我和你身高體重同樣是185cm/85kg，前幾年工作忙應酬多體重飆升至97kg。經過半年多穩定到85至今四年。從身體狀況看體脂不高的話80-85kg屬於健康範圍，如果有一定肌肉量那就屬於完美身材了。

晚飯不吃或少吃是健康習慣，正確的方法是循序漸進的讓身體習慣。如果以前都是大量吃，腸胃慣性會按時分泌消化液以便消化晚餐，經過適應性調節慢慢逐步的減少晚餐攝入，形成習慣只吃清淡少量晚餐甚至不吃，腸胃也逐步減少晚餐時間消化液分泌，這時對於防止脂肪堆積保持健康狀態有積極意義。且目前的營養結構即使只吃合理搭配的早午餐也是可以保證足夠營養熱量。所謂健康飲食，我的習慣是高油高鹽高糖儘量不吃，高糖飲料不喝，運動後也要避免含糖量熱量較高的運動飲料。這都是無益於健康的飲食。

最後，有個規律適度運動的習慣是保持健美體態的關鍵因素，讓身體習慣適度緊張的力量訓練對於塑形非常重要。

首先，你要知道節食、吃減肥藥和減肥茶之類儘量不要去做，這樣也許你能夠減下來，但是對身體負擔很大。

市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。

更不要提那些明星那樣增減，雖然他們的效果比較顯著，但是他們所要承擔的負擔更大，每天訓練都十分嚴格，每天攝入的蛋白質熱量都是精確到克的，所以沒有任何參考性。而且人家的生活條件好，後期能夠補回來，我們就不能了。

第二，你要明白減肥不是一朝一夕，要堅持，而且每個人的體質不同，有的人很容易就減下來，有的人死活不行，所以不能夠急切。

目前有三種方式，1、改變生活方式（強烈推薦）

控制飲食，適當減少脂肪攝入（不是不攝入，切記不要認為減肥就不要吃肉，並不是這樣的），科學研究表明脂肪攝入量應為總能量的25%-35%。

多吃水果和蔬菜，保持健康的飲食習慣，一天三頓飯不能少，改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢嚥，飲食計劃的話每一個人都不同，最好在專門的營養師指導下制定。

然後就是多運動，每天保持一定的運動，40分鐘以上。

這是一個長久的計劃，就算沒有成功減肥，至少身體強壯很多！

2、藥物治療（慎重，最好不要使用，容易得厭食症）

目前常用的治療肥胖症的藥物主要有兩類：一種是作用於中樞的食慾抑制劑：此類藥物又稱厭食性藥物，它是透過影響神經遞質的活性，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取，從而減少食物攝入量，抑制食慾和提高基礎代謝率來減重，如西布曲明。還有一種是作用於外周的脂肪酶抑制劑：透過阻斷飲食中部分脂肪的吸收達到減肥目的，如奧利司他，在胃腸道道抑制胃脂肪酶和胰，從而減少脂肪的吸收約30%。需要藥物治療的患者BMI大於30kg/m2且無合併症，或者大於28kg/m2有其他合併症。

3、外科治療（慎重，不到最後一刻千萬不要）

控制飲食、運動治療或藥物治療，有時候不能達到理想的減肥效果。外科手術治療是使肥胖症病人獲得長期而穩定的減重效果的唯一手段，胃腸外科手術不僅能減重，同時可能改善甚至治癒肥胖症相關的多種代謝性疾病，尤其是2型糖尿病，治療重度肥胖，預防、減緩甚至阻止肥胖併發症的發生發展。

1、只吃蔬菜和水果，能更快、更健康地瘦下來嗎？

　　不科學。只吃蔬菜和水果可以讓你在短時間內瘦下來，但是長期下去會讓你營養失衡，使體內缺少營養。人體需要7種營養：碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水，長期吃蔬菜和水果會讓人體缺少碳水化合物，脂肪、動物蛋白和礦物質。同時，減肥不能只追求快，一個月內，減肥不超過2公斤為宜，否則，會造成抵抗力下降、還容易造成反彈。

　　首先，要選擇各種富含7大營養素的食物，搭配合理的健康飲食計劃，在保證健康的前提下實施減肥。然後在一週的時間內，可以選擇一天或者兩天吃素。比如美國營養專家建議設定“蘋果日”，即一週中選擇一天只吃蘋果。之所以作出這個決定，是因為美華人飲食存在高脂、高熱量的問題，這讓肥胖的發生率在美國居高不下。而蘋果中富含的“果膠”是一種水溶性食物纖維，能夠減少腸內的不良細菌數量，幫助有益細菌繁殖，利用它能讓人有飽腹的感覺並具有清腸作用從而達到減輕體重的效果。

　　2、劇烈的運動更有助於減肥嗎？

　　靠劇烈運動來減肥，這是不太科學的。這是因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力降低。減肥應該採取有氧運動，如慢跑、走路、游泳等並且一定要堅持，它有助於燃燒脂肪。

　　3、每天一萬步，減肥效果特別好是嗎？

　　每天一萬步減肥效果好。減肥需要有氧運動，有養運動燃燒脂肪，而走路恰恰是有氧運動。每天一萬步可以達到燃燒脂肪的量，但是速度要稍微快一點，如果是慢步走，它只起到養生和保健的作用，這裡要注意的是一定要堅持。

　　4、有沒有什麼食物可以起到“燃燒脂肪”的作用？

　　有,比如苦瓜，苦瓜裡的清脂素有助於脂肪的清除，黃瓜中所含的丙醇二酸，也可抑制糖類物質轉變為脂肪。其實含膳食纖維的蔬菜和水果都有助於減肥。

　　5、每天堅持慢跑，就能減肥？

　　所有的有氧運動都有助於燃燒脂肪，不僅僅是慢跑。但是要達到減肥的目的，至少運動時間要在30分鐘以上，一般來說，運動達到40分鐘時，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能，也就是人們通常說的“燃燒脂肪”。

　　6、少吃對減肥非常有幫助嗎？

　　不一定。減肥是一個系統工程，不能只依靠節食，適量運動非常有必要。最新研究表明：一天只吃一頓500卡的熱量和一天吃三頓累積的1000卡總熱量，減重的程度和速度並沒有什麼不同。節食最初1～2周，體重會迅速下降，但逐漸地，人體發揮它的調節功能，肌體會對節食所造成的能量短缺做出反應――降低細胞代謝率以減少能量的消耗。因此，即使你每天只吃一點點，體重也不會繼續減輕，因為此時代謝率已變得很慢，體內脂肪無法迅速而有效地燃燒。

　　要除脂減肥，必須提高代謝率。每週做3次以上的有氧運動，體內代謝才能以更快的速度進行。

　　7、減肥要少吃富含澱粉的食物?

　　澱粉是碳水化合物，是提供熱量的。提供熱量的物質有三大類：脂肪、蛋白質和澱粉。如果攝入的熱量過多又不能及時地代謝出去，就會使熱量留在體內。所以，適當地少吃主食是有利於減肥的。

　　8、一天吃雞蛋超過兩個容易發胖？

　　對於青少年來說，每天吃1-2個雞蛋是正常的，但對於成年人來說，每天吃雞蛋超過2個容易造成營養過剩，因為雞蛋中含有大量膽固醇，吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，造成血膽固醇含量過高，導致肥胖。本來吃雞蛋是為了補充身體優質蛋白質，如果過多食用則會造成營養過剩，熱量過多的話就會轉化成脂肪。也就會慢慢變胖。

　　9、吃肉不利於減肥？

　　為了減肥不吃肉，這是一個錯誤的觀念，如果一個人真的變瘦了，也是因為熱量攝取減少或消耗過多才變瘦，不是單純因不吃肉才變瘦的。其實要減肥最有效的方法就是減少食物的總熱量，即使不吃肉，但卻不限制主食的量，又不增加運動量，那體重還是降不下來的。

　　10、有科學減肥的方法嗎？

　　減肥貴在營養平衡和堅持運動，世界上沒有一種藥可以保證你迅速瘦下來，減肥首先要記住一個口訣：“一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉。五穀雜糧都吃夠”。一把蔬菜就是一斤蔬菜，而且一天要吃5種以上的蔬菜，其中深色的蔬菜要多吃，深色蔬菜富含花青素、葉綠素，其中花青素能有效去除自由基，對身體十分有利。“一把豆”即一兩或者二兩的豆類食品，豆類食品既提供了人體所需要的蛋白質，又不增加油脂，是很好的營養食品。其次要每週堅持3次有氧運動。透過運動分解脂肪，消耗能量，控制不健康的體重增加。有氧運動對調節心理平衡，增強自信心，減輕壓力，緩解焦慮也有積極作用。

給你附上體重指數（BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

理想體重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （單位m)

最後祝你成功減肥，當然還是身體最重要，不要為了減肥，給身體過大的負擔！

我是喝荷葉山楂泡水，一天三杯飯後半小時，飯前十了分鐘喝一杯二百毫升的水，菜裡有土豆芋頭米飯要減，湯要飯前喝，吃飯倒三角型，水果蔬菜肉類均衡吃，不要熬夜，這是我的方法，不知道適合你不？說實話我不喜歡運動，如果你加上小快走等適合你的運動效果可能更好。