目前關於瘦身的方案是花樣百出，讓人不知選擇哪一種方式更為正確有效和健康。

研究表明，適量的有氧運動搭配合理的飲食方案是最正確有效且健康的減脂方式。

有氧運動不僅可提高身體對脂肪分解代謝的速度，還可增強心肺功能，增強骨骼密度，以及預防心血管疾病的發生；有減壓和調節精神狀態的作用。

有氧運動是指任何富有韻律性，中等強度，有節奏，持續時間長的運動；運動方式包含：慢跑，快走，游泳，騎單車，爬樓等；通常最大心率為40%—70%，每次有氧時間可控制在30分鐘—50分鐘之內，每週有氧時間可控制在4—6天。

可加入波比跳這類燃脂效果極好的無氧運動來搭配有氧運動，可加快瘦身的進步。

注意事項：跑步和波比跳對自重過大的人群可能會造成膝關節方面的運動損傷。

飲食方案

單靠有氧運動想瘦身是不夠的，合理搭配正確的低脂低碳飲食方案的必要性就得到了有力體現。

想瘦管不住嘴，一切都是白費。減脂不是什麼都不吃，而是要看吃什麼；以低碳水低脂高蛋白，少食多餐為原則；多吃富含蛋白質的雞肉，雞蛋，魚，水果，蔬菜等食物；少食蛋糕，巧克力，薯條，膨化食品等高熱量食物，遠離啤酒，咖啡，奶茶等高熱量飲品，調整作息規律，不熬夜。合理健康的飲食加上適當有效的鍛鍊才能正確有效瘦身：

以上就是正確瘦身的一些建議，能否正確有效瘦身與題主的決心和堅持有直接關係。

首先千萬不可以不吃飯，這樣的瘦特別容易反彈，而且面板也會鬆弛。

正確的瘦法一定是控制食量的同時多做有氧運動。

主食可以選用玉米紫薯等粗糧代替

多吃牛肉雞胸肉海鮮以及各種蔬菜

少吃豬肉內臟和大油

堅持每天有氧運動40-50分鐘，睡覺前不可以吃東西，堅持一段時間，體重就會有變化哦！

首先飲食方面要注意：不要吃些高脂肪的東西，不要吃太飽，多餐少吃，晚上不要吃東西，要堅持運動，慢跑或者快走。

飲食均衡，適度鍛鍊！下一歺前微微有點餓最好，如一點不餓，就說明上歺吃多了點，適度減點。一週4一5天鍛鍊，當然天天更好，鍛鍊最好出汗。這樣堅持下來，春節長的肉到夏天基本減掉……週而復始，我就是

如果想要正確的健康的瘦身，那麼不是一兩天就可以達到的，如果想要一兩天或者一兩週就達到一個很好的瘦身效果，這是不可能的。

首先我們排除體內的激素的問題(找醫生)。

然後再看，再記錄一下我們一天的飲食，看一下我們一天的飲食是否有問題，然後一天的飲食裡面的三大營養素的配比是，

碳水:蛋白:脂肪。

4:4:2或3.5:4.5:2

然後再計算一下我們的基礎代謝以及運動頻率，我們每天應該攝取的熱量是多少，然後再減去200至300大卡。

運動的話是推薦您做一些力量訓練，也就是無氧訓練，然後再做一點有氧訓練。比如一週有五天，然後您可以135做力量訓練，二是做一些有氧。或者一週只有三天訓練的話可以135做完訓練之後，在力量訓練之後，增加20到40分鐘的一個有氧訓練。

最後，最重要的一點是我們對自身壓力的一個調整。因為過大壓力會導致我們激素的紊亂，導致減肥是變成一個比較難的過程。