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1 # 清風小婉V
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2 # 使用者4183034402
關於運動時間也是因人而異。上班族應當選擇下午7-9點之間，學生在起床後半小時，老年人應當選擇上午7-9點。基本原則是：儘可能在有Sunny時運動，相對不太冷不太熱時運動，在能相對比較安全時運動。如果趕上空腹和身體缺水時，應當適度補充熱量和水分（但不可多）。老年人的運動時間必須選擇好，以上要求必須保證，如果條件不允許寧可暫時不運動，決不可冒險。
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3 # 悄悄386346827
只說運動 我認為最合理 最合適的運動時間為下午三點至五點！中午吃完飯休息一下 體內糖分充足 適合大重量運動！如果跑跑步之類的有氧運動 不要太早（早七點後）也不要太晚（晚八點後）剛吃完飯也不要劇烈運動！
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4 # 悅吃悅瘦
晨練還是夜跑？
這是個千古難題，讀完這篇文章，
相信你所有的糾結和爭論就塵埃落定。
早上運動之利弊
優點：
早上處於空腹狀態，可以直接消耗身體裡的脂肪，快速進入減脂狀態，提高新陳代謝。
缺點：
早上人體的胰島素、甲狀腺激素和瘦素等水平偏低，血壓升高較快，睪酮（促進肌肉合成）水平是一天中最高狀態。但由於皮質醇（抑制肌肉合成）水平也很高，所以睪酮的優勢被抵消了。加上體溫較低，人體對於刺激的反應比較遲鈍，肌肉的粘滯性比較高。容易因為沒有足夠熱身導致受傷，運動效果不佳。另外這個時間段血糖水平較低、心肺功能剛剛甦醒，運動會加大血糖消耗，容易導致低血糖，有損健康。
晚上運動之利弊
優點：
人體體力最高點在傍晚達到高峰，如：心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺以及人體內激素活性等也在下午5：00到7：00之間最敏感。下午4點左右睪酮與皮質醇的比值最大，最有利於肌肉的刺激和合成, 因此傍晚運動減脂、增肌效果明顯，不易受傷。
缺點：
晚上8-9點，褪黑素（讓人疲乏、反應遲鈍、難以集中精力）開始活躍，皮質醇水平上升，肌肉合成受影響，體溫也逐漸降低，若此時安排運動，受傷風險加大，交感神經興奮，容易導致入睡困難。
理論上說：早上空腹狀態低血糖的原因，此時運動直接消耗脂肪，提高新陳代謝，有助睡眠。
理論上說，減脂是利用全天的能量缺口，運動前吃和運動後吃，在總能量一定的情況下是沒有差別的。
理論很豐滿現實很骨感。
以上的理論在實際生活中不！成！立！
下面深度解釋一下其中的緣由：
首先我們要明白食物的消化過程：食物進入人體轉化成血糖，身體進入高血糖水平，分泌胰島素，人開始犯困，然後血糖變成脂肪儲存在身體裡。
如果早上運動
早上運動——回來吃東西——高血糖——分泌胰島素——犯困——儲藏脂肪。
因為這時你已經運動過了，喪失了再次降血糖的機會，最後這些糖就變成脂肪藏在你的身體裡。
如果傍晚運動（加餐後一小時）
此時處於高血糖犯困期，運動可降低血糖然後開始消耗脂肪，對於有強烈減脂需求的夥伴們，運動後可戒斷碳水。
首先早上運動容易關節受損。
其次運動有開胃的功效，雖然理論上新陳代謝提高，熱量消耗增加，但實際上身體會促使你也吃得更多。
運動時間應該儘可能在睡前幾個小時完成，富含碳水型食物可在運動前吃掉，這樣既提高運動表現又不會囤積脂肪。
總體來說：下午3點到7點是運動的最佳時間。
有些小夥伴不禁委屈，
五點半才下班，到家就六七點了，
錯過了最佳運動時間，怎麼辦呢？！
別急，記住下面的注意事項，
健身效果也會事半功倍哦～
下午3點到7點是運動的最佳時間
下班鍛鍊怎麼吃
下午回家之前先吃一些富含碳水的東西
例如一根香蕉/一個蘋果/兩片面包/一杯果汁等，然後去健身房或者回家運動四十分鐘到一個小時。
拉伸之後準備一些簡單的晚餐
例如：巴掌大一塊魚肉/牛排+一份涼拌菜/清炒蔬菜+一個紫薯/一碗雜糧粥/燕麥酸奶等。
既可以達到比較好的運動效果，
又不至於影響睡眠，何樂不為呢。
晨練者怎麼吃
一定要做好熱身運動，鍛鍊強度不宜太大，也儘量不要空腹，喝一杯牛奶+一片面包可以很好的提高你的運動表現。
運動後記得拉伸，然後盡情享受你的早餐吧，早餐注意避免大量攝入精緻碳水，以免餐後犯困，影響工作和學習效率哦。
圖片：百度圖片
回覆列表
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間
體內激素
的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。