使用羽悅本草纖秀包，只需每天早晚敷肚臍40分鐘，不節食不運動，讓您成功瘦身。堅持使用一療程後決不反彈，讓你成為易瘦體質。

除了控制飲食，可以做些上半身的運動，針對胸、背、腹、肩的力量訓練和瑜伽體式。可以下載一個肌肉鍛鍊指南APP裡面有詳細的動作flash。

按你這個體重是要減脂，減脂必須做一定量有氧運動加按制飲食。在下肢受傷情況下你只能控制飲食加上肢的力量訓練。待腳恢復後快走，騎行，減重後慢跑。。。

最簡單，懶人首選，辟穀，俗話叫餓肚子，時髦叫輕斷食，用營養含量均衡的生食代餐粉來代替一日三餐，一個星期就可以減掉5-15斤

有毅力的可以試試

在不能正常行走的情況下，只能在保證營養均衡的同時增加上肢力量訓練；等腳沒有問題後每天快走或騎行；只有當體重降到200以內時才建議慢跑。但要注意膝關節和踝關節，發現有不適時馬上停止運動

少吃 少吃 再少吃

餓不死就行

別一天想著吃啥

而是有啥吃點啥就行了

謝謝邀請。減肥。有很多人有個誤區，都是認為運動減肥，的確，運動能減肥，並且效果好，每天運動45分鐘以上。不僅能減肥，身體也會變好。但是，堅持鍛鍊，又有幾個人能堅持呢，一旦堅持不下來，會更胖，大家可以去看下NBA球星，比如科比。身材全部變樣。其實說到這。我想表達的意思是運動減肥不是那麼好減的。但是。想瘦的朋友又不想運動的。看下圖。坐著不動都能燃燒脂肪。這是為什麼呢？我簡單給大家分析一下。人體的新陳代謝功能。只有新陳代謝功能加強了，那麼。脂肪才然燒的快。這就是為什麼有很多人，吃很多但是他長不胖，有很多人，只喝水都能長胖，代謝能力好就長不胖，但是代謝能力不好就長胖。

講到這裡，其實就很明顯了，只需要把代謝功能提高。人就能瘦下來。那麼我們後面就來討論，如何把代謝功能提高。要想要提高代謝功能，最關鍵的就是會吃。人的很多毛病，肥胖，都是吃出來的的。只有合理的飲食。做到營養均衡，最主要的還是多吃五穀雜糧，粗纖維食物。還有一點就是要調整我們的飲食結構。當你不肥胖的時候不需要調整，肥胖了說明我們的飲食結構就有問題。多多關注。

減肥吃什麼很重要啊！像我們這些懶人，運動減肥真的很難堅持。我就是控制飲食，再敷中藥包，一個月瘦了快10斤。都沒做運動。

身高184，體重230斤，下肢不動怎麼減肥？

一、選擇下肢負重比較小的運動。

根據你的問題可以看出，因為你的體重較大，下肢負擔會比較重，所以你不適合做下肢負重的運動，但不意味著你下肢不能動。只要不要進行跳繩、爬樓、跳躍等這些下肢負重的運動，其他一些體育活動比如走步、游泳、腳踏車、拳擊、臥推以及做廣播體操等都可以，還可以做家務，比如擦地、刷碗等都可以消耗能量。

二、合理方法增強下肢力量。

因為你的體重比較大，腿部承受的重量也比較大，所以你的下肢也需要增加力量，一味地減少下肢運動，並不利於你全身肌肉的均衡發展。因此，下肢運動還是很有必要的。當然，大體重人群鍛鍊下肢肌肉時，需要注意方法，避免造成運動損傷。其中靜蹲是一種不錯的方法，不受場地的限制，也比較安全，可以循序漸進，慢慢增加靜蹲的時間，增強下肢力量。

三、體育鍛煉結合控制飲食才能更好減肥。

身高184，體重達到230斤，已經屬於嚴重肥胖。這種大體重減肥，單純靠增加運動量有難度，所以必須配合嚴格控制飲食才能達到降低體重的目的。在飲食上，除了每天保證身體需求的蛋白質供應外，在能量攝入上，要降低脂肪和碳水化合物的攝入，特別是要嚴格控制脂肪的攝入。要適當增加蔬菜、水果（糖分含量較高的水果也要注意控制）和粗糧的攝入（粗糧也需按比例增加，過多增加粗糧，也會增加總能量的攝入）。必要時，可以選擇代餐，控制總能量的攝入。

當然，這種大體重人的減肥比一般超重的人難度更大，而且這些大體重的人，往往具有肥胖基因，會更增加減肥的難度，因此需要付出更多的努力。 不但方法要得當，還要有持之以恆的毅力。

劉東

國家二級公共營養師

瀋陽市營養學會常務理事

瀋陽市科協科普大學特聘講師

遼寧電視臺特聘講師

遼寧營養師事務所簽約講師