CF是可以自由組合的一種訓練方式，加入搏擊的專項訓練，完全可以當做搏擊體能訓練。

其實很多搏擊選手都很喜歡CF的訓練方式。

有一定難度，強度較大，從易到難慢慢提高。

首先，我要科普一下，什麼叫體適能，英文叫Strength & Conditioning。

在NASM美國運動醫學院的OPT模型裡面，體適能訓練有不同層級的劃分：

穩定性階段，注重的是4大基礎體適能：柔韌、穩定、平衡、協調

力量階段，注重的是機能體適能：肌耐力、心肺功能、體成分（肌肥大）、最大肌力

功率階段，注重的是運動體適能：爆發力、速度、敏捷、快速反應

傳統健身，在中國是業餘健美。健美Body Building——屬於體適能訓練系統裡面，最注重肌肉肥大的專項。阿諾斯瓦辛格說過：“健美運動員不需要考慮跑多高跳多遠，而田徑運動員也不需要考慮自己的二頭肌維度夠不夠大。”

健身不應該是健美，健身應該更注重健康與身體機能的全面性，而不是隻是追求肌肉到底有多大。健身應該更注重四大基礎：柔韌、穩定、平衡、協調，在四大基礎沒有練好之前，追求肌肥大是不科學，而且極其片面的。

國際級健美運動員也會更注重四大基礎，才能獲得更長久的運動生涯。

CrossFit（以下簡稱CF）不是“一種”訓練方法，CF是將體適能訓練提取一部分出來，最主要的表現是在運動體適能階段的：爆發力、速度。

CF的口號是“WOD”，可以解釋為Workout to Death——操到死，或者Workout of the day——天天操、整天操。

CF的訓練很具激情，注重爆發力、高腎上腺素，但是，具體操作還是看教練的知識量，如果只是單純的把體適能訓練裡面的爆發力訓練直接搬給普通人用，是極其不負責任的。大家可以從OPT模型看到，其實CF的很多內容是屬於高階訓練階段，如果那個教你CF的教練沒有讓你打好基礎，那麼，就是拿你的身體開玩笑。

在美國四大協會里面，懟CF最多的是NSCA美國體適能協會，主要是懟CF不注重基礎，直接將最高階的訓練帶給業餘健身人群，而且，過渡注重激情而不是運動的準確性，沒有針對性與差異性對待受訓物件，而是，一味地將一些高消耗、高負荷的訓練帶給會員，很容易造成運動損傷。

以下就是2017年，因為CF過渡訓練造成的案例。

我這裡並不是批評CF，批評CF的也不是我。只不過運動要搞清楚受訓者到底能不能承受訓練負荷與訓練量，而不是單純的靠“嗨”，那就真的是靠害了。

相信認真學習，用心對待會員的CF教練也不會真的每一次都把會員操到死，相信去年的CF案例也是特例，也希望透過這個案例能警醒各位教練和健身愛好者，不要一味追求強度，記住——你不是運動員，健康第一，安全第一。

傳統健身也好，CF也罷，也是體適能訓練其中的一個部分而已，我們沒必要說練了這個就不練那個，又不是舊社會——你學了武當派再學少林派就趕出師門！！（說笑）

你管我武當、少林還是拳擊、拍板磚，能打贏人的就是好武功。但是，有一句話千古不變：一膽二力三功夫，沒膽沒力沒功夫。你練啥武功都得扎馬步、練基本功。

你管他健美還是CF，你要學習更多的體適能知識。無論你練什麼運動還是隻要身材好，都得注重四大基礎：柔韌、穩定、平衡、協調。至於，你想打搏擊還是打籃球，在根據你需要的運動專項設計屬於你自己的專項訓練計劃。

如果你要有某項運動的需求，推薦以下書籍：

如果是以cf作為搏擊的訓練方式，那麼我會告訴你很合適

搏擊訓練從力量與體能來講，拋開重量級限制，訓練追求的是：快速力量（拳腳）、慢速力量（抱摔擒鎖）肌耐力（體能）、敏捷性（這裡更多的是反應而不是身體）、柔韌性

crossfit作為一項以爆發力訓練技術為基礎的訓練體系，且基本上所有動作都是多關節動作，包含了身體大部分肌肉群，掌握好每一項訓練動作是對搏擊運動員非常有幫助的，做大重量低次數快速練習如抓舉 高翻 引體向上等 增強你的快速力量；深蹲 硬拉（還有臥推）等可以增強你的慢速力量；中低重量高次數可以增加肌耐力

所以用cross fit用來作為搏擊的日常訓練是很棒的

2016年我曾翻譯過CrossFit 一級教練考試教材.全書通讀N遍，也是在2016年系統開始訓練CF.它也算是另類的訓練體系

簡單發幾頁，大家感受一下。

1.CrossFit非常講究訓練平衡，即儘可能做到沒有弱項。

2.CrossFit強調community也就是社群文化的建立，大家一起訓練就是一個團體，不像傳統健身一樣，各練各的。

CF是可以自由組合的一種訓練方式，加入搏擊的專項訓練，完全可以當做搏擊體能訓練。

其實很多搏擊選手都很喜歡CF的訓練方式。

有一定難度，強度較大，從易到難慢慢提高。

首先，我要科普一下，什麼叫體適能，英文叫Strength & Conditioning。

在NASM美國運動醫學院的OPT模型裡面，體適能訓練有不同層級的劃分：

穩定性階段，注重的是4大基礎體適能：柔韌、穩定、平衡、協調

力量階段，注重的是機能體適能：肌耐力、心肺功能、體成分（肌肥大）、最大肌力

功率階段，注重的是運動體適能：爆發力、速度、敏捷、快速反應

傳統健身，在中國是業餘健美。健美Body Building——屬於體適能訓練系統裡面，最注重肌肉肥大的專項。阿諾斯瓦辛格說過：“健美運動員不需要考慮跑多高跳多遠，而田徑運動員也不需要考慮自己的二頭肌維度夠不夠大。”

健身不應該是健美，健身應該更注重健康與身體機能的全面性，而不是隻是追求肌肉到底有多大。健身應該更注重四大基礎：柔韌、穩定、平衡、協調，在四大基礎沒有練好之前，追求肌肥大是不科學，而且極其片面的。

國際級健美運動員也會更注重四大基礎，才能獲得更長久的運動生涯。

CrossFit（以下簡稱CF）不是“一種”訓練方法，CF是將體適能訓練提取一部分出來，最主要的表現是在運動體適能階段的：爆發力、速度。

CF的口號是“WOD”，可以解釋為Workout to Death——操到死，或者Workout of the day——天天操、整天操。

CF的訓練很具激情，注重爆發力、高腎上腺素，但是，具體操作還是看教練的知識量，如果只是單純的把體適能訓練裡面的爆發力訓練直接搬給普通人用，是極其不負責任的。大家可以從OPT模型看到，其實CF的很多內容是屬於高階訓練階段，如果那個教你CF的教練沒有讓你打好基礎，那麼，就是拿你的身體開玩笑。

在美國四大協會里面，懟CF最多的是NSCA美國體適能協會，主要是懟CF不注重基礎，直接將最高階的訓練帶給業餘健身人群，而且，過渡注重激情而不是運動的準確性，沒有針對性與差異性對待受訓物件，而是，一味地將一些高消耗、高負荷的訓練帶給會員，很容易造成運動損傷。

以下就是2017年，因為CF過渡訓練造成的案例。

我這裡並不是批評CF，批評CF的也不是我。只不過運動要搞清楚受訓者到底能不能承受訓練負荷與訓練量，而不是單純的靠“嗨”，那就真的是靠害了。

相信認真學習，用心對待會員的CF教練也不會真的每一次都把會員操到死，相信去年的CF案例也是特例，也希望透過這個案例能警醒各位教練和健身愛好者，不要一味追求強度，記住——你不是運動員，健康第一，安全第一。

傳統健身也好，CF也罷，也是體適能訓練其中的一個部分而已，我們沒必要說練了這個就不練那個，又不是舊社會——你學了武當派再學少林派就趕出師門！！（說笑）

你管我武當、少林還是拳擊、拍板磚，能打贏人的就是好武功。但是，有一句話千古不變：一膽二力三功夫，沒膽沒力沒功夫。你練啥武功都得扎馬步、練基本功。

你管他健美還是CF，你要學習更多的體適能知識。無論你練什麼運動還是隻要身材好，都得注重四大基礎：柔韌、穩定、平衡、協調。至於，你想打搏擊還是打籃球，在根據你需要的運動專項設計屬於你自己的專項訓練計劃。

如果你要有某項運動的需求，推薦以下書籍：

如果是以cf作為搏擊的訓練方式，那麼我會告訴你很合適

搏擊訓練從力量與體能來講，拋開重量級限制，訓練追求的是：快速力量（拳腳）、慢速力量（抱摔擒鎖）肌耐力（體能）、敏捷性（這裡更多的是反應而不是身體）、柔韌性

crossfit作為一項以爆發力訓練技術為基礎的訓練體系，且基本上所有動作都是多關節動作，包含了身體大部分肌肉群，掌握好每一項訓練動作是對搏擊運動員非常有幫助的，做大重量低次數快速練習如抓舉 高翻 引體向上等 增強你的快速力量；深蹲 硬拉（還有臥推）等可以增強你的慢速力量；中低重量高次數可以增加肌耐力

所以用cross fit用來作為搏擊的日常訓練是很棒的

2016年我曾翻譯過CrossFit 一級教練考試教材.全書通讀N遍，也是在2016年系統開始訓練CF.它也算是另類的訓練體系

簡單發幾頁，大家感受一下。

1.CrossFit非常講究訓練平衡，即儘可能做到沒有弱項。

2.CrossFit強調community也就是社群文化的建立，大家一起訓練就是一個團體，不像傳統健身一樣，各練各的。