建議21點之前入睡的，可以不吃，22點-23點入睡的，在20點之前可以少吃一些，24點之後入睡的要加點夜宵。

人不是金剛，適度飢餓有助於身體排毒，過度飢餓會帶來各類胃病，影響睡眠質量等等。

另，一切以減肥為目的的過度節食，都是耍流氓。希望大家都愛惜自己的身體，健康長壽

古人有過午不食的說法，但是，我認為一日三餐中，比較重要的儘管是早餐，但是晚餐的時間從午餐過後，一直到第二天早上，時間比較長，這個時間如果不吃東西的話，會導致胃黏膜損傷，所以這個時間不應該不吃東西，而是應該少吃，這樣的話對身體會比較好。

1.健康問題上，你比老天爺管用

　　世界衛生組織規定，個人的健康15%決定於遺傳，10%決定於社會因素，8%決定於醫療條件，7%決定於氣候影響，60%決定於自己。在這個問題上，你自己比老天爺管用。

　　吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。

　　營養早餐必須具備幾樣東西：主食、豆漿、麥片加上蘋果，主食必須要有蔬菜加水果。

　　假如只有兩種以下的營養早餐，就屬於低質量早餐。現在我們華人20%不吃早餐，50%—60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。

2.全世界最不好的習慣是抽菸

　　全世界最不好的五種習慣裡面，第一號不好的習慣就是抽菸。一生吸菸的人，要少活20年到25年；吸一次煙，少活11分鐘。大清早一起床就抽菸，尤其危害大。抽菸的人，容易患氣管炎，肺氣腫，肺心病。

3.避免營養過剩

　　一天吃東西有規律的。

　　每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤；每天兩個水果；每天三勺清油，不要超過25克；每天四兩米飯或四個饅頭；加上充足的植物蛋白質。

　　飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。

4.人不是老死的，是氣死的

　　《黃帝內經》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，百病皆生於氣。”講得很絕。很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。

　　當不了官，氣死了；提不了教授，氣死；賺不了錢，氣死了；很多老年人為很小的事，氣死了。

　　所以人不是不能生氣，但一定要會生氣；一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。

5.走路是非常好的鍛鍊方式

　　什麼東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛鍊也是個度。不鍛鍊不好，過度鍛鍊也會降低免疫功能。

　　每天鍛鍊半個小時到一個小時，內容可以採取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了。這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

　　但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走。快到什麼程度，一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛鍊心臟的目的。

　　達到130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。

6.喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎

　　世界提出六種最不健康的生活方式：第一是吸菸，第二是酗酒，過量飲酒。少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩。過多了以後就會傷害身體：傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。

　　喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎。大家記住，喝酒不僅傷肝，還會造成記憶力減退，認知能力下降。這是因為過多的酒精導致大腦細胞大量死亡。一天一兩白酒，這叫安全量。

7.家庭不和睦，也會得病

　　有專家認為，人的疾病70%來自家庭，人們的病症50%來自家庭，你說家庭重要不重要？

　　在家裡千萬不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成為一個死水家庭，不吵架，不說話。半個月都不說話，那不得憋死啊。

　　必須解決四個問題：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關係；第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。

8.用腦子吃飯保健康

　　健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住：能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

　　用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。要做到：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。

不可以，每餐都要好好吃飯！不吃晚飯是個坑，你入坑有多深？

不吃晚飯的減肥“妙招”真是廣為流傳、深得民心。

有人說不吃晚飯不但能減肥，過午不食，還是養生的一種方式呢！

全天的熱量=基礎代謝+運動消耗+食物熱消耗

減肥的關鍵在於全天的熱量缺口，只要有能量缺口，你每天只吃一包薯片也照樣瘦。明白了這個道理我們就很好解釋開篇的困惑：

為什麼有人餓了好多天卻毫髮未減？

我們可以腦補著幾個畫面： 是不是中午吃飯連晚飯一塊吃了？ 晚飯是不吃了，是不是一整天都在暴食？ 錯過了晚飯，是不是補了5串大肥腰、20串肉筋、3瓶雪花？ 一句話，這類人雖然不吃晚飯，但一天總的食量卻一口沒少吃，所以那些肉肉還是生死相隨···

為什麼最開始不吃晚飯後體重降幅喜人？

對於正常早餐和午餐的人來說，不吃晚飯就相當於加大了熱量缺口，瘦下來也不足為奇。 為什麼瘦著瘦著就平臺了？ 不吃晚飯後，你的身體猛然從養尊處優的狀態變成難民。它以為你遇到了饑荒，於是拼命節衣縮食、降低基礎代謝，好讓你不至於“餓死”。 於是你的身體為了適應你的步調達到了新的平衡，這樣的你一旦恢復晚餐，多出來的熱量就立馬被轉化為脂肪，以備不時之需。 這就是身體啟動了自保模式。

其他各種喜聞樂見的減肥大法，如：過午不食、7天蘋果飲食等等，統統都是一個道理。 有人說：晚上不能正常進食，尤其是碳水，否則容易脂肪堆積。 這是個極！大！的！誤！區！ 看似行之有效的結論，往往披著偽科學的外衣。下面我們來扒皮抽筋各個擊破：

晚上基礎代謝降低，不能進食，尤其是碳水？

錯！

事實上，夜間的新陳代謝率與白天靜止狀態的靜息代謝率是一樣的。尤其是進行力量訓練，會導致睡眠時需要更多的熱量來完成超量恢復，因而肌肉含量高的人群，睡眠代謝率反而高於白天時靜息代謝率。同理肥胖人群睡眠代謝率則會更低。 於是我們得出一個不幸的結論：胖的人更胖、瘦的人更瘦。 扎心了老鐵 還猶豫什麼趕緊吃飽了來擼鐵吧！

血糖容易升高，胰島素不敏感？

錯！

經過一夜的睡眠，早餐時，我們已經至少空腹了八個小時。此時的胰島素最為敏感，可以得心應手的幫助我們維持平穩的血糖。 所以，拿早上和晚上的胰島素敏感度來比較，本身就是不公平的。如果拿午餐和晚餐相比，胰島素降血糖的能力並沒有區別！

其實…不吃晚飯容易患膽結石！

膽囊內膽汁經12小時儲存之後，膽汁內的膽固醇的飽和度比較高。及時進食的情況下，膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出。同時食物刺激膽汁分泌，造成膽囊內殘存的膽汁中的膽固醇飽和度降低，這樣結石就不易形成。 不吃早餐和不吃晚餐都會導致空腹時間太長，膽囊內膽汁的膽固醇過於飽和引起沉積，逐漸形成膽結石。所以堅決反對空腹12小時以上！

結論與建議

晚餐是必須要吃的 與其他兩餐一樣，蔬菜、蛋白和主食都應該攝入。

但最好在睡前三小時解決、七分飽即可。 水果代餐是不明智的，水果代餐，缺少蛋白，長此以往會營養不良，面色萎黃、脫髮等等一系列問題隨之而來。 真正的減肥 正確的生活方式+合理飲食+適度鍛鍊

其實如果你資訊減肥而不吃晚飯的話 我認為這是一個錯誤的選擇 當然也是不能夠讓你減肥的 很多人認為只要每天不吃晚飯 每天進食量就少了很多很多 其實有時候很多人們為了讓下午和夜裡感覺不到餓 就會選擇在中午大量的吃很多東西 這樣會給腸胃造成很大的傷害 這樣不但不能完成減肥的效果 反而會變得越來越胖

減肥最重要是減掉身上多餘的脂肪 並不是說去掉身體裡的一些水分 如果長期不吃晚餐 那麼流失的只是身體裡的一部分水分 人的身體便會將營養轉化成脂肪 體重就會得到反彈 甚至比原來更重 也不單單隻要這些不良的結果 不吃晚飯還會對人體造成更嚴重的危害

人體在下午半天的生活或者工作中 身體裡是一直需要能量的 而到了晚上午餐提供能量已經差不多消耗完了之後 如果晚上不吃飯進行能量的補充身體的飢餓感就會使消化系統一直向大腦發出需要進食的訊號 那麼大腦神經就會一直處於興奮狀態 就會引起一些失眠的狀況 即使你入睡後，大腦依舊因為飢餓感處於工作狀態 就會出現半夜餓醒的情況 睡眠質量也會下降 人的精神狀態也會越來越差 胃裡面消耗一頓飯的時間大概是四個小時到六個小時左右 所以人就餐的間隔也差不多在四到六小時 而當午餐被胃消耗完畢以後 又沒有吃晚餐 那麼胃分泌的胃酸就沒有食物可以中和 就會胃酸過多刺激腸胃粘膜 導致消化系統的損傷 長期以往可能會引發胃潰瘍以及其它的的一些胃病

不吃晚飯 身體的器官就不能及時得到營養的供應 很容易引發低血糖的現象 其次不吃晚飯身體不能及時補充一定的能量 身體機能在夜間不能正常工作 久而久之人體的抵抗力就會越來越差 也容易導致營養不良 造成一些更多的傷害

減肥為什麼不能選擇不吃晚餐？

許多人可能會說：少吃一頓飯，又不會餓死，我看到很多人不吃晚餐就瘦下來了。是的，減肥需要控制飲食，但絕不是不吃飯，盲目節食有時候不僅不能減肥，極大可能會產生反效果，讓你越減越胖！

從中醫角度來講，肥胖是因為脾虛生溼，溼氣難以運化，淤積在體內，體內平衡被打亂。這時候如果不吃晚餐，沒有吸收足夠的營養，易造成營養不良，從而形成一種“低營養肥胖”，脾胃更加虛弱，人只會越來越胖。

另一方面，如果你不吃晚飯，容易造成飢餓，下次再進食的時候可能會吃的更多，這樣也會造成肥胖。 想要減肥，晚餐該如何吃呢？

1、少吃肉多吃蔬菜：

前面已經談到了，減肥並不是不吃飯，而是要吃好飯。建議大家少吃或者不吃大魚大肉，選擇清談的食物。如果實在想吃的話，也要選擇脂肪含量低，蛋白含量高的，如清燉雞、清蒸魚。

然後要選擇一小碗粗細搭配的主食，在加上一些清淡的蔬菜就可以當晚餐了。在選擇蔬菜的時候，儘量的多選擇幾種哦，這樣晚餐營養搭配上面才會更均衡。

2、控制好吃飯的時間：

很多有過減肥經歷的人都知道，8點之後是不能吃東西。所以吃晚飯最好控制在晚6-7點，最晚不要超過8點。這樣睡覺時胃裡食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量，也不易囤積脂肪。

3、晚餐吃五成飽足以：

如果說平時我們需要吃到7分飽，那麼減肥時晚餐最多隻能吃五成飽。五成飽大概是什麼樣的感覺呢？大概就是飢餓感基本消失，但還有明顯的食慾，想再吃一點，睡前也可能還是感覺有一點點餓。這時候你可一定要忍住啊，實在忍不了可以在睡前吃個小蘋果。

4、注意吃晚飯的順序：

這是很多人都忽略掉的一個環節，總覺得吃飯還管什麼順序，反正都吃進肚子裡了。殊不知想要減肥，吃晚飯的順序同樣重要。建議大家依照蔬菜、肉蛋類、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等含膳食纖維高的食物，可以幫助增加飽腹感、同時減緩血糖的上升速度。

該不該吃晚飯？生活中有人不吃晚飯只吃一點水果，多半是為了減肥。還有人愛美的人越來越多，肥胖不光是不好看，還對身體健康有害。

過午不食，是佛陀為出家人制定的戒律。除了真正的出家人，過中午就不吃飯的人，還真是很少聽說。有的藝人為了保持身材，只吃一點點食物，被稱作吃貓食，在網上看到過。

還有人早飯吃好，午飯吃飽，晚飯不吃，這樣的人還是少數。

我覺得"早吃好，午吃飽，晚吃少"這句話最靠譜，它是根據我們的生物鐘規律，餓了就吃，困了就睡，中午吃飯多一點，豐盛一點，下午更有精神工作。再說半天時間，也慢慢消化完了，我們的胃在晚上少吃一點，到點睡覺，也不會給脾胃造成很大負擔。

想減肥的朋友最好晚上七點之前吃完飯，清淡一些，白天多喝水，七點之後不再進食和飲水。

我們很多人因為工作原因，卻在中午吃飯有點湊合，晚餐回家非常豐盛，沒來得及消化的食物堆積起來，更容易發胖。還有人愛吃宵夜，這個習慣特別不好，儘量避免。都不給脾胃留出消化時間，對睡眠也不好。

網路發達，會接觸各種各樣的人，習慣也是五花八門，養生，減肥都不能太極端，聽到一句話就跟風。還是得根據自己的體質，遵守基本規律，找到適合自己的方式才是最好的。