首先 跳繩就是跳繩 跑步就是跑步，沒有能不能互相代替的說法

而跳繩減肥是非常好的一個選擇，

個人感覺效果是跳繩>跑步。個人不推薦跑步...第一對於我來說很難堅持，第二動作不對傷膝蓋，第三跑久了心率難控制，可能因為累而達不到要求。我經常跑得膝蓋疼痛難忍，而網上各種預防受傷的專業方法...跑起來了誰還管那麼多啊魂淡！！！接下來是跳繩，我不相信那些說跳繩比跑步更耗卡路里的說法，這和你怎麼跳有關係，我只相信心率...我買的跳繩挺重的，連跳500個之後真的是喘成doge...手臂還巨酸，絕對是全身型的運動！而且跳繩的時候要數數，沒有跑步那麼無聊～不過對於不太會跳繩的旁友還是不要選擇跳繩吧，動作不對的話比跑步更傷膝蓋。

但是跳繩的時候也要注意，掌握要領

跳繩的動作要領

1. 兩手分別握住繩子的兩端。將繩子置於身後的地面上。將雙臂抬起，將繩子甩過頭頂，落於身前的地面上。當繩子接觸地面時，跳過繩子。保持良好的甩繩節奏。可以使用不同的速度和技術。

2. 跳繩是興奮的，對你的身體協調性是具有挑戰的，並且需要很多能量。一個68公斤的人跳繩30分鐘會消耗350卡路里，跑步會消耗超過450卡路里。

都說運動可以減肥，那簡單容易操作的跳繩可以減肥嗎？

當然可以。

它最大的優勢是非常好實施，只要有時間和一根跳繩就可以進行鍛鍊。

不過，只有掌握了有效的跳繩方法，才能真的減肥。

方法論之前，先小小的闢個謠：

網傳

“跳繩10分鐘=跑步30分鐘”

如此說來，跑步機們豈不是可以光榮退休了？

運動專家說：“不考慮跳繩的頻率，就談消耗的熱量，根本就是耍流氓”

更何況，跑步也有速度變化，你隨口一說的“跑步”，是慢跑？中速跑？還是拼爆發力的快跑？不同的運動強度，熱量消耗可是有大大的差別哦~

real明顯，這就是某些商家或者營銷號為了騙銷/流量cuan出來的公關稿......

真相

Truth

跳繩的強度相對較大，一次鍛鍊只需要10～15分鐘，比起傳統的跑步、游泳、快走等方式，跳繩燃脂更有效率。

得到真理的你準備開啟某寶買跳繩？

等等，這份跳繩減肥運動方案你務必收下，一個月至少能幫你多瘦個3斤。

運動前：活動關節熱身幾分鐘

1、一分鐘雙腳跳

2、一分鐘跑跳

3、10組俯臥撐

4、一分鐘雙腿跳

5、30秒平板支撐

6、1分鐘跑跳

（如果有還有精力，可以再重複1-2組）

運動後：拉伸腿部、放鬆肌肉然後多喝水