哈哈，我從年45歲開始，就每天早起做366個俯臥撐+216個下蹲起立+216個仰臥起坐堅持到現在，三十多年了，至今就沒肥過，更別說什麼大腹便便啦！

每天100個俯臥撐+100個蹲起+100個仰臥，真樣的運動強度也因人而異。至於如何減肥，也是因人而異。我是體育學院休閒體育專業的一名學生，結合自己的經歷和經驗，分享一下如何透過健身減肥。

1.強度和持續時間

健身減肥計劃中，應體現健身鍛鍊的強度、頻度，根據不同的健身階段、年齡及身體素質，訓練各部位的次數都有所差別。特別是對初級健身，運動後肌肉會出現痠痛，2-3天可以恢復，所以要控制健身的頻率。

2.為了使心臟強健，鍛鍊必須達到一定強度。鍛鍊時，心率達到靜止狀態增加20次，認為鍛鍊強度是足夠的。還有一種更復雜的計算，即達到一個人的估計最大心率（220減去那個人的年齡）的70%-85%。

3.對於大多數人來說，最終鍛鍊達到的極限時，一次可以持續30-60分鐘。這個持續時間對訓練肌肉和心血管調節都有最佳效果。如果將時間延長到超過這個時間，也不能增進肌肉強度和耐力。

4.大多數人，如果每週鍛鍊超過3-4次，則無法從中受益。雖然心臟可以每天接受鍛鍊，骨骼肌肉卻通常在每兩天一次的鍛鍊時受損。一次過度的鍛鍊，就可見肌肉纖維中出血和纖維組織撕裂。健身運動者應有48小時以上的時間讓肌肉恢復。劇烈運動後，一組肌肉要有更多的時間進行休息。

5.人們應根據時間不同對他們的肌肉訓練有所區別。身體會適應常規時間，所以按時進行同樣的鍛鍊，對強健體魄和心血管健康的作用不那麼有效。進行無氧運動鍛鍊，每幾個星期都要改變一次鍛鍊的常規安排。進行有氧運動時，應在不同型別的有氧運動之中交替進行。

我高中的時候每天晚上做運動，一組是150個仰臥起坐60個俯臥撐 每天最少三組，有時候和宿友比 就做到力竭，蹲起最後做200個，結果呢，只能儲存不胖，不能瘦下去，但是肉硬起來了，沒有腹肌，

溫馨提示 晚上別學我 容易睡不著

能減是肯定的。但是減肥是三分練，七分吃。花那麼多時間和精力做只有30%功效的運動，有點不划算。

而且這樣容易流失肌肉，造成基礎代謝和免疫力降低。