1、保持每天記錄體重的習慣

反彈，往往是你一不留神就已經長回來了，但如果你保持記錄的習慣，反彈剛開始你就會發現，這樣你就會做出應對措施。而不是等到反彈已經完成，自己照鏡子發現胖了一圈或者朋友提醒的時候才發現，這時候已經晚了。早發現，才能把反彈徹底扼殺在搖籃裡。

2、堅持每天記錄吃的食物的習慣

反彈的原因往往是自己沒管住嘴，一不小心又多吃了。如果你每天記錄自己吃了什麼，當你發現自己自己體重上升了，你一看你的飲食記錄，就知道自己最近多吃了什麼導致又開始長胖，然後馬上改變就不會反彈了。

3、不要用節食的方式減肥

一定不要用過度節食的方式減肥，一方面過度節食會影響健康，另一方面過度節食的方式難以堅持。相信很多人都用不吃飯，只吃水果或者只喝咖啡的方式減過肥，這種方式確實可以在短期內快速減重。但一旦恢復飲食馬上就反彈，甚至會造成更嚴重的問題。

4、減肥成功後，增加力量訓練

減肥成功後，應該增加一些力量訓練。目的是增加你身體肌肉的比例，這樣一整天肌肉都在大量消耗能量，提高整個身體的基礎代謝。大部分人減肥都是靠有氧，儘管減肥成功，但身體平時的新陳代謝率並不在一個比較高的水平，所以很容易反彈。

5、保持良好的睡眠

科學研究顯示，一個人如果睡眠不足，就會產生更多飢餓感，會吃更多食物。所以，一定要保持一個好的睡眠，睡眠紊亂很容易導致反彈。

6、保持對食物熱量估計的習慣

平時要養成估算食物熱量的習慣，比如沒事看看包裝袋上標註的能量資料。你想想，在健身房跑5公里也就300卡左右，但你隨便喝一瓶可樂可能就上1000卡的熱量。如果你養成對食物的熱量進行評估，你就會少吃很多。

7、少食多餐

少吃多餐會提高一個人的新陳代謝效率，同時減少暴飲暴食的可能，另外對胃也特別好。所以想保持不反彈，可以試試少食多餐。

8、保持愉悅的心情

心情不好，會導致多吃，人們往往不自覺地想透過吃東西的滿足感來驅趕傷感。像美劇《越獄》的男主角溫特沃斯.米勒就因為患上抑鬱症，開始過度吃各種美食，最終導致過度肥胖。所以，保持愉悅的心情也很重要。

9、讓有氧成為習慣

很多減肥成功的小夥伴減肥成功後，往往過於興奮，以為減下來了就萬事大吉了。之前保持的有氧也開始停掉了，有回到了之前的生活習慣，該吃吃吃該喝喝喝，這樣很容易反彈。應該保持規律地有氧，讓有氧成為一種習慣。

10、專心吃飯，好好吃飯

咋一看，你可能會覺得這條建議相當雞肋，但其實很重要。因為人往往會在吃飯的時候幹別的，比如看電視、看手機等等，這些事情會帶走你的注意力，這樣當你其實你已經吃飽了的時候你的注意力因為在幹別的沒法提醒你停下來，於是你就會多吃很多。所以，防止反彈，好好吃飯也很重要，吃飯的時候就專心吃飯。

本人現在156/104斤。高中時期瘦的。到了大學就胖了 但不是很離譜的胖。我屬於豐滿型的那種。臉也是圓圓的(有人說可愛。我不覺得)。大了大學自己的時間多了就可以支配一些來鍛鍊。我建議減肥需要一個同伴。不需要多了。這樣你們可以互相監督。好了。接下來說說我的減分方法。首先不能節食 因為人不可能一輩子不吃 對吧。要懂得科學瘦身。早上起床喝一大杯溫水。自己煮兩個水煮蛋，吃雞蛋很有飽腹感。上午可以吃點水果(自己拿水果盒切好帶走)這樣上午都不會有飢餓感。中午就正常吃飯。但是不要碰豬肉。中午可以吃飽了沒關係。吃完不要坐。可以去走走。或者幹活。下午到了4/5可以加餐。我一般自己煮玉米。或者吃水果。我推介的水果有蘋果。雪蓮果。聖女果。香蕉。玉米。西蘭花～。。晚上就是我的鍛鍊時間。我晚上一般不會吃飯。可以吃麵條。餛飩之類的都可以。晚上我選擇慢跑45分鐘跑完拉伸15分鐘。跳繩5分鐘(跳繩5分鐘頂慢跑20分鐘)。在我看來。一切要堅持。現在是減肥的好時節。所以。姐妹們加油。瘦成一道閃電。夏天可以使勁“作”

“生命不息，減肥不止”是很多胖友的座右銘。這不僅說明了減肥的不易，更表明了保持體重不反彈的艱難,簡單的說，反彈就是減肥後的再次肥胖，說白了就是減下來後又回到之前引起肥胖的壞習慣，肯定會再次發胖咯。那怎麼才能不反彈？

想要瘦,不能有一勞永逸的想法，很多人都想著減肥減完就完事了，然而減肥是需要一個持久過程的，減肥是一種生活習慣，所謂一輩子的習慣決定一輩子的體重，肥胖是由我們生活習慣引起的，我們不僅要減下來，還要把引起肥胖的問題解決掉，所以一種可以作為健康生活習慣的科學減肥方案才是尤為重要的。

1.必須健康飲食，不用太刻意節食。早上建議吃純麥片煮粥吃，還可以加點土蜂蜜，滋潤腸胃。中午還是要吃個八分飽的，想吃肉的話可以多吃魚之類的肉，這樣晚上就不會太餓。晚上可以吃黃瓜，黃瓜刮油的效果真的很好。還可以喝些酸奶等養顏的食物。注意不要吃麵食，含澱粉太多。晚上早點刷牙休息，可以抑制你吃夜宵的衝動。

2.運動量要保持適量,晚上運動一個小時和兩個小時的減肥效果沒什麼區別。所以大家真的不用太辛苦天天瘋狂運動幾個小時以上，這樣也不容易堅持下去。建議每天晚上七點到八點運動一個小時就夠了。

題主的問題是《怎樣減肥不會反彈？》其實這是兩個問題結合在一起了，我們要分開細說一下：1.有什麼辦法可以減肥？2.減肥之後如何不反彈？

【Q1：有什麼辦法可以減肥？】

現在我最怕被問到的問題之一就是【怎麼做瘦的最快啊？】【我這次能瘦多少斤呢？】

減肥瘦身這件事，真的要以【年】作為計量單位，具體為何，下面有說。

對於【我這次能瘦多少斤呢？】問題，不是我不正面回答大家的的所問，而是真的無法回答，就算我回答了，我自己都覺得有點敷衍，違心！

為啥這麼說呢？那就是每個人的身體狀況都不同，努力和執行程度也不同，更值得一提的是，即使兩個身高體重都一樣的人，每天同樣的飲食，同樣的訓練量，但最終的減肥成果都不可能是一樣的。這就是個體差異！

【個體差異包括】基因，代謝水平，激素水平，睡眠，心情，每天的運動頻率，生活節湊，飲食習慣，身體狀態，生活環境等等。

你也許會發現，有些人怎麼吃都不胖，而你啥也不敢吃都會長游泳圈。為啥有人幹吃不胖，羨慕嫉妒恨是嗎，可能這個人先天基礎代謝就高，或者消化利用率低或者胰島素敏感度低下等等，也可能有代謝方面的疾病，非常複雜。

就好比，維密模特人天生底子好雙眼皮，高鼻樑，大長腿身材還無敵，有的人就天生短粗胖，還有出生就缺胳膊少腿的呢。沒辦法，就是這麼不公平，有些無法改變的東西就是羨慕不來！

關於【怎麼做瘦的最快啊？】，我認為你把“減肥”當做了一個突擊目標，而不是一種生活方式。這種人註定會失敗的

【Q2：減肥之後如何不反彈？】

我相信很多人都看過“The biggest loser"這個風靡全球的減肥真人秀節目。在節目裡各種先天或者後天肥胖的男生女生，在10周的時間裡接受”魔鬼“訓練及苛刻飲食，目標是儘可能多的減重（以%自身體重來計算）。現在有的最高減肥記錄，是Alexander Repyanchuk（男性）成功減了他自身體重的60.13%；而女性記錄保持者是Rachel Frederickson，10周成功減重59.62%。

是不是聽起來是一針濃濃的雞血？然而，你知道這些減肥冠軍在比賽結束後經歷了些什麼嗎？一項綜合了80多項樣本2萬人的減肥研究發現，在起初體重明顯下降之後，在一年左右大多會反彈。而且減重越快，反彈越快，而且越明顯。最可怕的是，首次減重反彈之後，當你再嘗試同樣嚴苛的減肥方法的時候，會發現再也不管用了！而你能做的是更加少吃+多訓練。。。這是一個恐怖的惡性迴圈，最後你發現每天只吃一份沙拉並且跑步四個小時也不會再瘦的時候，已經晚了。。。。

所以真正重要的，不是你在一個月裡能瘦多少斤，如何最快瘦身，而是如何找到你可以長期堅持的“健康生活方式”。如果瞭解身體定點（set point) 理論的人都知道，真正的winner, 是可以讓自己的體重（體脂）緩慢降低，然而長期維持的人。五年之後，你再想反彈，也沒有那麼容易了（脂肪細胞會死亡！！然而要以年為單位來看）

我說了這麼多快速減肥的弊端和快速減肥不靠譜的地方，你心裡應該有點逼數了吧，那我們在即將瘦身之前，一定要具備一些瘦身的態度和知識：

1.你把“減肥”當做了一個突擊目標，而不是一種生活方式，這種人註定會失敗的。

2.真正重要的，不是你在一個月裡能瘦多少斤，如何最快瘦身，而是如何找到你可以長期堅持的“健康生活方式”

3.一定要了解營養學啊！！！！！這個不能再重要了！！！！大多數健身的人，只知道一味的控制”卡路里攝入“，而不懂三大宏量營養素的攝入，更別提知道自己每日應該攝入多少蛋白質，多少脂肪；什麼樣的蛋白質是更優質，吸收率更高的等等。在這裡建議每一個想認真開始健康生活的人，去買一本營養學基礎（市面上好多好多，隨便買一本，基礎理論都差不多）關於營養學誤區太多太多，看完了你就全都明白了！！！！

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：瑜伽減肥法，瘦身減脂面板緊實

現在減肥變成了一個全民任務，但是如何選擇正確的減肥方法才是最重要的。節食加運動是我們經常提到的一個減肥方法；這樣做減肥的效果的確明顯，而且速度也很快，但是缺點也是令人苦惱。快速瘦下來之後，面板因為脂肪的急速流失而變得鬆弛，整個人看起來缺少了活力，蒼老了許多。怎麼樣才能保證有效減肥還不讓面板鬆弛呢？當然是跟著小密一起練習瘦身瑜伽啊！

減肥瑜伽也是有一個過程的，都是需要長期堅持，哪有什麼快捷的方法？你以為你輕輕鬆鬆吃下去長在身上的肉能夠讓你再輕輕鬆鬆的減下去？是不是在做夢呢？快醒醒吧，和小密一起練瘦身瑜伽才是最明智的！第一個瑜伽體式，伸展運動，讓遲鈍的身體完全開啟，為接下來的動作做鋪墊。放鬆站立，雙腿併攏，挺胸他抬頭收腹。雙腳踮起腳尖，雙腿微微彎曲，雙臂伸直高舉過頭頂；上半身也微微向前傾斜。保持這個姿勢20秒鐘，閉上眼睛，感受小腿肌群因為腳尖踮起而急劇收縮的感覺。

小密之前減肥的時候最發愁的地方也是腿部，不知道該從哪下手，就怕越減越粗，這就糟糕了。保持上半身直立，雙腿彎曲，雙腳腳尖點地支撐整個身體。雙腿的大腿併攏與地面保持平行。身體穩定之後，右腿保持不動，左腿完全伸直，高抬過頭頂。為了將腿部的肌肉拉伸到最大限度，雙臂握住高抬的左腳用力向上拉。是不是感覺到自己的大腿根部肌肉痠痛呢？那說明你的拉伸力度剛剛好，有感覺就說明你的瑜伽體式開始奏效了。

手臂和肩膀也是許多小仙女心中說不出的痛啊！

1、雙手手臂直立，雙腿併攏繃直，雙腳繃緊，腳尖著地。

2、雙手手掌和雙腳腳尖支撐身體的平衡，為了保持身體的穩定性，腰部和臀部要持續發力保證身體不下陷。

3、雙腿彎曲蜷縮，雙腳收縮至腹部位置之後，下半身微微向上抬起，也就是臀部微微帶動雙腿向前傾斜。

4、為了配合身體的前傾，雙臂也微微屈肘。上半身保持不動，右腳彎曲穿過身下從左側盤繞在左腿的根部；左腿則最大限度高抬。這個動作是難度大與減肥效果好並存的，別放棄，攻克它吧！雙臂只有變得緊實了才不會出現蝴蝶袖。

標準的“輪式”動作！雖然這個體式比較簡單，但是卻能夠消除你腰部和腹部的贅肉，還能夠將你全身的部位都運動到。這個體式在進行的時候之前的拉伸動作就派上用場了。下腰的時候如果不能完美落地，最好讓朋友扶住你的腰，等到你完成之後再收手。腰部不要發生扭傷，不然接下來的生活工作都非常不方便。如果你想增加動作難度，讓減肥的效果更好，那你可以踮起腳尖，這樣對與腰腹部和大腿前側的拉伸效果更佳。只有拉伸到位了，身上的面板才不會變得鬆弛。

看小密多理解你們，都知道你們想再對腿部進行集中拉伸，讓雙腿更瘦更性感。這不立馬又來了一個練習腿部的姿勢。放鬆站立，身體繃直，雙腿微微分開。放鬆呼吸20秒鐘之後，上半身向左側彎曲，隨著上半身的彎曲，右腿逐漸高抬，雙腿的大腿內側隨著右腿的高抬慢慢收緊。右手伸直握住右腿小腿肚朝著自己的頭部用力拉伸。堅持這個動作30秒鐘之後，更換另一個姿勢。任何腿部運動之後都要對小腿肌肉進行放鬆哦！

整個瑜伽減肥動作就要接近尾聲了，畢竟減肥不容易啊，再堅持一下，這個動作我們再對肩部和腰部進行下練習就放鬆放鬆吧！身體保持直立，雙腿併攏，雙臂伸直向後高抬，雙手在身後反手握住。上半身微微向下彎曲，雙腿屈膝，踮起腳尖。有沒有發信啊自己的臀部也變得上翹了呢？

小密還是說話算數的。最後一個瑜伽動作了，我們就來放鬆下吧，勞逸結合嘛！放鬆坐立在墊子上雙腿自由伸縮，多活動活動，讓肌肉最大程度放鬆，姿勢隨意哈！

其實減肥沒有很困難，瑜伽減肥法最大的好處就是能夠在你瘦下來之後面板依舊保持緊實的狀態，不會因為脂肪的急速流失而變得鬆弛！

減肥的關鍵在於有一個健康的基礎代謝率，這個基礎代謝率就是我們每天躺著什麼也不幹的時候身體維持生存的最低能量。很多人不知道的是，這個基礎代謝率佔了我們人體每天熱量消耗的大頭，大約60%到80%之多。所以基礎代謝是我們減肥的重中之重。說了這麼多，那基礎代謝和減肥反彈的關係是什麼呢，減肥反彈大多數都是因為不健康的減肥方法，比如節食，傷害了基礎代謝造成的。因為基礎代謝是一個浮動變化的，它會根據是否鍛鍊，肌肉含量，睡眠以及飲食的不同而不同，基本的原則就是維持身體的生存，當你吃的少的時候，身體為了活下去就會自然的開始調低基礎代謝，所以節食減肥只是暫時的會瘦下來，等到基礎代謝重新調低後達到新的平衡，你就進入了平臺期，要麼你選擇繼續節食減肥，否則理論上很難再瘦下去。當然，這麼不斷減少攝入最終結果就是餓死自己。當你忍不住開始恢復以前的飲食，因為基礎代謝的降低，減肥就失敗開始反彈了。 因此，減肥防止反彈最重要的就是控制自己的基礎代謝不下降，簡單來說就是不要餓到自己，可是不餓到自己又如何製造熱量差呢？這就涉及到食物之間熱效應的不同，同樣熱量的食物吃下去造成的飽腹感和身體消化它們需要的能量是不同的。比如同樣的熱量，纖維和蛋白含量多的就會更難消化吸收就比同樣熱量的大米飯能製造更多的熱量差。

想要減肥不反彈，不用節食改善吃！（感謝邀請）

減肥是一項需要長期堅持的運動，所以需要良好的“瘦”習慣來保證健康瘦身不反彈，而控制熱量過度攝入就是其中的源頭和需要特別關注的重點，所以，不用節食，而是應該改善飲食習慣！

改善飲食從固定時間吃開始！早吃好，午吃飽，晚吃少，這樣才能健康瘦……保證三餐在固定時間段吃飯，可以養成良好的進餐生物鐘，也可以減少零食夜宵的惡習，所以我們儘量早餐在7-8點間，午餐在11.30-12.30間，晚餐在6-7點間，讓身體習慣只在正餐時間吃！改善飲食從吃的慢點開始！減肥剛開始不要著急少吃，最好每天只少吃一口飯或一塊肉……首先應該養成慢慢進食的生物習慣，讓身體和大腦都充分感受到飽足感而避免多吃，所以我們每口飯菜都最好嚼15-18下，讓美食享受在嘴裡10秒，既能夠促進腸胃消化也不容易發胖！改善飲食從健康進食順序開始！瘦身應該不知不覺，儘量不要強制節食，因為進食順序是影響食量和食慾的重要因素！所以，我們最好先喝點清湯，再來點主食（小米粥等流質），然後吃點素菜搭配，最後一些葷菜過癮，保證先用熱量較低的食物填飽肚子！改善飲食從避免減肥誤區開始！減肥不能太追求速度，畢竟越快減脂，反彈的也可能越快……減肥運動之後放開吃，反而讓熱量攝入高於消耗，相當於白運動……減肥中還喝運動飲料，可能因為含糖較高而影響瘦身，對於大眾，水更適合減肥運動！

綜上所述，想要減肥不反彈，改善飲食習慣來——固定吃，慢些吃，順序吃，不亂吃！

最有效的解決反彈的辦法，就是使用使用本身就不易發生明顯反彈的減脂方式，也就是溫和的減脂方式。

另外從減脂者的主觀因素來講，對減脂有系統的理解是非常非常非常必要的，哪怕你對熱量平衡只有粗淺的理解，也絕對不可能任憑自己在減脂結束後立刻進入熱量盈餘狀態。

如果你目前仍對熱量平衡，飲食控制這些概念有很明確的理解，我建議你立刻開始練習飲食控制，學著把自己每天攝入的總熱量和三大宏觀營養物質精確的控制在一個很小的範圍內。這不僅對解決眼下的反彈問題至關重要，實際上也能從長遠上幫助你保住自己的減脂成果，也能大大的方便你下次減脂或者進一步塑形。

結束減脂過程的正確姿勢

如果你的代謝沒有收到明顯的衝擊，並且你準備結束減脂，方式反彈的關鍵詞是“緩衝”。

如果你迅猛的從減脂階段跳到維持階段，幾乎所有減脂期的好習慣都會被徹底的拋棄：你不再關注飲食和攝入，不再吃健康的食物，不再規律的運動。把好不容易養成的好習慣就這樣拋棄掉，簡直是天大的浪費。

反過來，如果你慢慢的從減脂階段過渡到維持階段，你會保留大部分減脂期養成的好習慣，這些好習慣一般都是直接有利於防止反彈和保持體型的。

具體的做法：

繼續保證蛋白質的攝入量，每天為你的每磅瘦體重（總體重減去脂肪量）攝入1g左右的蛋白質，如果你減脂時期攝入的蛋白質和這個水平相去甚遠，直接提高的到這個水平即可；

緩慢的恢復碳水攝入，每天比前一天多攝入20g碳水，直到總攝入達到維持熱量水平，而不是一次性的恢復碳水；

只要有明顯的脂肪攝入增多，就繼續精確的跟蹤攝入，因為脂肪和攝入很容易在不精確計算的情況下嚴重超標，所以你只要開始明顯的恢復脂肪攝入（比如，開始吃炒菜），你就需要仔細的跟蹤一段時間攝入，直到脂肪的攝入達到穩定水平。

減3斤，胖5斤，這樣的減肥實在是太恐怖

小密語錄：練習瑜伽，讓你變瘦絕不反彈

欲速則不達，這句話在哪裡都是通用的，減肥也不例外。當我們急於求成而透過節食或者吃藥來減肥的話，那麼通常會造成減掉三斤，卻胖了五斤的效果，而且還會為危害我們的身體。不過練習瑜伽就不會有這些煩惱了，不止瘦下來之後不會反彈，不傷身體，還能對我們進行全身心的鍛鍊，讓我們從外表到內心都變得美好。

我們先來練習船式瑜伽的一個簡化版，我們需要坐在地上讓雙腿併攏伸直，然後依靠著手臂的力量讓雙腿向上抬起來，然後小臂要分別貼在雙腿的小腿處。這個變式也能給我們的雙腿和腹部帶來良好的減脂效果，並幫助我們拉伸腿部。

做完這個簡化版之後，接著我們可以讓雙腿交叉跪在地上，然後挺直脊背，之後再讓上半身向後微傾，頭部仰起，手臂彎曲在眼前交纏。這個體式對我們的大腿和腹部還有腰部都有很好的鍛鍊效果，堅持練習的話，一定能讓我們變瘦並且讓我們體態優美的。

駱駝式瑜伽我們也可以練習，而且還可以根據自己的接受程度來做一些適當的調整。我們可以先雙腿併攏然後跪在地上，保持小腿貼地，然後讓上半身向後仰，再將雙臂伸直分別放在同側膝蓋處，這樣對手臂的鍛鍊效果更強，能讓手臂線條更加流暢，同時幫助我們的腰腹部位進行減脂。

然後我們來練習蠍子式，我們可以先伏低身體，用小臂貼地，再讓臀部向上翹起，雙腿彎曲用腳掌貼地，然後身體用力胖雙腿向上抬起並向前彎曲，讓腳掌達到頭部上方。接著我們可以先讓右腳掌貼在頭頂，然後左腿向右彎曲，讓左腳放在右腿大腿上，這是在標準的蠍子式上做的一些改動，除了幫我們減脂，還能讓我們的腰胯部位更加靈活。

要消減腿部脂肪的話，我們還可以這樣練習，先做出類似於扎馬步的腿部動作，然後讓上半身彎下來，並且讓雙臂交叉，用手抓著另一側的腳踝，最後再將腳踮起來，只用腳尖著地。這樣練習就能幫我們快速有效的減掉腿上的脂肪並且修正雙腿線條。

休息過後，我們再來練習輪式瑜伽，首先我們要雙腿分開稍大於肩寬的距離站直身體，然後上半身向後仰，再讓手臂伸直向後，用手掌撐在地上，最後再讓腰部挺起來就好了。輪式瑜伽對我們後背，腰部都有著很好的減脂作用，還能幫我們舒展腰椎，希望大家可以喜歡它哦！

想要健康變瘦，一定要對症下藥才可以。小密覺得斜板式也是比較適合我們的，這個體式對我們手臂和雙腿的鍛鍊是很有成效的，能幫助我們拉伸身體線條，增強手臂力量，讓我們的身材變得勻稱好看。接下來，我們就一起來認識它吧！

斜板式詳解：

1. 先趴在地上，放鬆身體，並雙腿併攏。

2.然後讓雙臂彎曲撐在身體兩側。

3.最後手臂用力讓身體離開地面，只用手掌和腳掌貼地，並且要保持四肢的伸直狀態。

希望認識了瑜伽之後，大家可以摒棄那些傷害身體的減肥方式，希望大家記得，欲速則不達，不管是在減肥鍛鍊身體方面還是別的方面，都可以認真冷靜的進行，以便達到更好的效果。最後，祝大家都能夠減肥成功哦！

實際上，減肥後不反彈是個偽命題，你如果科學的減肥，飲食和運動做的比較到位，減肥後就不那麼容易反彈，但如果恢復胡吃海塞，各種零食不斷，絕大多數人又都是會反彈的。

因此，首先無論你採用什麼方法減肥，減肥後，都應該改掉之前不良的飲食和運動習慣，不暴飲暴食，少吃各種零食，同時多吃蔬菜，少肥肉肥油，主食也適當節制（少吃但不是不吃，活動量越大，可以吃的可以越多，具體根據自己體重變化調整），減少熱量攝入，增加熱量消耗。如果偶爾因為應酬，或者其他原因，吃了一頓高熱量的大餐，熱量攝入超標，飯後就應該適當增加運動，下一頓也應該相應的少吃一點。因此，體重控制是一輩子的事，事沒法一勞永逸的。這就是有些運動員，職業生涯時候身材很好，肌肉發達，但退役後飲食不節制，運動少，退役後幾年就明顯發福的原因。

當然，如果你減肥過程中，沒有盲目的節食，保證了適量的碳水化合物和充足的蛋白質攝入，同時有一定的力量訓練，整個減肥後，肌肉不僅沒減少，甚至還增加了不少。因為肌肉是身體最大的新陳代謝器官，時時刻刻都在消耗熱量，那減肥後你的基礎代謝就可能不降反升，自然也就不容易反彈。

所以你應該和以前一樣，繼續多鍛鍊，增加肌肉，而不是隻想著節食，當然適當少吃是可以的，尤其是各種甜食甜飲料，主食也可以適當少吃。