的大S向來對形象要求高，不過在懷孕之後，體重也有暴漲到將近80公斤。

那麼到底吃麥片能減肥嗎？

吃麥片的好處

麥片也是粗糧的一種，粗糧中的大量纖維素不易被吸收，幫助消化促進腸道排毒，控制肥胖症。常吃燕麥有利於身體健康，也利於瘦身的進行。

怎麼吃燕麥減肥？

純燕麥減肥法

想要瘦身效果明顯，在採取燕麥減肥法的時候，最好能夠斷其他食物1-3天，給腸道來一次徹底的清潔。不過具體情況還是要視個人身體素質來定。

日常燕麥減肥法

早餐選擇燕麥，飽腹感強，建議食用牛奶泡燕麥片。午餐可以嘗試蜂蜜水燕麥片，下午餓的時候可以選擇水果加餐。

晚餐的話就清淡一些，喝一杯果汁。這樣的方法未免有點過激，所以建議一週不要嘗試超過兩次。

燕麥餐+運動

在選擇燕麥餐減肥的同時，配合適當的運動，效果會更好。燕麥本身就能促進腸道排毒，配合運動，加速新陳代謝，不光瘦的快，氣色也好。

如果你對瘦臉或者減肥還有不明白？那麼你就可以動動手指：

（反正關注又不要錢，幹嘛不試試了，或許下個成功的就是你）

考慮到你現在要上班，給你一些建議，如果可以克服懶惰，堅持自己做每餐，並嚴格按照計劃那麼減肥會非常快。

每天早上，起來必須保證補充蛋白，建議燕麥 水煮蛋 等低脂高蛋白的食物。如果在中餐前有條件可以加一餐的情況下，早餐可以少吃點，加餐是吃片面包等，讓自己始終不要太餓。

中餐正常吃，可以放開吃到飽，但是要保證不可以太油太鹹。中午讓吃抱不為別的，就是要保證一天活動人體必需的能量消耗，據研究表明人一天行走坐立要消耗每天攝入的85%以上能量，所以有人說，少坐多走，多動動可以減肥，我個人是贊同的。

晚餐最好在5點半左右，飯後1小時左右，開始能做運動坐坐運動，不管是在健身房，還是在家，想運動方法很多，不必最求什麼樣的運動方案才是最好的，但你能堅持運動半年，你自己對健身的很多理論都有理解了，慢慢會知道哪些才是適合你的。

還有就是我個人認為不用去太在意每天攝入多少大卡熱量，但是瞭解下食物的熱量表還是有必要的，減肥嘛當然是需要去付出的，不可能舒舒服服的躺家裡就能瘦了。

個人建議：早上早一點起床，在家做好沙拉（香蕉 蘋果 黃瓜 西紅柿 土豆 用白醋 橄榔油 五香粉）帶到單位去（如果單位沒有冰箱，簡易網上買個保鮮帶加冰盒也就幾十塊），這樣你就可以解決了晚餐了，早上吃飽一點，中午隨便吃點（簡易經量少吃主食 米飯 面類）。不過打球減肥效果很小，因為之前我也打球但是沒什麼用就是出出汗，減肥還是需要無氧運動結合有氧運動才是硬道理。

飲食方面：主食在平時的基礎上減半，菜多吃清淡的素菜，少吃或儘量避免吃油膩的葷菜。

每餐不要吃到撐，飽了就好，晚飯要吃的少一些，記住關鍵的主食量減半！！！

不要喝酒了，不要喝碳酸飲料，白開水是最好最好的。

只要你能管住嘴，不運動也會瘦的。

“營養密度”

我們常說的要少吃，少吃什麼？

全部少吃，節食？那不用說，肯定瘦，肯定掉體重，也肯定會反彈。

少吃甜少吃脂肪？ 這個貼點譜，但是還差的太遠。以往我們會說一個詞叫“熱量密度”，也就是單位體積的食物熱量含有越少越好。比如蛋糕，一小塊就熱量超高，蔬菜一大盤也沒什麼熱量….但這還不夠，我們應該關注的是：

“營養密度“，這是減肥並長久保持瘦的關鍵。

營養密度=營養素的含量／卡路里數。

不難發現，垃圾食品就屬於營養密度小的。很多天然植物類的食物都是營養密度高的！

什麼營養密度大呢？有利於減肥呢？就是果蔬，也富含”膳食纖維“的食物。

（膳食纖維，是減肥最好的朋友）

如，我們在攝取動物蛋白的同時，不得不同時攝入動物脂肪（飽和脂肪），這樣熱量一下子就會超上去，同時其他營養素都比較低，為了我保證充足營養還要吃蔬菜水果，這樣熱量總量就上去啦。而攝取果蔬雜糧，不僅營養全面豐富，還攝取進了膳食纖維，幫助飽腹，以及提升身體的代謝消耗！

所以，仔細體會“營養密度”的含義，找到口味好，營養高，熱量低的食物哦。

“超級食物”

是指抗炎類的食物。我們都知道“上火”這個詞，但西方是沒有這個詞彙的，而這個“上火”其實就是炎症，就是細胞發炎。比如膽固醇阻塞，血管發炎就是冠心病的病因。肥胖雖然在我們的印象裡是體型不美觀，但其實身體內的反應是慢性病，是炎症。所以抗炎類的食物，是減肥過程中必須考慮進餐單的。

抗炎類的食物，也就是我們常聽說的抗氧化的食物，具有強抗氧化功能的我們叫做“超級食物”。

主要常見於植物哦～

藍莓，亞麻籽，深綠葉蔬菜，紫甘藍，草莓等等，大家可以自行查詢更多。

那麼有抗炎的食物，自然就有促炎的食物，一定注意要儘量少攝入，比如高糖高脂，垃圾食品，深加工的，高溫烹飪的食物（被氧化），燒烤，油炸等等。

最後總結，記住按照這兩個關鍵詞判斷食物，而不是僅僅盯住卡路里。營養和改進身體內環境都要考慮到哦！

夏天絕對是一個減肥的好季節，除了運動，我們還可以透過飲食的方法去減肥。那麼，減肥吃什麼瘦得快呢?下面就大家一起看看老中醫推薦的3天瘦身食譜！

DAY1

早餐

高纖早餐無糖高纖豆漿500cc，茶葉蛋，小麥土司1片，和風生菜沙拉

午餐

清燉排骨湯麵，炒菠菜，橘子熟麵條1.5碗，小排骨3至4塊，菠菜1碗，橘子1顆，塑纖果一顆

晚餐

五穀飯，烤雞，芹菜炒肉絲，炒青江菜，水果

營養師小叮嚀：生菜沙拉醬，醬汁的部分加一半即可。塑纖果它精心萃取了普洱茶、羅夢果、洋車前子等多種天然草本植物中有益減肥成分，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的效果，減肥效果非常快。高血脂的人，可以選擇不吃蛋黃只吃蛋白，營養一樣足夠。食用油選擇以橄欖油為主，烤雞請去皮食用。

DAY2

早餐

低脂牛奶240cc，蛋餅1份

午餐

水餃，湯，水果，菜肉水餃8顆，青菜湯1碗，葡萄10~13顆

晚餐

滷味，水果；豬血糕1/2塊，隔間肉1湯匙，黃豆乾3塊，海帶綠花椰共兩碗，蓮霧2顆

營養師小叮嚀：蛋餅請選擇原味，因為外皮屬於麵皮夾油層，再加其他配料會使熱量及油脂攝取過量。水餃不要再額外新增香油，辣油以及醬油或大蒜作為蘸醬即可。滷汁熱量偏高要酌量攝取。青菜湯不要加肉燥。

DAY3

早餐：

低脂牛奶240cc，無糖燕麥片4湯匙

午餐

鍋燒烏龍麵，燙青菜，水果；烏龍麵、蝦子、香菇、魚丸、魚板、花椰菜，地瓜葉1碗，奇異果1顆

晚餐：糙米飯，烤魚，芥藍炒牛肉，炒雙菇

營養師小叮嚀：晚餐儘量在晚上8點前結束，越晚吃越容易堆積脂肪。一天裡最好遲到三至五種顏色的蔬果，維生素攝取才會均衡。

以上為大家介紹了3日減肥食譜，想要瘦身，不妨按照食譜來吃，也許會讓你收到意想不到的減肥效果哦!