日常健身而且每天做俯臥撐為什麼胸肌不長？胸肌不長，應反思一下包括俯臥撐在內的健身訓練是否合理。

1. 俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌，以及核心部位的力量訓練。寬距俯臥撐訓練胸肌厚度，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌的同時，會訓練到胸肌的內沿，之外，超寬距俯臥撐訓練到胸肌的外沿，上斜俯臥撐訓練胸肌的下沿，下斜俯臥撐訓練胸肌的上沿。

2. 俯臥撐訓練增肌，應以正確的俯臥撐動作訓練，堅持常規訓練。就俯臥撐動作而言，要挺胸收腹，保持肩、臀、腳踝在同一平面，動作宜慢不宜快。常規的俯臥撐訓練，應是根據訓練的能力，每週三到五次，每次四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。

1. 動作不標準，或者動作過快。

如果不是挺胸收腹，保持身體在同一平面，就會不由自主借力身體其他部位，難以有效刺激胸肌，身體向下的幅度不夠，也會影響到訓練效果。俯臥撐動作過快，同樣不能有效刺激，應減慢訓練動作的過程。

2. 沒有堅持常規訓練，或者對於胸肌刺激不夠。

力量訓練增肌，在於訓練時給予訓練部位足夠的刺激，然後透過及時的休息和飲食營養的攝取，使訓練部位的肌肉得以恢復和增長。如果每天只是做一兩組，即使天天做，增肌效果也有限。

還有，在訓練次數提高之後，還應增加訓練的難度。增加俯臥撐的訓練難度，可以做負重俯臥撐訓練、單臂俯臥撐訓練等。

胸肌訓練的方式很多，寬距俯臥撐訓練之外，還可以做槓鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、蝴蝶夾夾胸、寬距雙槓臂屈伸等。

結尾語：要使胸肌或者其他部位增肌，只要訓練方式、方法正確，堅持下去，就會有效果。

你做多久了，並不是天天做就能有胸肌的。徒手健身在你不知道的情況下只做俯臥撐，沒有藉助工具的話有很大的侷限性。位置不同，鍛鍊部位也不通，而且一直保持原來的姿勢練，胸部肌肉發達精煉，就是不大，因為胸部已經適應你自身體重的重量，如果不負重或者增加組數，再練也無濟於事，我給你講幾點看看你有沒有要注意或者以後要改善的

1.是否標準，並不是雙手到地挎挎的猛練，這樣效果不強，搞不好還要受傷，怎麼才算標準呢，雙手放置的位置大概在胸部持平，你做一個試試，一定要慢慢的下去，能感受到胸肌在用力，你可以看這個圖

2.藉助工具來達到鍛鍊目的，放兩個板凳在兩邊，以板凳為支撐點做，很容易能感受到胸部在發力

3.買點器械可以針對性鍛鍊胸部，效果比較更明顯