如果你堅持每天做100個深蹲，並不能瘦腿，反而大腿會比之前強壯。

當然深蹲對小腿的影響比較小，主要還是集中於大腿部位，同時對臀部肌肉也有鍛鍊效果。

為什麼會這樣呢？下面我來詳細分析一下。

現在你設定每天做100個深蹲，也就是純徒手動作，在無負重的前提下操作。

時間設定為1個月（30天）。

分析：

100個深蹲，需要在一個時間段內完成訓練。

通常會按照“組數*個數”的方法去訓練，正常的安排就是：5組*20個和4組*25個。

當然你也可以降低訓練次數，選擇10組*10個，這樣更輕鬆一些。

如果你的訓練能力較強，可以直接選擇做：2組*50個或者1次性做100個深蹲，這樣速度就會更快，對肌肉耐力要求更高。

你每天做100個深蹲，1個月就要做3000個動作，剛開始會比較困難，尤其是第二天大腿肌肉可能會有痠痛感，後面會越練越輕鬆。

答案當然是不能瘦腿，反而深蹲練得越多，大腿肌肉會更強。

因為深蹲本身屬於複合型力量動作，它可以強化大腿肌肉，尤其是大腿前側的股四頭肌，還能鍛鍊到臀部肌肉，同時對提升核心力量也有幫助。

即便是徒手深蹲動作，每天做100個，堅持1個月之後大腿肌肉也有緊繃感，同時訓練速度越快，你的彈跳力也有提升。

因此你指望透過深蹲來瘦腿是非常不現實的，1個月之後大腿圍度還會增加。

沒有獨立的瘦腿訓練動作，如果大腿有很多脂肪，那麼你的臀部、腹部等其它部位也會有多餘的脂肪。

想要減去腿部脂肪，那就要進行有氧訓練，而且還要減少深蹲的訓練量。

在有氧訓練中，建議你選擇有氧減脂操、蹦床、動感單車，這三種訓練強度控制得當，可以減去多餘的脂肪，也更容易瘦腿，而且小腿肌肉不會變壯。

深蹲你可以繼續練，但是訓練量需要降低，從每天訓練100個，直接給為每天50個。

而且你要拆分為5組*10個來訓練，這樣雙腿基本不會有太多受力，等於是每天鍛鍊一次腿部肌肉力量。

指望透過深蹲來瘦腿是不現實的理想，練得次數越多，你的下肢肌肉力量越強，大腿前側肌肉會變壯，在速度加快的前提下，還能提升彈跳力。

想要瘦腿，需要做全身有氧訓練，深蹲的訓練次數要縮減至每天50個，這樣在減脂的同時還能塑形，同時還能附帶練到臀部肌肉。

深蹲訓練的時間越長、次數越多，就屬於肌肉耐力訓練，所以每天做做深蹲訓練也是可以的。

深蹲是健身人群肯定會訓練的一個動作，模式簡單而且不受場地限制的特性受到廣大訓練者的喜愛。雖然深蹲這個訓練動作很受歡迎，但是同時也是一個爭議比較大的動作，有人覺得透過每天深蹲可以提升臀大肌的維度的維度，而有人卻覺得只能練到股四頭肌。今天我們就來聊一聊深蹲這項訓練究竟可以鍛鍊到下肢的哪些肌肉。

一、做深蹲時的發力肌肉。

深蹲這個動作在起身的時候主要發力的肌肉有髖關節的臀大肌和膝關節的股四頭肌。所以深蹲既可以鍛鍊到臀大肌也可以鍛鍊到股四頭肌。

據研究常規的標準深蹲股四頭肌佔發力的百分之60，臀大肌佔發力的百分之40，所以按訓練增益來講對於腿部肌肉的塑造是要高於臀大肌的。

二、堅持鍛鍊深蹲的效果

堅持鍛鍊深蹲可以讓腿部線條變得更好，臀部變得更翹。因為股四頭肌位於大腿的前側，臀大肌位於屁股的後側。合理的訓練安排會讓你的臀腿變得更加的好看。當然這是徒手深蹲帶來的效果，如果背上負重做深蹲可能會讓腿部變的更粗，因為加入負重後會讓股四頭肌的肌肉明顯的增長。所以如果想要腿部塑形的話還是做徒手深蹲對腿部線條塑造更有幫助。

如果每天做100個深蹲的話建議分5組每組20次，也可以分10組每組10次。一個月之後你會發現你的腿部線天會有明顯的變化，但在一個月之後訓練效果就會慢慢降低，因為身體會逐漸適應一種訓練模式從而進入平臺期。此時就需要增加一些訓練量就可以繼續塑造你的腿部了。