一．練習要領

1、預備姿勢。將右腿提起，腳跟放在桌上或凳上、窗臺或書櫃等的邊沿上，右腳尖用力往後勾，膝部挺直，高度齊腹。左腿支撐站立並與地面垂直，膝部挺直，腳尖朝前。

兩手五指交叉，一起按在右膝上，目視正前方。

2、練習方法。兩臂屈肘時，上身用力前俯下壓，目視右腳尖，略停1~2秒。然後，上身直起還原，這算正壓腿一次。接著練習第二次，連續練習多次後，右腿有酸累感覺，換左腿練習，方法同上。

3、動作要求。挺胸、挺膝、直背、坐胯。

二、練習次數

每天可練習1~3遍，每遍每條腿練習20~60次。

三、練習作用

堅持練習正壓腿操，不但有增高健身作用，而且對腹大、臀大和腿粗之人還有顯著的減肥效果。

國外有關專家認為，人體髖關節正常平衡與否，對身體高矮起重要的作用。事實上，我們每個人的日常動作不可能做到左右平衡。所以，大部分人的髖關節多少都有點異常變形。兩腿也不可能長短一致，脊椎骨也會有些變形。

只要有意識地矯正髖關節的異常，大部分人至少可增高2至5釐米。

那麼，怎樣才能矯正髖關節異常呢?經常練習一些左右對稱動作，多做一些活動髖關節的體操就可以了。

以上講的側壓腿操，是中國傳統武術基本功之一，經常練習，既能活動髖關節，又能平衡左右動作使之對稱。可以說，是矯正髖關節異常的最好的增高體操之一。

總之，堅持練側壓腿操，不但有增高健身作用，而且對腿粗之人還有顯著的減肥作用。相信經常練習側壓腿操，一定能使你的雙腿更加修長健美。

壓腿的正確方法

1.正壓腿

在高的物體準備壓腿前，站立，把雙腳併攏，抬起左腿將腳跟放在肋木上，勾起腳尖，屈緊踝關節，雙手扶在左腿膝蓋上，雙腳呈直角，均要伸直，並挺腰，同時還可以進行上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖，根據自身情況去做，不能強求。

2.後壓腿

身體背對支撐物，雙腿直立，腳尖向外，用一隻手扶助後邊的檯面;左腿直立，向後提起右腿，放在後邊的檯面上，後邊腳背繃直，雙腿膝蓋不能彎曲。，挺直腰部，然後向後方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。左右腿交替進行，有助於鍛鍊髖部、腰部和頸部。

3.側壓腿

身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外，舉起左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，向頭後伸展，左掌放在右胸前，將腿向肩後方振壓，直到腳尖能接觸到後腦勺，同樣，雙腳、腰都要挺直，以有效鍛鍊髖部和腰部。

完美的腿型，是每個人都希望有的，而壓腿運動，是獲得完美推行的不錯方法