有運動關節損傷還是不建議做過量的運動，尤其深蹲對膝關節部位瞬間的重力衝擊很大，可以選擇其他運動專案，比如上肢部位推舉槓鈴等等；另外可以補充一些氨糖，對骨關節有一定的補益。希望對您有幫助

骨性關節炎在程度上輕重差別太大，事實上每個成年人都處在不斷地退變過程中。其實只要有骨質增生，再結合症狀，就可以診斷為骨性關節炎。事實上每個成年人都處在不斷地退變過程中，只不過從個體上差別很大罷了。

並且題主沒有對半月板、前後交叉韌帶、側副韌帶的描述，以上必須查磁共振。所以無法判斷具體某個人到底能不能練習深蹲。

但不管怎樣說，深蹲還是傷膝的，躺在床上才不傷膝。

下樓不穩，可能是因為膝關節疼痛，但也有可能是長久不鍛鍊導致體力不夠。

如果是前者，請休息並看醫生；如果並不是疼痛而是體力問題，應該還可以再努力努力。

另外補充說明：深蹲從健身角度來說，只要是正確的動作，已經比跑步對膝關節的損傷小多了。

深蹲相當於是緩慢地對膝關節進行壓迫；而跑步相當於用體重對膝關節進行敲打。

相同重量的錘子，到底是壓迫還是敲打，對釘子的壓迫更大？誰更傷膝其實是不言而喻。

如果一定要練腿，也不是沒有辦法。

徒手硬拉或啞鈴硬拉：屈髖不屈膝，臀腿一塊練。

當然，也可以游泳，對心肺很好。

也可以做做胸背和核心肌群運動，一樣有益健康。