晚上喝酸奶會胖嗎：

1、市售酸奶不能助你減肥

我們很容易買到的市售酸奶和無糖酸奶是不一樣的，市售酸奶一般都會新增白砂糖、果葡糖漿等來增加酸奶的甜味，本來含有乳酸菌的酸奶再添加了這些糖分後變得甜甜的(純酸奶因為有乳酸菌是比較酸的)。

白砂糖、果葡糖漿，都是叫做精製糖。人工新增的精製糖的攝入不會帶來任何額外的營養素。

白砂糖、果葡糖漿，在你能量已經吃夠了的情況下就變成脂肪堆在你身上，然後把你變胖，再讓你得糖尿病高血壓高血脂之類的病，除此之外再無他用。

所以說，你在減肥期除了要避免喝市售酸奶外，還要避免吃甜品。這是為了你減肥成功必須做的忌口。

2、純酸奶才對減脂有幫助

我們之前提到的酸奶是對減脂者是很好的食物，能夠間接起到一定的減肥作用。注意是指的得無糖、脫脂的純酸奶（自制酸奶）。

自制酸奶無糖又脫脂，酸奶裡面的益生菌能有效調節腸胃幫助增加腸道菌群的多樣性和腸道菌群的數量，而多樣化的腸道菌群能夠幫助調節消化過程，從而更有效的預防肥胖和各種健康問題。

酸奶的益生菌能表現出了一定程度阻礙膽汁酸的功能，而膽汁酸有助於小腸對脂肪的吸收，這也就是說，益生菌能使人對脂肪的吸收變得更少，從而變得更加苗條。

晚上喝酸奶會不會發胖總結：

1.雖然晚上喝酸奶不會發胖，但是建議您選擇無糖脫脂的酸奶，然而市面上目前還沒有這種酸奶銷售，所以最好是喝自制酸奶，還能省下不少零花錢呢。

2.切記減肥期少喝或者不喝市售酸奶，加了果葡糖漿、白砂糖、蔗糖、果粒的甜味酸奶，以及全脂的酸奶，都是的GI值變高，卡路里增加的對減肥無益的酸奶，會額外增加不少熱量攝入哦!

晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感，以達到可以減肥且能填飽肚子的目的。

對於一般女性而言，粗糧(50克作用)+蔬菜200g(或蘋果、梨)+肉類50-80g，晚餐不會胖且飽肚子。

晚餐吃粗糧可以減肥並且不餓！

你可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。 活動量低的女性，粗糧主食分量以50克左右就夠了。

如果白天身體比較勞累，可以適量增加幾十克的粗糧主食。

很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。

因此最好晚上吃一點粗糧主食，粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。

晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成營養不良，身體缺乏活力，甚至出現月經不調。

不要誤以為吃水果就能減肥，其實水果富含的果糖不低，有可能導致糖分過剩，影響減肥並且還會讓你餓肚子。

根據你所說情況，不會變胖。發胖只有一個原因，那就是熱量攝入大於消耗，而你一直有運動的習慣，且所食用的都是低熱量的食物，只要不是爆飲，就不會變胖。下面分析一下夜宵使人變胖的原因以及應對方法。

夜宵致胖 4宗罪

1、熱量盈餘

對於一日三餐正常進食的人來說，略顯多餘的“夜宵”自然屬於額外攝入的熱量了。而宵夜通常都是作為“犒勞性”“情緒型”的進食，吃完以後很少有人再去運動（就算有，那也是第二天的事情了），那麼這部分多餘的熱量無處消耗，久而久之就成了脂肪堆積在身體各處。“熱量攝入大於熱量消耗”這只是大前提，而你有運動有消耗，補充的能量正是身體所需要的，不會造成盈餘和積累，所以也不用擔心發胖的問題。

2、重口味食物

回想一下大家吃夜宵的場景，是不是啤酒炸雞燒烤擼串加火鍋？這些東西哪個不是高熱量且重口味的？除此之外，伴隨著夜宵進到我們肚子裡的，還有各種酒水飲料。雖然有些人是喝酒如喝水，但是二者的熱量並不可等量齊觀。而你只是吃一些酸奶水果，屬於低熱量的食物，不會攝入大量的熱量。

3、吃飽但不喝水

和夜宵過後的運動情況相似，很少有人吃完夜宵以後還會再進行大量飲水：一來是實在太飽根本喝不下去；二來吃飽就躺屍也成了飲水的攔路虎。

然而，眾所周知，水對於減肥人士的重要性——參與脂肪、糖分和鹽分的新陳代謝。而多喝水也能夠加快人體的新陳代謝，排除身體內的一些毒素。所以，無論運動後，還是進食後，多補充一些水分，有利於身體代謝，也有利於健康。

4、睡的少會發胖

有研究表明，相較於睡眠時間為6小時的人，睡眠時間為8小時的人新陳代謝更快，長胖的機率也更小。不難看出，優質的睡眠是人體正常新陳代謝的基礎。

儘管你早就躺在床上做好入睡的準備，但夜宵似乎並不打算就這麼消停。有夜宵所帶來的多餘熱量，會讓你的大腦皮層神經異常興奮，讓你一時難以入睡。而低質量的睡眠，通常會讓你身體疲憊，情緒糟糕，長期下去不僅基礎代謝會有所下降，內分泌失調也是極有可能的。

然而，必須要慘絕人寰的禁止宵夜才能減肥嗎？其實不然，常吃宵夜不一定會胖， 一個純正的吃貨，對於宵夜也該有講究。不要說吃夜宵就燒烤擼串、炸雞啤酒走起，而應該儘量選擇一些健康食品。下面就給大家提供一份健康版的宵夜準則。

1、首先吃宵夜，要遵循一些原則，比如，口味要以清淡為主，不要過於辛辣和油膩。不要吃含有過多糖分的水果或者甜品。就算是水果，也要分個三六九等出來不可。比如，蘋果、番茄這種24小時無死角的水果，拿來當夜宵就是不錯的選擇，熱量低，易消化。而為了減肥不發胖，榴蓮、荔枝這種高熱量的就別想了。

2、多吃咀嚼性的食物，例如核桃、乾果之類的

據說林志玲吃一口飯要咀嚼36次才會下嚥，所以才會一直那麼瘦，這也說明了細嚼慢嚥對於減肥的意義。咀嚼雖然是個小動作，但是這個小動作做下來也是要消耗一定的熱量的。因此，實在要吃夜宵的話，可以儘量選擇需要咀嚼的東西，這樣從入口就開始消耗熱量。而細嚼慢嚥的過程容易使你有飽腹感，可以幫助你減少熱量的攝入，從而達到狂吃不胖的減肥目的。

3、為了減肥不發胖，當然最好是吃宵夜要少吃，不要吃撐。而且吃過後儘量喝一點酸奶等促進消化的飲品。睡前一杯奶，夢裡賽神仙的說法並非空穴來風，而鈣含量豐富的牛奶一向是公認的“助眠佳品”。因而實在是餓了饞了，來一杯助睡眠的熱牛奶就好了。

對於大多數人來說，其實並沒有吃夜宵的必要，只是人閒下來嘴饞了而已。所以，儘管吃夜宵不一定會發胖，但這就好像是一場賭博。你不可能每次想吃夜宵的時候都能保證有水果在邊上，也不能保證是合適的進餐時間，所以最好還是用堅強的定力告訴自己，不要吃夜宵，堅持久了，養成了良好的習慣，自然離瘦下來也就不遠了，也不會再有減肥的苦惱了！

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一、減肥的鐵律

總攝入量<總消耗量。

如果將晚上吃的水果總能量計入每日總能量中進行控制，保證攝入<消耗，那麼就不會長胖，因為總能量都不夠。

至於如何控制量，那就需要進行詳細的計算。

減肥的過程中，不但要保證攝入少於消耗，還有一個很重要的第二大原則，就是讓機體的血糖值保持在較低水平效果會更加的好。

因為機體消耗顯示從血液中葡萄糖開始，接下來是肌糖原，肝糖原，最後是脂肪。所以如果保持血糖相對較低，可以儘快啟動脂肪分解，效果當然就更好。

所以晚上吃水果，對減肥人群來講，對減肥過程來說時會有一定負面作用的，但不影響整體程序。

對於正常人來說，不會導致發胖。

透過上面的講述，明確了，我們在選擇食物應該選能量不高，血糖生成較慢的食物。

能量低的水果也不建議超過200g。且不建議和酸奶或煉乳一起做成沙拉。

可以考慮弄一點蔬菜，涼拌，最佳。

如果你中午也控制總量攝入，同時不吃零食，晚上就吃水果，加酸奶是可以減肥，不過長期胃會不好，最好是運動加正常飲食。天天跑步30分鐘是最好減肥方式。

飲食減肥小貼士　　

1.控制量。熱量再低的食物多吃的話，熱量也會累積到足以讓你肥胖。酸奶蘋果撈，熱量低，有減肥效果，但是也不要把自己吃撐。這樣一方面會達不到減肥目的，另一方面，晚上吃太飽，會對腸胃、肝臟造成壓力。　　

2.如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前兩小時吃完。腸胃消化你所吃的食物需要一定的時間，因此，要避免太晚吃東西。　　

3.適量喝水。吃完東西后半個小時，喝點水可以幫助消化。但是要注意，不要喝太多說，不然第二天眼部和臉部會水腫哦。

晚上吃什麼減肥？ 在大家常識裡，晚上吃東西會長胖。因此，宵夜是減肥人士的禁品。但其實晚上吃東西如果吃對的話，不僅不會長胖還能減肥哦。那晚上吃什麼減肥？下面推薦一道非常簡單的食譜——水果酸奶撈。　　

妹子們為了減肥控制食，一到深夜，飢餓感來襲，看著美食不能吃，實在煎熬。這時，肯定不少妹子在心裡罵道：“難道減肥就要這麼辛苦嗎？”當然不用，減肥不一定就要虐待自己胃，晚上餓了就吃一樣可以瘦。但是重點是要吃對東西。　　

蘋果和酸奶都是減肥利器，這個毋庸置疑。蘋果熱量低，而且含有豐富的果膠可以降低膽固醇。重要的是，蘋果飽腹感強，吃了容易飽。而酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，幫助減肥。蘋果和酸奶減肥效果好，將兩者結合，做成宵夜，瘦身效果自然就不言而喻。下面，推薦一道非常簡單的蘋果酸奶食譜，晚上吃了，飽腹還能瘦哦。　　

酸奶蘋果撈　　

材料：蘋果、老酸奶、葡萄乾和杏仁少量　　

做法：　　

1.蘋果切塊核，切成一口大小的塊，排在盤中。　　

2.葡萄乾洗淨後，切小丁，撒在蘋果塊上面。葡萄乾洗淨後，切小丁，撒在蘋果塊上面。　　

3.老酸奶攪勻後淋在蘋果上面，攪拌好即可食用。