不得不說你還是去玩一個網路小遊戲，然後在遊戲裡遇見一個喜歡天天拍你馬屁的小哥哥或者小姐姐，然後慢慢樹立起自己的信心。這種方法看似荒唐，但是真的很有效果。

作為已經博士畢業好幾年的過來人，真誠地給你一些建議。

讀博期間被虐不是什麼新鮮事，當然也要看被虐的程度，以下的探討是基於合理範圍內的“被虐”，如果是涉及到嚴重的權益甚至是人身侵害，請向學校投訴或報警。

首先，你問問自己為什麼來讀博？是因為熱愛研究、熱愛科學，還是為了以後求職有更高的學歷優勢，又或者是讀碩士時被導師、師兄師姐們一忽悠轉了博，自己還稀裡糊塗的。

明確了你的目的就好辦了，我們來一一分析。

如果是因為熱愛科學研究讀的博，那麼你要明白，以後的科研道路也會十分艱辛，讀博期間受的虐，會是你以後科研起步的基礎。讀博期間你沒有家庭和工作的負擔，可以把心思全部放在科研上，也是難得的幾年完整的不被打擾的科研時光，爭取多出成果，對以後的事業很有幫助。基礎打好了，以後的路更好走。

還有很多人讀博的目的是為了更好就業，拿到一紙文憑。這也沒有什麼可恥的，你的目的就是來拿到學位的，端正好心態，放下脆弱的自尊。你就把讀博當做遊戲通關來打，打通關了，你就能獲得獎勵。所以，被虐時，默唸“為了畢業，為了畢業，為了畢業”心咒，一切苦難煙消雲散。

如果是稀裡糊塗讀的博，既然你已經投入了巨大的時間和精力成本，那麼只有博士順利畢業才對得起你的前期投入。

其次，我們要學會自我和解和釋放不良情緒。

不可否認，博士生導師的評價和看法，對於一個學生來說很重要，但你要學會坦然面對。如果是自己做得不足，那麼努力改進。如果是導師苛刻，那麼也請學會和解，因為在以後的工作崗位上，說不定會遇到什麼樣風格的領導。放下脆弱的自尊，學會“不要臉”，你會發現會輕鬆很多。

再次，多和同學們交流交流，一起吐吐槽，一起去郊外散散心，你會發現，自己的電量值又充滿了。就像下圖一樣，心中有一個光明的小人，心中還有另一個黑暗的小人，要學會和平共處，自我和解。

總之，不良情緒要懂得釋放，很多事情自己也要想通，別鑽牛角尖，自己選的路，含淚也要走下去。

當你親手拿到博士畢業證和學位證後，你發現一切都是值得的。