根據目前市場情況傳統健身房可以說是毫無生存能力。健身行業的話風險指數相當高，個人理解現在國內健身行業魚龍混雜的其中非專業的健身房太多了把市場做壞了。未來的話健身房應該會往更專業化以及趣味體育專案結合吧。目前健身工作室的話會好做一點，健身房比如昆明好恆全靠連鎖數量維持生命

疫情來襲的日子，為增強免疫力在家鍛鍊身體不可缺少，一對啞鈴練遍全身，每天鍛鍊一個大肌群一週休一天，貴在堅持加油

健身房可以去政府公共體育館裡的，不怕跑路。

健身，自己喜歡什麼體育專案就玩什麼就可以，把運動量和次數提高到合適的點就行了。

如果沒有喜歡的運動，可以健身房練練肌肉，再加個跑步什麼的。

平時我們健身都很盲目，不知道什麼方式才能健身。其實我們平時一些小運動就是最好的健身方式。不要小看這些平常的運動方式哦，這些都是很有用的。

最好的抗衰老運動：跑步

試驗證明，只要持之以恆堅持跑步就可以調動體內抗氧化酶的積極性．從而超到抗衰老的作用；

最好的減肥運動：滑雪、游泳

以手腳並用的效果最好。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等活動，對消耗脂肪特別有效

最好的健美運動：體操

不少青年男女追求健美．只要持之以恆地進行體操和健美操等運動，加強平衡性和協調性的鍛鍊，就會收到明顯的效果

最好的健腦運動：彈跳

凡是增氧運動都有健腦作用，尤其以彈跳運動為佳．可以促進血液迴圈，能供給大腦以充分的能量；更主要的是可起到舒經活絡、健腦和溫肺臟的作用。

最好的的防近視運動：打乒乓球

打乒乓球對於增強睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。原因在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，會大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

最好的抗高血壓運動：散步

高血壓病人最宜進行的運動力式有散步、騎腳踏車、游泳等，不宜進行舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。散步等運動可以透過肌肉的反覆收縮，促使血管的收縮與擴張，從而降低血壓。

這個需要根據樓主本人實際情況來看，沒有好或者不好之分，只有是否適合。需要根據每個人的空餘時間來制定健身方式。下面以我個人的實際情況來探討一下，希望對樓主有所啟發！

首先，我嘗試過幾乎連續一年去健身房健身，我從2018.9辦理健身卡，當初辦卡最直接的原因是該健身房除了擁有各種器械以外，還有一個環境還不錯的游泳館，並且只要擁有健身卡，游泳免費，我所在城市，即便客戶辦理了健身卡，游泳的話，也要單獨收費。所以辦卡後，幾乎天天去游泳，游泳時間在半小時到一小時之間，持續了將近一個月的時間，當時，我自以為找到了適合我的健身方式。說句題外話，游泳之前，我本人算是瘦身成功了，身高175，體重從185減到了150。當游泳了一個月之後，我發現我很難再進入泳池，因為第一，泳池的水總是有一股消毒水的味道，時間久了，讓我噁心。第二，游泳技術幾乎沒有提升，再無樂趣。於是開始嘗試其他健身方式——重量。重量鍛鍊我持續了10個月左右，剛開始擼鐵的時候，工作清閒，每天有大量自由時間，所以每天拿出來兩三個小時來健身，當時，我經常在我的一個微信群裡曬我健身的照片，群裡都是我的好友，他們表示不可思議並且羨慕，怎麼會有那麼多空閒時間？將近一年的時間，我沒有練就一身肌肉，但也達到了一種超然的境界——只要一天不健身就渾身難受。這是一種積極的心理暗示：只要今天健身了，就會心情愉悅，心裡也會寬慰，哦，我又瘦了。只要今天不健身，就會心情阻塞，我去，是不是又胖了？所以這種持續健身的狀態持續了將近一年，除了中間過年，幾乎沒有中斷過，當然合理的恢復和休息不算中斷。

後來，我的工作忙碌起來，再趕上孩子在2019.9上了小學，我沒有那麼多空閒時間了，無法往復與家跟健身房，你要知道，一次健身的合計時間要在三個小時左右。有人會質疑，怎麼會那麼久？來，我們粗略計算一下：每次健身前的準備（包括在家準備健身衣物，準備水，從家到健身房的路程時間）大概半小時左右；健身時間（包括熱身，有氧，無氧，拉伸）大概一個半小時；健身結束（洗澡，整理衣物，回家）大概四十分鐘。所以，你看，去一趟健身房，需要耗費大量時間。但這樣，我就放棄健身了麼？不，前面已經提過，我已經達到了那種一日不健身呼就蛋疼呼的超跑境界，我還需要找到適合我的健身方式，我開始了在家門口跑步的日子，除週末外，每天跑步5公里。這樣計算所有的時間，大概也就一個小時左右。一直堅持到現在。

所以，你看，根據我不同時期的時間狀況，我有不同的健身方式，樓主也需要根據你的時間狀況，來安排你的健身方式。至於你說的娛樂專案，籃球，羽毛球算不算娛樂呢，你要是有志同道合的球友，也是一種方式，這些應該是健身房的標配吧！

圖一里的我當時還是個胖子

圖二里，我已經有一些健身痕跡了

圖三，我第一跑了15公里

現在人都很注重提高生活品質，尤其隨著智慧時代的進步，動手能力越來越差，很多東西都被智慧化……

伴隨著也是體質越來越差，身體抵抗力也越來越差，所以各種運動也不斷興起，健身行業也越來越發達，當然除了健身房，也有很多的運動專案在戶外興起，比如街頭健身，街舞，徒手運動，瑜伽，走遍大街小巷，無時不乏有很多的運動愛好者。

運動以已成為一種時尚，接觸比較久的人身體越來越好，得到的益處也越來越明顯，也有一些小白開始羨慕別人身材很好，想要嘗試，但是面對撲面而來的各種各樣運動，又不知如何選擇？

但不管是選擇何種方式，不能把運動當成一種減肥的手段，而是養成一種生活習慣，規律練習，久而久之才能受益於身體。如果只是一時心血來潮，那不會有任何收穫……

首先來說，健身是一件堅持與自律且長久的事情，它的方式非常之多，主要還是看你自己處於什麼樣的健身目的。可分為有氧、無氧運動、徒手及器械健身、專業健美健身的。

此時正值新冠疫情防控期間，相信大家都是呆家裡的，那麼在家怎樣健身？結合我自己的真實情況與大家分享幾個室內健身動作。

1.開合跳

此動作可以迅速提高心跳率，讓身體更快的進入燃脂狀態，對於手臂、肩膀、腿部肌肉都能起到鍛鍊的作用。首先將身體站直，雙手放在身體兩側；跳起時，雙腳向外，雙臂舉過頭頂；落地時，雙腳合併，雙手收回放兩旁。

2.平板支撐

雙腳與肩同寬，手臂與肩膀平行，撐在手肘上，腰部核心力量用力收緊。不能塌腰，使腰背部呈一直線，臀部不能高於肩部，從而減少腰部的壓力，達到增強核心力量的鍛鍊效果。

3.深蹲

深蹲能夠有效鍛鍊臀部和大腿後側及前側的肌肉力量。雙腳分開，與肩同寬，胯部慢慢下降，膝蓋儘量不超過腳尖，保持身體挺直收緊，大腿與地面保持平行，稍加停頓，然後恢復站立動作。

以上三個動作是我經常練習的，至於健身房本人從來沒去過，不管是採取哪種健身方式，只要能達到健身目的就OK了。