吃什麼容易胖臉呢?零食是很多想要減肥的，難以拒絕的誘惑，在日常生活中，很多看起來不起眼的食物，其實都是胖臉的幫兇，它們會讓你的臉蛋變大變腫。



一、吃什麼容易胖臉

1、糖漿

糖漿對於臉蛋來說可不是什麼好東西。無論是吃燕麥片或者沙拉什麼的，絕對不要加糖漿，可以用蜂蜜、酸奶等代替。如果你吃的是混合了糖漿的燕麥片，那麼建議你用杏仁片代替。因為糖漿對你的小臉塑造實在有太大的破壞力。

2、咖啡

注意注意!這裡說的是泡沫型咖啡，比如拿鐵。如果你喝的是黑咖啡，恭喜你，你可以繞過這一條了。咖啡其實是有減肥功效的，喝下去半小時後做適當的運動，可以讓你燃燒更多的熱量，但是加了糖的咖啡卻會讓你獲得更多的熱量。

3、果汁

如果想要更快的讓臉部變胖還可以配合一些臉部運動。

1）叩齒運動。嘴巴儘可能張大，用力咬下，重複30次為一組，做三組。該運動可豐滿臉頰肌肉。

（2）以食指、中指放在顴骨下做環式按摩，每組16次，做三組。

另外，可以借鑑一些美容方面的方法。突出某些部分，隱藏某些部分。從而達到美觀大方的效果。

【看臉就知道你為什麼會胖！你的臉決定你該怎麼減肥？】

你造嗎？看臉色就能知道你為什麼發胖！

肥胖的原因各種各樣，大都是平時飲食和生活習慣出了問題，而你吃了什麼又做了什麼，又會體現在臉色上。

所以不知道為什麼會胖的同學，對著鏡子看看臉色，就能找到自己的肥胖原因哦！

面板乾燥型

這型別的人表現在臉部面板乾燥，尤其進入了秋冬之後，經常有蛻皮的現象發生，當笑的時候，還能看到臉上細細密密的小紋路。如果不注意補水，臉上還會癢癢的。

肥胖原因：甲狀腺功能下降

相比心臟、腸胃、肝臟、腎臟等器官，甲狀腺的健康常常被人們忽視，其實甲狀腺有著調節機體代謝的重要功能，當甲狀腺出問題時，合成的甲狀腺激素太多或者太少都會影響人體的代謝過程，有可能導致體重增加。

● 解決對策：

平時可以吃一些保護甲狀腺的食物，為身體提供充足的氨基酸和多巴胺，這些對於甲狀腺激素的合成都是非常重要的。

蘋果：蘋果含有豐富的果膠，可以幫助身體透過尿液排出有害甲狀腺的有毒物質。蘋果的果膠大多數存於果皮之中，所以要注意吃的時候要將果皮上的果蠟沖洗乾淨，然後再連皮一起食用。

雞胸肉：雞胸肉含有豐富的優質蛋白，而蛋白質中的氨基酸是產生甲狀腺激素必不可少的物質。同時，雞胸肉的脂肪含量很低，適用於減肥人群。

酸奶：許多酸奶中會新增維生素D。《國際健康科學雜誌》上刊登的研究發現，缺乏維生素D也容易引起肥胖和甲狀腺問題。

粉刺出油型

如果過了青春期，額頭、臉部T區、嘴巴周邊還是常出現粉刺，臉上也容易出油，那麼這型別的人要注意身體的排毒功能是否下降。

肥胖原因：排毒不暢

油脂不平衡出現的粉刺不僅僅是面板問題，這也證明了身體內囤積有毒物質太多，影響了代謝功能，從而造成體內油脂失衡。飲食不均衡，吃太多含有大量飽和脂肪和重口味調味的食物都會降低人體代謝水平。身體產生的毒素無法順利排出體外，就會導致油脂過多而塞住毛孔，一般還會伴有便秘的發生。

● 解決對策：

減少飽和脂肪的攝入，增加飲食中富含膳食纖維和維生素食物的比例，比如蔬菜、穀物和水果。

玉米：玉米含有豐富的膳食纖維，還含有人體必需的鈣、磷、鎂、鐵、硒等礦物質，以及維生素A和B族維生素。

空心菜：空心菜含有煙酸、維生素C等有助於降低甘油三酯的營養素，膳食纖維也很豐富，可以促進腸道的蠕動，預防便秘。

菠蘿：除了大量的膳食纖維，菠蘿中含有天然的菠蘿酵素，可以分解蛋白質，讓身體吸收更完全。而且菠蘿幾乎含有所有重要的維生素和16種天然礦物質，熱量也很低。

膚色偏黃型

與被太陽曬成亞麻色的健康面板不同，這類人的臉色看起來黯黃無光澤，可能還會有明顯的黑眼圈，耳朵也易發紅。

肥胖原因：肝臟不好

臉色發黃的人可能是由於肝臟不好。肝臟操控著許多人體的代謝反應，比如分解脂肪、溶解毒素，如果肝臟負荷過重，那麼溶解毒素的能力就會下降，不能幫助身體及時排出代謝廢物，導致體重增加。

● 解決對策：

部分綠色系蔬菜和富含維生素C的水果能夠加速修復受損傷的肝細胞。優質蛋白也能提升肝臟中酶的含量，從而令肝臟將更多的毒素轉化為可排洩的水溶性物質，隨著體液排出身體。

西紅柿：維生素C含量高又可口的食物，非西紅柿莫屬。維生素C可以有助於肝臟解毒，還有抵抗衰老的作用。

菠菜：豐富的膳食纖維、維生素和礦物質使得菠菜成為餐桌上的“常客”，也是常見養肝食物之一，不過要注意菠菜中含有較多的草酸，草酸會妨礙鈣質和鐵質的吸收，所以做菜時先用開水燙軟再炒，能降低草酸含量。

雞蛋：雞蛋提供優質蛋白和卵磷脂，在修復肝臟細胞時還可促進細胞的再生。每天早晨吃一個白煮蛋，是十分健康的吃法哦！

臉部浮腫型

明明沒有什麼肉，臉卻看上去鼓鼓的，尤其在早晨胖的情況更明顯，眼泡還會虛腫，顯得整個人特別沒精神，這就是水腫的體現。

肥胖原因：鈉鹽過多

臉部水腫的人，看看腰肢和大腿，是不是也很腫？平時是不是愛吃濃油赤醬的食物、醃製的食物？那麼你很可能吃下太多鹽分了。過多的鈉鹽會改變細胞內外的滲壓，令細胞鎖住過量的水分無法排除，因此造成水腫。

● 解決對策：

水腫的首要目標是排出多餘的鈉鹽，富含鉀的食物可以做到這點。更重要的是，在平時也要養成清淡飲食的習慣，以避免水腫甚至是高血壓的發生。大部分的蔬菜、水果、薯類和豆類都是高鉀低鈉食物，雖然肉類也含有鉀，但是鈉的含量也相當多。

香蕉：香蕉大家都熟悉吧，含有相當多的鉀和鎂，吃香蕉還可補充維生素A、維生素B1、維生素B2和維生素C等多種營養素哦！

土豆：土豆含鉀比香蕉還要高，而且土豆也可以代替部分的精白米麵作為主食，對便秘很有好處。

粗糙老化型

面板粗糙，隱約有斑，眼部和額頭還有細小的皺紋，鼻頭總是有黑頭，看起來紅紅的，輕輕摸臉，感覺疙疙瘩瘩，滿足以上條件的話，小康康只能說，你的身體已經開始在衰老了……

肥胖原因：缺乏營養、生活不規律

這類的肥胖不是缺乏單一的物質，而是缺乏多種營養，造成身體進入亞健康狀態，影響了身體的代謝水平，既無法及時分解脂肪，也不能對抗日常身體活動產生的自由基，因此不僅胖，面部還顯得粗糙衰老。

● 解決對策：

均衡營養：節食、輕斷食、各類稀奇古怪的減肥方式最好都戒掉，限制熱量攝入的前提是保證均衡的營養。建議平均每人每天攝入12種以上的食物，每週25種以上，包含谷薯類、蔬菜、水果、禽畜、魚、蛋、奶、大豆、堅果、植物油和動物油等。

此外，還要多食用抗氧化食物，消除有害的自由基，富含花青素的葡萄、藍莓，富含茄紅素的番茄，都能延緩面板老化。

健康作息：保證充足的睡眠和每週至少三天的運動量，光靠飲食來減肥，並不會有很顯著的效果。

最後，

小康康溫馨提示，

一個健康減肥的人，

瘦下來後的氣色也是極佳的！

如果減肥減得病懨懨的，

那麼還是趕緊自查一下減肥方式吧！

所有熱量比較高的食物，吃了以後，都會使得臉發胖，例如：瓜子、糖果、薯片、薯條等等

當然，除了這個，還有容易引起身體水腫的食物，也會使得臉部看起來更胖。例如：西蘭花，捲心菜和甘藍等等。

瘦肚子的方法練習姿勢九：準備好兩副橡皮圈。兩腿開啟與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重複3—4組。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。

以下三組需要進行準備活動：全身放鬆，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉。左右各重複16次。

瘦肚子的方法練習姿勢十：平躺仰臥，雙手開啟放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組。

瘦肚子的方法練習姿勢十一：平躺仰臥，雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。

十一個步驟成就了一個瘦肚子的方法，如果有小肚子的人不妨試試，做得好的話，能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。