游泳鍛鍊是一種全身性的鍛鍊，因而它對疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療。透過游泳鍛鍊，可增強人體神經系統的功能，改善血液迴圈，提高對營養物質的消化和吸收，從而能增強體質，增強對疾病的抵抗力，並獲得良好的治療效果。 游泳鍛鍊能增強人體各器官、系統的功能，慢性病人透過游泳鍛鍊，可增強發育不健全的器官、系統的功能，使已衰弱的器官、系統的功能得到恢復和增強，從而使損傷得到緩解。

除了高強度的競技訓練，正常鍛鍊健身，游泳是絕對不會對身體有損傷的。兒子小的時候體質很差，稍不注意就會感冒發燒、支氣管肺炎，然後要掛水、住院治療。真的傷透了腦筋。聽說游泳強身健體，在兒子三年級時報了游泳培訓班學習。已經上大一的兒子一直堅持游泳，只要有時間就去。現在身體棒棒的，平時小毛小病的從不吃藥。還游出了一副好身材。小朋友經常游泳能增強肺活量、提升身體的協調性、體態勻稱，有助於長高。

很多人因為工作原因或者鍛鍊不當，隨著年齡的增長，或多或少都有些關節炎。在游泳時水會對身體各部位起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆。在水中運動對各關節的衝擊力相比陸地上要少得多，有利於關節功能的康復。游泳是水中有氧運動，可以增強身體抗寒能力；能有效地保護心血管健康；還起到降血壓的作用。

在孩子的帶動下，我和老公也堅持游泳五六年了。沒有因游泳而引起的任何毛病，身體都很結實。游泳帶來的好處，自己去親身體驗了會更加贊同。

運動損傷即運動過程中發生的各種損傷。現代生活中體育運動已經變得越來越重要了。但是不論是專業運動員，還是為了身體健康而進行體育運動的業餘愛好者，在體育運動中都有發生損傷的可能性。通常發生損傷的組織有：軟組織（軟骨損傷，肌肉損傷，肌腱損傷及韌帶損傷）和骨骼損傷（骨折）。

游泳運動在水中進行，由於浮力作用，決定了游泳對下肢關節（髖關節、膝關節和踝關節）的負荷較小，是一項勞損和損傷率最低的運動。一般有下肢運動損傷的人會建議其透過游泳進行健身，因為游泳可以改善心血管系統的功能、呼吸系統機能、肌肉素質等。

1.心血管系統：

游泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量，使心率加快，心輸出量增大。堅持長期進行遊泳鍛鍊，心臟體積呈運動性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。

此外，游泳時人體處於平臥姿勢，水對面板的壓力又形成一種按摩作用，因此，肢體尤其是下肢的血液向心髒的迴流比在陸地上直立狀態下容易。而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進行爆發式用力，這些特點非常適合中老年人進行鍛鍊，既能增強體質，又不容易因運動過於激烈而發生意外。

2.呼吸系統：

經常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統的機能。最明顯的是肺活量的提高。

3.肌肉素質：

因為在水中游泳需要克服較大的阻力，游泳又是週期性的運動，長期鍛鍊能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。

需要注意的是有膝關節半月板損傷的人，不宜進行蛙泳。此外，心臟病患者、肺氣腫、肺功能不全者、性病、體癬、足癬、沙眼、月經期婦女、癲癇、化膿性中耳炎、由內耳病引起的耳聾、眩暈、對寒冷過敏的人不宜進行遊泳。

運動損傷即運動過程中發生的各種損傷。現代生活中體育運動已經變得越來越重要了。但是不論是專業運動員，還是為了身體健康而進行體育運動的業餘愛好者，在體育運動中都有發生損傷的可能性。通常發生損傷的組織有：軟組織（軟骨損傷，肌肉損傷，肌腱損傷及韌帶損傷）和骨骼損傷（骨折）。各種各樣的損傷後，很多人便不能再參加原來的運動了，如膝關節炎的人不能再爬山了。但是，這類人群並不是就不能運動了，他們可以選擇其他的運動方式。游泳經常被推薦給有運動損傷的人，有2方面的原因。

1.游泳運動在水中進行，由於浮力作用，決定了游泳對下肢關節（髖關節、膝關節和踝關節）的負荷較小，而且游泳克服的是水的阻力而不是重力，肌肉關節也不易受傷，是一項勞損和損傷率最低的運動。

2.游泳是一項有氧運動，也是一項從頭到腳都能得到鍛鍊的運動，對人體有很多益處，尤其是心血管系統和呼吸系統。心血管系統：游泳時身體處於水平狀態，心臟和下肢幾乎在一個平面上，使血液從大靜脈迴流至心房時不必克服重力作用，為血液迴圈創造了有利條件，有利於提高心血管系統的機能。呼吸系統：由於水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，身體要想獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷地克服這種壓力；另外，呼氣時一般都是在水下完成的，水的密度要比空氣大的多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而增加呼吸系統的功能，提高肺活量。

注意事項：有膝關節半月板損傷的人，不宜進行蛙泳。此外，以下人群不宜游泳。

1.心臟病患者：游泳會增加心臟的負擔，容易發生心率不齊、心率衰竭。

2.肺氣腫、肺功能不全者：這種病人呼吸功能有障礙，而水的強大壓力作用於胸腔和腹腔，妨礙了胸廓的擴張和橫膈的下降，會加重呼吸困難和缺氧，導致頭暈、眼花等。

3.性病、體癬、足癬、沙眼等：這些疾病具有傳染性，會將病菌散播到水中傳染給別人。4.月經期婦女：月經期間子宮內膜脫落會形成創面，不清潔的水會將病菌帶入，引起感染性疾病。加上冷水的刺激，使盆腔血管收縮，可引起痛經和月經不調。

5.癲癇：在游泳時如果癲癇發作，極易抽筋、昏迷，失去自救和呼吸能力，容易發生事故。

6.化膿性中耳炎：不清潔的水將細菌帶入了耳道，可引起中耳炎加重。

7.由內耳病引起的耳聾、眩暈：內耳不但是聽覺器官，而且也是身體的平衡器官。此類人群不但學不會游泳，而且容易發生危險。

8.對寒冷過敏的人：下水後受到冷刺激會過敏，皮膚髮紅、發癢，嚴重時會出現頭暈、眼花、心悸甚至昏迷，以致發生意外。

因為在水中浮力大體重就相對較輕，

以前看了一則新聞說一個體重兩百斤的胖子被女神嫌棄，然後拼命的去減肥，跑步，打籃球，多麼勵志的故事啊！然而，他後來越來越胖了，因為一段時間後他沒有在運動，因為他膝蓋壞了只能坐輪椅。

科學證明人在跑步時落地的瞬間重力是站立時的三倍左右，這還和跑步的快慢有關，如果是快跑對膝蓋的壓力越大，相對於站立跑步是單腳交替支撐身體，相當於承受正常站立六倍的重力，所以對一個兩百斤的胖子來說他跑步她的膝蓋要承受600公斤的重量，加上平時不怎麼運動她的肌肉和骨骼都不夠強壯，突然這樣高強度的壓迫膝蓋座椅導致了這種情況。

嚇得胖子趕快脫掉跑鞋吃個雞腿壓壓驚，實在不行就吃兩個吧！迴歸正題，那胖子也有愛美的權利啊！人家絕對是潛力股，做完體重超標比較嚴重的也是有辦法減肥的，只是不能急，一步一步來，減肥不是競技運動不需要和別人比，我們旨在挖掘更好的自己而已。

首先我們要不體重降下去減輕身體的負擔既然跑不行，我們可以先改變飲食，多以素菜為主，肉食的話選擇雞胸肉代替豬肉，既能補充能量又不會增加什麼脂肪，飲食這一塊我以前有專題介紹，怎麼搭配減肥餐，今天就不多說了。今天我們說的是運動，盡然在空氣中運動不行，那我們就在水中吧！手中運動有兩大明顯優勢，第一水中浮力大，如果在水中稱重可能人的體重還不到空氣中的五分之一，這樣對腿的壓力幾乎可以忽略不計，第二水中阻力很大，同樣是抬腿比在空氣中消耗大的多，所以減肥效果也會好很多。

水中擴胸練習

站在水中，雙腳自然的分開，然後慢慢的下蹲，至到水面沒過肩膀，然後手臂抬至胸前，手肘彎曲，手掌相對，呼吸用力的抵推，感覺胸部的膨脹感，連續做三次。然後休息一分鐘，雙手握拳，抬起兩臂不斷的上舉，堅持二十次，這個動作可以幫助我們豐滿和堅挺胸部，同時也能消除手臂贅肉。

彎膝運動

在水中站直，雙腳併攏，背部挺直，然後雙臂向前伸展，扶住邊緣固定身體，然後向後彎曲左腿，儘量用腳底去觸碰到臀部，並且堅持幾秒鐘放下來，換成另一側繼續練習。每條腿重複二十次。這個動作能夠很好的消除大腿的贅肉。

抬腿練習

坐在泳池的邊緣，雙腳落在水中，手掌放在臀部的兩側固定身體，然後雙腿繃直，慢慢的向上抬高，同時身體也稍微的向後完全有，當身體呈現V字形時停住。堅持一分鐘，這個動作能夠很好的訓練腹部和腿部的肌肉，達到減肥的效果。

水中跳躍

站在水中，雙腳自然的張開，然後藉助水的浮力開始跳躍，但是注意腿部的肌肉要繃緊，同時手臂也可以隨之做一些動作，例如輕拍水面。這樣能夠幫助我們快速的燃燒脂肪，同時讓整個身體的肌肉得到訓練，塑造緊緻的身材。

好了，還有一點我悄悄告訴你，如果你是個體重比較大的胖妞，那這裡就更適合你了，因為體重大運動的話對膝蓋的壓力非常大！，而在水中由於浮力比空氣中大的多，所以不會壓迫膝蓋而且水中阻力大，鍛鍊的效果也更好。

水中俯臥撐

找到泳池的邊緣，然後雙手放在上面，與肩同寬，起到支撐固定的作用，然後借用水的浮力在原地有節奏的跳動，既有趣又減肥。接著站直，然後手肘慢慢的向外彎曲，上半身向下壓去，堅持兩秒鐘起身，重複二十次左右，做變形的俯臥撐運動，可以幫助我們減少手臂的贅肉，並且擴張胸部。

當然還有游泳，不同泳姿鍛鍊效果也不一樣，以前也有介紹過，如果體重減的差不多可以嘗試陸地運動，盡力但不要蠻幹，用橢圓機比跑步機更好，因為橢圓機腳步離開踏板壓強沒那麼大，

然後多做躺著的運動如卷腹之類

這個動作幅度雖小但比仰臥起坐鍛鍊的更精細而且不容易連錯部位。

這些都可以避免給腿造成傷害，當你再瘦一些的時候，就可以想怎麼跑就怎麼跑了。