出汗和減肥其實沒有直接關係

1.我們運動時為什麼會出汗

簡單的來說，人在運動時出汗是身體為了平衡體溫的一種自我保護調節機制。在運動的過程中，身體會做功，緊接著人的體溫會升高。而我們身體的內環境是需要穩定狀態的，也就是不能有太高或者太低的溫度，這個時候為了降低體內溫度，身體會排汗來達到降溫的目的，使我們的體溫不至於持續升高導致體內器官組織的損害。

2.出汗不意味著減肥

汗水的主要成分是水和無機鹽，出汗的過程其實是一個脫水的過程，在一次馬拉松比賽中，運動員的累計脫水量很可能超過4升，所以在運動過程中他們必須持續的補充水分保證身體的運轉。而對於很多普通人來說，在一次大強度運動後很可能減重1-2公斤，但這並不意味著你的脂肪減少了1-2公斤，當水分補充回來後你的體重也會恢復原狀。

運動中是否出汗主要還是取決於運動強度而不是運動時間。如果是運動強度極大，肌肉參與度高的運動專案，比如一百米跑，舉重這樣的專案，即使只有短短的不到十秒，運動員也會瞬間大量出汗。這就是因為在短時間內運動員瞬時功率過高，身體在短時間釋放大量能量，能量的釋放會伴隨著高熱量，體溫自然也會上升，而身體為了平衡體溫，就會利用出汗機制短時間大量出汗來降溫。

但是這和脂肪的減少其實關係並不大。

3.越是功率高的運動，持續時間越短，脂肪供能參與比例越低

功率高意味著持續時間不可能長，以100米跑為例，主要的供能系統是磷酸原系統，脂肪提供的能量是很少的。而我們減肥的主要目的是減少脂肪，由於脂肪的供能功率很低，我們需要延長運動時間才能提高減少脂肪的總量，而功率低的運動恰恰不會立即出汗，所以別再用出汗與否來衡量減肥效果了，畢竟減少的主要是水。

4.總結：所以運動中的出汗與否主要是運動強度和人的訓練水平決定的，你感覺的有的人出汗多有的人出汗少，其實是因為人與人的運動水平不同。舉個例子，如果是以25分鐘完成5000米，對5000米專項運動員來說，強度非常低，出汗會很少。但是對於一個很少運動的普通人來說強度會非常大，會大量出汗。 出汗少不代表不利於減肥，出汗多也不代表減肥效果好。

陰虛火旺體質本身五臟六俯均因缺少津液而內熱，所以一經運動就會出汗，隨著運動強度加劇，汗會出的更多。反之陽虛、氣虛者不易出汗。

【出汗不是減肥！甚至會讓你休克】

熱愛健身的你每天都揮汗如雨，

擼鐵擼到停不下了，

跑步跑到酣暢淋漓，

看著浸溼的背心誇讚自己今天棒棒噠~

▼

看你得意的樣子，

奶昔哥都不忍心告訴你：

出汗 ≠ 減肥

出汗多熱量消耗就大？

汗水是脂肪的眼淚，這句勵志名言在健身圈裡廣為流傳，激烈著一個個勇士走上流汗的道路。

人們在運動中大汗淋漓的狀態，被認為是運動到位、脂肪在燃燒的表現。頂著35°的大太陽汗扎扎的時候，也安慰自己這是在燃脂。

而且這種“出汗多消耗大”的固有印象，還得到了商家們充分的“順水推舟”：高溫訓練、保鮮膜減肥、出汗服減肥等“排汗燃脂”的手段層出不窮。他們的噱頭就是流出來的汗是體內脂肪被消耗的表現，汗越多卡路里越在起飛。

然而，殘酷的事實是出汗多不等於消耗大，甚至就沒啥關係。

人為什麼會出汗？

其實人和動物出汗和植物光合作用裡的水分蒸發其實差不多，都是一種自然的生理現象。它是人體的主要的散熱機制，當體溫上升時，人體會透過增加排汗，維持人體正常的溫度。

正常情況下的出汗，其實是身體機能自動控制的，一種對人體有益的行為。具有調節體溫、滋潤面板的作用。還可以揮發人體內的熱量，保持體溫的相對穩定和各組織器官的正常活動。

夏天出汗多冬天出汗少，就是為了維持穩定體溫而自發的機制。

所以哪怕你只是靜靜在大太陽下面坐著，不到十分鐘也會出一身的汗。但這樣的情況下，脂肪並沒有更多燃燒，哪怕曬到中暑你也不會瘦。

為何出汗之後體重會下降？

出汗是正常的生理活動，那為何大量出汗之後的確會造成體重下降，讓人有減肥成功的錯覺呢？因為這種情況下的體重的降低只不過是脫水而已。

科學的來說，出汗只是排水，不是排脂肪。汗水裡的成分98%左右都是水分，和一些鹽，尿素，礦物質等。當我們瞭解出汗的生理原因和汗水的成分後，你就會明白出汗只是排水而已，脂肪是不會轉化成汗水排出來的。

即使你衣服溼到擰出水，但經過運動後補水，過不了一天，體重又會恢復正常，所看到的體重減輕只是暫時現象。它類似於睡一覺起來排尿之後的體重短暫減輕。

也就是說透過加劇出汗來減肥的想法，是不切實際的。

而市面上保鮮膜及出汗服這類產品，除了會讓身體大量出汗甚至造成脫水以外，並不能加速燃脂。運動能量消耗的高低和運動強度及時間相關，和出汗多少關係並不大。

出汗過多會引起休克

所說出汗不是燃脂，但這個道理其實不是所有人都懂。你會看到有人穿著吸汗運動衣“兢兢業業”奮鬥在運動路上，企圖流汗而減肥。

而事實是增加出汗只能使體內失水快些，這樣在運動後量體重時便可能出現體重減輕現象。但這種體重減輕可能引起危險，因為身體主要是透過面板來散熱，穿上一件不透氣的運動衣，身體便不能將汗水蒸發，使體熱保留在體內，在盛夏這樣做的後果是容易出現脫水和中暑昏厥現象。

脫水使人口渴強烈，尿量減少，心率加快，工作能力開始減退，嚴重的還可導致死亡。而穿著短褲和網孔寬大背心進行跑步，則散放體熱就容易得多。所以，鍛練身體時要穿輕鬆寬大的衣服，不要妄想透過多出汗來減輕體重。

尊重科學理智健身

全民運動風潮颳起的太快，這也取決於亞健康的盛行，所以亮亮是很支援運動健身的。但健身或是減肥，還得遵照科學方法來，太多欺騙性的假象需要去看破。

遠離大量出汗減肥方法像一些減肥廣告承諾，一天掉一斤，五天減十斤，大多都是減水份，脫水。減肥是減少脂肪含量，而這種方法只是減少人體水份最後達到快速降低體重，這種方法是非常愚昧的，即達不到減肥效果又損害身體。

想要減肥要多喝水，而不是脫水。水對人體的重要性大家都知道，多喝水有利於加快新陳代謝，促進減肥，最重要的還是要運動，把注意力放到運動上。因為出汗跟減肥效果是不成正比的。

跟著奶昔的腳步走，

做一個科學理智健身人！