謝邀，不管體重技術有多大，不管什麼身體情況，要想真正健康減肥，我個人建議最少也要持續半年以上，即使體重並不超重的人，也要持續半年以上，目的是形成良好的運動、飲食和睡眠習慣。同時半年時間能讓身體免疫力、心肺功能和肺活量得到明顯提升。如果體重基數較大，則需要至少一年以上，甚至更久的時間。任何人都不要妄想在短時間內達到健康減肥的目的。
減肥、增肌都不要急功近利，尤其是減肥，短期內瘦下來的辦法不是沒有，但是大都不健康，而且基本上都會反彈。減重速度過快，嚴重的可能導致身體患病，或者腹部面板下垂，危害很大，而且要恢復身體健康則需要更長的時間。
減肥最有效的方法就是調節飲食結構和運動，再加上規律的睡眠。在剛開始鍛鍊2-4個月，最多6個月左右，體重下降速度比較快，之後每週減重1-2斤是比較正常的減重速度。大體重的減脂者在減重過程中還會遇到瓶頸期，一般情況下體重4周以上不下降，基本上就是遇到了瓶頸期。這時候需要加大器械鍛鍊強度，有氧運動方面，要麼提高原有有氧運動的強度，要麼延長時間，要麼改變有氧運動方式。
不論男女老少，要想減肥，器械鍛鍊和中等強度有氧運動都要做，缺一不可。
在有足夠的鍛鍊經驗，不去心腦血管方面沒有任何問題的情況下，每週可以做1-3次hiit或tabata，可以提高減脂效率。如果hiit或tabata鍛鍊時間在20分鐘左右，還可以再做一會中等強度有氧運動。
飲食上使用低碳高蛋白飲食，八小時斷食法，輕斷食等飲食方法，要是肝腎功能沒問題，也可以嘗試為其一個月的生酮飲食，生酮飲食之後可以採用其它飲食方法。
網上有很多減肥的小技巧，比如喝綠茶、黑咖啡、吃富含維生素C和B的食物等，這些小技巧必須在調整飲食結構並且運動情況下才能發揮作用，單純指望這些小技巧減肥，還不如少吃點來的靠譜。
減肥期間，我也不建議使用任何減肥產品，不管是唯一的藥字號減肥產藥奧利司他，還是各種代餐、減脂餐（外面賣的減脂餐，不是自制減脂餐）、減脂奶昔、減脂咖啡、暴汗服、塑身衣等，都不建議購買使用。，對減肥者來說，一兩雙適合的跑鞋，最好再裝備一雙鞋底較硬的運動鞋，幾套較為寬鬆的速乾衣就足夠了，女性購買速乾的無痕文胸就行。
謝邀，不管體重技術有多大，不管什麼身體情況，要想真正健康減肥，我個人建議最少也要持續半年以上，即使體重並不超重的人，也要持續半年以上，目的是形成良好的運動、飲食和睡眠習慣。同時半年時間能讓身體免疫力、心肺功能和肺活量得到明顯提升。如果體重基數較大，則需要至少一年以上，甚至更久的時間。任何人都不要妄想在短時間內達到健康減肥的目的。
減肥、增肌都不要急功近利，尤其是減肥，短期內瘦下來的辦法不是沒有，但是大都不健康，而且基本上都會反彈。減重速度過快，嚴重的可能導致身體患病，或者腹部面板下垂，危害很大，而且要恢復身體健康則需要更長的時間。
減肥最有效的方法就是調節飲食結構和運動，再加上規律的睡眠。在剛開始鍛鍊2-4個月，最多6個月左右，體重下降速度比較快，之後每週減重1-2斤是比較正常的減重速度。大體重的減脂者在減重過程中還會遇到瓶頸期，一般情況下體重4周以上不下降，基本上就是遇到了瓶頸期。這時候需要加大器械鍛鍊強度，有氧運動方面，要麼提高原有有氧運動的強度，要麼延長時間，要麼改變有氧運動方式。
不論男女老少，要想減肥，器械鍛鍊和中等強度有氧運動都要做，缺一不可。
在有足夠的鍛鍊經驗，不去心腦血管方面沒有任何問題的情況下，每週可以做1-3次hiit或tabata，可以提高減脂效率。如果hiit或tabata鍛鍊時間在20分鐘左右，還可以再做一會中等強度有氧運動。
飲食上使用低碳高蛋白飲食，八小時斷食法，輕斷食等飲食方法，要是肝腎功能沒問題，也可以嘗試為其一個月的生酮飲食，生酮飲食之後可以採用其它飲食方法。
網上有很多減肥的小技巧，比如喝綠茶、黑咖啡、吃富含維生素C和B的食物等，這些小技巧必須在調整飲食結構並且運動情況下才能發揮作用，單純指望這些小技巧減肥，還不如少吃點來的靠譜。
減肥期間，我也不建議使用任何減肥產品，不管是唯一的藥字號減肥產藥奧利司他，還是各種代餐、減脂餐（外面賣的減脂餐，不是自制減脂餐）、減脂奶昔、減脂咖啡、暴汗服、塑身衣等，都不建議購買使用。，對減肥者來說，一兩雙適合的跑鞋，最好再裝備一雙鞋底較硬的運動鞋，幾套較為寬鬆的速乾衣就足夠了，女性購買速乾的無痕文胸就行。