健腹輪

健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。小巧實用，使用方便，用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單， 便於居家使用。

腹肌輪的動作有兩種

跪姿推

站立式推

鍛鍊的部位

腰腹力量

臂力、腕力，大腿小腿

鍛鍊方法

鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位也可站立進行，不過此種難度較大。

1、較簡單的方式

2、較難的方式

3、其他幾種變式健腹輪鍛鍊方法

　　1、訓練前要進行熱身運動;

2、在個人能夠負荷之範圍內，漸漸增加負荷;

3、訓練過程以不憋氣為原則，拉伸的時候吐氣，復原的時候吸氣;

4、訓練要兼顧所有肌群，使能均衡發展;

5、相同肌群之間訓練專案不要排到一起，讓訓練過的肌肉有充分時間休息恢復;

6、別過度訓練，訓練過度易造成傷害;

7、腰部有陳舊性損傷者要慎用。

PS：健身是件要堅持的事情，三，五天是看不見效果的，本人已練一個月了，減9斤。周身輕爽，精神及注意明顯增強！而且健身有癮，一天不練總覺得差點什麼。希望大家動起來，戒掉宵夜！還自己的23歲！

　　腹肌輪是一個很好的核心力量鍛鍊方法！

　　健腹輪主要訓練身體的抗伸展

　　動作價值：穩定核心、腰椎及骨盆的穩定度

　　動作分析

　　平板支撐及腹肌輪是一個等長收縮（靜力收縮）的訓練，即是在進行動作期間，核心肌肉是維持在收緊的狀態（維持脊椎穩定），不會拉長或縮短，所以當你軀幹有任何屈伸就已經做錯了。腹、背部會有明顯的伸展，在使用腹部力量，協助屁股向後推，滾回起始位置。

　　首先，跪在軟墊上。雙手握住健腹輪手把並將其置於身體下。全身繃緊，靠著滾輪的滾動、慢慢推出身體。在身體下降前，伸展髖部，擠壓收縮臀部穩定住身體。這種身體狀態一直保持於整個運動過程中。

　　下降身體，前伸手臂。一旦到達最低點，保持1秒，然後手臂收回，撐起身體，回到起始位置。

　　注意事項

　　一定確保在運動期間不要塌腰或者前傾骨盆！

　　另一個常見的錯誤是在起身過程中過度的屈曲髖關節。這是在利用髖屈肌向後拉起身體，這樣會很大程度的降低訓練效果。

　　每週至少練習1次，每次2-3組，每組6-15次。

健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑膠，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單， 便於居家使用。1、面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。2、坐在椅子上，將健腹輪放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹輪，然後復位，反覆操作。健腹輪是一種結構簡單、應用方便，效果明顯的減腹工具。隨著冬天的臨近，腹部脂肪開始堆積。使用健腹輪可以在家裡做健腹運動。效果比傳統的仰臥起坐好得多。