這可以分解成兩個問題回答了。

關於孕期運動的，如果孕前是有運動習慣的，那就在孕後保持一定的運動量是可以的，突然開始，或突然停止運動都不合適。而且，要適量做孕婦可以做的運動，慢跑，瑜伽，跑步都沒問題，如果臨近生產就以散步為主吧。

關於懷孕後控制體重的說法，最好還是透過均衡飲食，調節飲食習慣來控制。參照孕期相關體重增長的指標，如果體重過重，則減少脂肪類食物攝入，多吃蛋白質為主的食物，如雞肉，魚肉等，以及新鮮水果蔬菜，保證孕期營養。

另外，如果你平常就有運動習慣的，睡前慢跑也要在睡前一小時進行，跑後休息一下再入睡。運動過程中，遇到任何不適的情況，就要馬上停下來，為了肚子裡的寶寶著想。

女性 懷孕後，為了給腹中的寶寶提供足夠的養分必須適當的增加營養，極易導致營養過剩，從而使體重超出正常的範圍，即妊娠體重過重，那麼在懷孕後為了控制體重，在睡前慢跑到底好不好？

懷孕期間晚上能不能慢跑一般要視具體情況而定，畢竟每個人身體狀況和個體差異很大。但有一點可以肯定的是：懷孕期間還是要儘量避免劇烈運動。簡單的伸展操或是散步，就很適合。

1.飯後散步。散步是最安全、最適合孕婦的一種運動。在整個孕期都可以堅持散步，每天晚上吃完飯後，就和家人一起下樓散步，既能鍛鍊身體，又能放鬆心情；可以在散步的過程中和家人交流感情，避免產前抑鬱；還可以在散步的時候和小寶寶說話進行簡單的胎教。

2.游泳。游泳也是很適合孕婦的一種方式，有一個模特就是在懷孕期間保持游泳的好習慣，所以即使到孕晚期，身材也保持的很好，只是肚子很大，身上別的地方都沒有其他贅肉。而且孕婦平常走路的時候，覺得很累的，但是在水裡，就會覺得很舒服，因為水的浮力託著整個身體。

最後祝你早日瘦下來