夏日炎炎，隨便動一下就渾身大汗，出門也覺得日曬難受，可是一味躲在空調房間，反而會容易生病哦~不管什麼時候，適當的體育鍛煉總是有利於人體健康的。

不過日常運動中，我們可能會發生各種“小意外”，比如運動中不小心的磕碰或是動作不規範常會帶來運動損傷，我們受傷後如果不知如何用藥，往往會造成不必要的痛苦，因此，知道幾種常見運動損傷用藥的正確方法是很重要的。

夏季預防運動受傷要多吃的養生食物

含鐵食物

日常飲食中的鐵元素作為一種關鍵礦物質，有著影響運動受傷風險的作用。

炎症反應會造成血漿中鐵離子在巨噬細胞和肝細胞中積累，減少腸道對鐵的吸收能力，從而造成貧血。由於長時間的運動會使身體產生炎症反應，所以我們推測缺鐵是造成運動員受傷的元兇，或者至少也是幫兇。

為了避免缺鐵，我們應攝入富含鐵的食物。比如紅色瘦肉、豆類、綠葉蔬菜、水果乾和穀物、麵包、意麵等。攝入鐵的同時要攝入維生素C幫助吸收，比如多吃橙子、番茄、土豆等。

膳食脂肪

膳食脂肪攝入不足會使運動增加受傷風險，壓力水平上升。此外，歐米伽-3脂肪酸攝入不足將加重傷後的炎症反應，使得傷勢更嚴重。

膳食脂肪再過去幾年中名聲不太好，但我們應知道並非所有脂肪都是壞的。我們的日常飲食需要健康脂肪的攝入，比如從牛油果和堅果中獲得。限制或避免反式脂肪的攝入，比如人造黃油、各種甜食、薯片、爆米花等等。

碳水化合物

研究表明長時間運動前碳水化合物的攝入可以幫助保持血糖水平，減少壓力激素的生成，並且降低損傷風險。速攝入碳水化合物還可以為機體提供足夠能力以修復肌肉。

另外，運動後將碳水化合物和蛋白質一同攝入能減少疲勞、肌肉延遲性痠痛、降低肌肉損傷和最大程度幫助肌肉恢復。最佳比例是3-4g碳水化合物搭配1g蛋白質。

我們在運動的過程中難免會發生運動損傷。而最為常見的運動損傷有以下幾種：開放性軟組織損傷（最為常見的運動損傷，包括擦傷、刺傷、切割傷）、肌肉拉傷、關節韌帶扭傷、關節脫臼和骨折。開放性軟組織損傷和肌肉拉傷發生的頻率更高，而關節韌帶扭傷和關節脫臼以及骨折發生的機率相對較小。

肌肉有一種物理特性，叫做粘滯性。肌肉的粘滯性使肌肉在收縮的時候或者是在被拉長的時候受到阻力作用，並且額外消耗一定的能量。肌肉的粘滯性大小與溫度有關。當溫度低的時候，肌肉的粘滯性大，當溫度高的時候，肌肉的粘滯性小。所以，溫度低的時候，肌肉更容易拉傷。從這點來看的話，冬季更容易發生肌肉拉傷，從而產生運動損傷。但是夏季的運動損傷也不容忽視！

我們想要避免夏季的運動損傷，那麼，我們可以提前做好預防措施，儘量減少運動損傷的發生，或是減少運動損傷發生以後對我們身體的危害。

首先，我們要了解關於運動損傷這方面的相關的知識，也要提高運動過程中的安全意識（做到這一點，可以很大程度上避免開放性軟組織損傷的發生）。

其次，在進行體育運動的過程中，我們要科學的進行運動，不能盲目的根據自己的想法進行運動，不能過度運動。在參與體育運動前，最重要的就是要做好充分的準備活動（可以降低肌肉的粘滯性，從而減少肌肉拉傷的發生）。

最後，我們一定要學習運動康復相關的知識。因為就算運動損傷已經發生，那麼我們也可以立即應對，能夠採取正確的、有效的措施，不至於手忙腳亂而釀成錯誤。