為什麼一直在運動鍛鍊，體重都還是不見降，肚子還是腫脹的呢？那是因為體內溼氣堆積，光是運動是無法排溼的，一旦你停止鍛鍊了還是會反彈回來！想消水腫，減腹部贅肉，得先把溼氣除掉再說。

中醫有句話說：“千寒易除，一溼難去。溼性黏濁，如油入面。溼邪是最容易滲透到人體的，一溼不除百病生。

引起體內溼氣重的原因一般分為兩大類，一個是外溼侵滯，再一個就是內溼。

一、外溼侵滯引起的溼氣重：夏季毛孔都是張開的，比如經常淋雨、長時間處於潮溼的環境、經常穿溼衣服、太冷衣服穿的少、夏季辦公室空調溫度開得太低、長期水中作業、久居地下室等，溼邪就很容易侵襲人體，留滯不去，就會造成溼氣重的表現，這種溼氣一般停留在肌表，關節等處。特別是身體素質不夠好的人，尤其易受溼邪侵襲。

溼邪一旦入侵人體中部，則會出現腹脹，沒胃口又不消化，易導致口膩或口甜、舌苔厚膩；若溼氣停滯在人體下部，則會出現腹瀉、水腫等症狀。

溼氣難散發出去，導致溼氣停滯體內，會誘發各種疾病，除溼得這麼吃才行。

虛胖的人減肥首先去溼氣，溼氣趕走了瘦下來很快——薏米金錢柳茶

虛胖就是水分多、水腫，所以虛胖的人減肥首先要祛除體內溼氣。中醫經常用一個方子去溼氣，效果很顯著，該方子叫薏米金錢柳茶，含有薏米和金錢柳兩種植物，做法也很簡單，就是將10g金錢柳嫩葉洗乾淨切碎、10g薏米炒制到微微發黃，兩種東西一起下鍋煮1個小時後就可以取汁水飲用。

薏仁有健脾、補肺、清熱等功效，臨床有祛風溼、強筋骨、補正氣、利腸胃、利尿、消水腫等作用；而金錢柳所含的物質可以保持血流通暢，促進多餘的垃圾及時排出體外。

此外，有些虛胖的人是因為生理功能退化，導致代謝能力較差，內分泌系統混亂，沒有辦法及時把身體內的多餘脂肪燃燒掉，水谷運化水平降低，造成體內的廢物、脂肪堆積。這種人也可以喝薏仁金錢柳茶，提高身體的運化水平，促進身體排毒。

減肥是一項系統的工程，而鍛鍊只是這個系統工程的一部分而已，還有許多需要我們關注的問題。

我先說一個典型的案例。我圈子裡有一位營養師（懂行人士歐），她用好了很多的方法，體重就是減不下來。身體看上去也沒什麼問題，健康人一個，做體檢也沒能查出啥，後來在一次和我營養方面的老師（絕對的營養大咔，姓王，自己猜是誰）的交流中，老師提出讓他去看看甲狀腺，結果果然有問題，只是問題很小，所以沒有明顯的表現。現在透過對甲狀腺和營養的雙重調節，體重已不是問題。事實上，腸胃、肝臟、激素調節都有可能是你減肥不成功的主因。

減肥的核心理念，就是保證在身體正常的情況下，身體消耗的總能量大於身體攝入的總能量。運動只是增加了消耗，但如果小於攝入，那還是白搭。推舉幾個典型但有效的方法。

用全穀物取代我們三分之一的傳統精米白麵主食（資料來自中國居民民膳食指南），二分之一也沒問題（資料來自美國居民膳食指南）。這樣做讓你在吃飽的情況下，吃進較少的能量，並增加膳食纖維、B族維生素及礦物質的攝入。

控油是減肥路上永遠的掙扎。油是典型超高脂肪（基本都是），低飽腹感的食物。但能有效增加食物的香氣和口感，還便宜。所以不管是日常自己做飯，還是在外就餐，或者一些加工類食品含油量都很高。你要拒絕不了，別談減肥。

多吃低能量的蔬菜和水果

不是吃蔬菜水果就好，那是非減肥人士。但對很多減肥人士來說，部分蔬菜水果還是不要多吃為好，比如土豆/榴蓮就是典型的例子。另外吃水果也要主要下量的問題，200～350g足夠啦（這是中國居民膳食指南對水果的建議量）。舉個例子說是要減肥，結果夏天一來，當著我的面吃西瓜一吃大半個，然後還問我為什麼減不下來，我表示那個無語啊。

我自己就是個典型，一熬夜就會發胖，這裡涉及的原因很多，比如熬夜導致體內激素分泌的改變、長期久坐導致的血液流通不暢等。早睡早起，規律生活一直是王道。

如果減肥那麼容易就不會有那麼多人胖著了，真正減過肥的人才知道減肥真的太難了！而且，如果你以為只要鍛鍊了就能減肥，那你真的是想的太簡單！減肥這件事，常有人說管住嘴，邁開腿就行了，但這個腿要怎麼邁，嘴要怎麼管是個問題！

首先，從邁開腿來說，並不是所有運動都適合減肥；運動強度太低或者時間太短都不行，你需要選擇兼顧強度和時間的運動，比如有氧運動如跑步、游泳、跳繩、健身操、腳踏車等等，或者綜合類運動如羽毛球、籃球、足球、划船等等，或者現在比較流行的高強度間歇性運動；如果要達到減脂的效果，運動強度應該在最高心率的75%左右，這是讓你不會太舒適的運動強度，而運動時間至少應該在30分鐘以上，運動時間在90分鐘左右效果是最好的；所以，如果所謂的鍛鍊只是散步、慢走、太極，或者運動的時間太短，肯定沒法減脂；

其次，從管住嘴來說，這件事可能比運動還要重要；毫無疑問，胖都是吃出來了，如果管不住嘴吧那麼胖也不會停止；在減肥期間管住嘴並不是什麼都不吃，重要的是吃什麼，什麼時候吃！

減肥期間確實是要控制熱量，但沒有吃飽怎麼會有力氣減肥，有不少人選擇節食控制熱量，但一定不是越少越好！首先你要保證身體基本的熱量需求來維持身體正常運轉，其次運動前的熱量供給有利於你完成更長時間的減脂運動來幫助燃燒脂肪；需要注意的是，如果熱量供給不足，堅持運動確實會讓你瘦，但體質也可能會下降，得不償失；也有不少人選擇空腹運動，結果就是把自己練暈，練吐了，運動還沒開始就只能先暫停，反而不會達到運動減脂的目的；

分享我個人在飲食上的經驗：

在日常飲食上：一日三餐的標準是，早餐吃好，儘可能多吃；午餐，吃適量的主食，搭配瘦肉和蔬菜；晚餐，儘可能不吃主食，多吃蔬菜水果搭配酸奶；

運動飲食上：運動前30分鐘吃一些食物補充能量，比如甜味的水果或者粗糧，這是為運動提供基本的能量；運動後會選擇吃甜味和纖維素適中的水果，比如橙子、番茄、青瓜等，在睡前1小時會再喝一杯酸奶；

最後還有一件事，那就是堅持！不管是持續長時間的有氧運動還是吃”健康“的食物，都是一件不會令人獲得太多愉悅感的事情，但是你必須那麼做！在減脂這條道路上，即使只有你自己一個人在前行，也一定要耐得住寂寞！如果你覺得90分鐘很難，你先定60分鐘的目標，如果你覺得60分鐘很難，先定30分鐘的目標，如果30分鐘也難，也可以定15分鐘的目標，事實上我就是這麼堅持過來的！在帶學員的過程中，我激勵學員最常說的一句話是：你努力的成果都只會回報到你自己的身上，跟別人沒有關係！其實我也常常這樣激勵自己... 與大家共勉吧！