當然想要把一件事堅持下去很不容易，尤其是跑步，很多人在跑完步的第二天第三天就放棄掉了。有抱怨累的，有抱怨為什麼都三天了還不瘦，還要頂住別人質疑的目光。

跑步堅持下來收穫也是巨大的，每次跑完步後大汗淋漓的暢快，也不是不鍛鍊的人能體會的到的。我就喜歡在跑步的時候思考一下今天做過的事情，一來是為了分散注意力，二來也是在跑步的時候能忘掉工作了一天的煩惱。

所以如果你不要老想著跑步多久能瘦多少斤，而是要享受跑步帶給自己的那種暢快淋漓的感覺。希望每一個跑步的人都能堅持下去，然後期待我們某一天在某一個馬拉松賽場上相遇。

堅持三個月每次跑步最少四十分鐘，然後管住嘴，少油，少脂肪，多蛋白質，粗糧，保證你攝入的熱量比運動需要的少，保證能減少身體脂肪，但是要好身材，還是要結合一些器械健身，肌肉線條呀各方面的才能有好身材，還不容易反彈！

這個問題問得確實非常好。我相信許多的新媽媽都有這樣的困惑，確實，撫育下一代是一件非常辛苦的事，而且在生過小孩以後，許多新媽媽都會遇到這樣一個窘境，那就是自己的身材完全走形。

這讓許多愛美的女性非常的苦惱，於是，越來越多的人都想透過跑步來恢復自己的纖細身材。於是他們就走上了跑步的道路。這裡不得不承認的是，跑步確實是一項很好的減肥運動。透過合理，健康，有規律的鍛鍊，在生產後我們的身材可以得到一定程度的恢復。

但是新媽媽跑步一定要注意一些問題，如果跑步的方法不正確，或者是一些事項沒有注意到，很有可能造成我們身體在跑步中損傷，所以下面我就來給大家講一下，新媽媽開始跑步減肥，我們到底該注意一些什麼問題呢？

1. 剛開始以快路為輔助

不管是有運動基礎還是沒有運動基礎，在經過快一年的休息之後，我們重新走上跑步的道路，這時候我們的身體可能還沒有很好地適應跑步的強度，所以我們先不要去跑步，我們可以用快走來輔助訓練，快速的提高自己肌肉的適應能力。

一般來說，快走運動最好持續一週以上，每次快走的時間最好在半個小時以上！

2. 肌肉的訓練很重要

對於新媽媽來說這一點非常的重要。不管是孕期的長期休息，或者是生產時的耗盡心力，這兩種因素都會導致我們肌肉力量的流失，讓我們的肌肉力量越來越弱。所以在跑步之前，我們一定要加上力量訓練。

因為我們身體下落時大部分的衝擊力都是由肌肉來吸收的，如果我們肌肉力量不強，很有可能造成我們膝蓋承受的壓力過大導致膝蓋損傷，有時候甚至會造成韌帶拉傷和骨骼損傷。

所以我們可以做一下卷腹，迎體向上，深蹲，即使在家我們每一副啞鈴也可以很好的鍛鍊到全身的肌肉，所以這一點千萬不要忽略哦。

3. 飲食非常的重要

這一點我不說，我相信許多新媽媽也會注意到，雖然節食減肥見效非常的快，但是我非常不提議這種做法，尤其是對於那些新媽媽，如果我們體內缺乏營養就會造成奶水不足，同時對於我們身體恢復也會造成巨大的影響，同時也可能造成我們肌肉力量的流失。

所以我們在跑步前跑步後一定要攝入合理的能量。在跑步後，我們可以補充一些碳水化合物，高蛋白，低脂肪，高維生素含量的食物。

4. 拉伸熱身的重要性不要忽略

拉伸和熱身是非常重要的，尤其是對於新媽媽們，因為十月懷胎，在十個月間，我們的身體不怎麼活動，這會導致我們膝蓋韌帶，骨骼，肌肉的彈性或者是韌度下降，如果我們突然地走上跑步的道路，過大的衝擊力會讓我們的骨骼韌帶膝蓋一時受不了，就會導致身體損傷。

同時拉伸和熱身能夠讓我們的身體快速的恢復。尤其是我們剛走上跑步的道路，在跑完後我們第二天腿步可能會很痠痛，這時如果我們在跑步後充分的拉伸就可以最大程度的避免腿部痠痛，為我們第二天的鍛鍊打下良好的基礎。

在此祝願新媽媽們能夠在保證健康的同時，身材能夠變得更加纖細苗條！！