吃花生能減肥

營養專家們發現，優質的花生、花生油和其他花生製品中有一種叫葉酸的營養素，它含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。而除了葉酸，花生中還含有多種有益的纖維素，有清除腸內垃圾的作用，不會導致肥胖。

實驗證明：每天吃花生半年體重減掉10斤

早在“花生營養價值產業前景國際論壇”上，美國營養專家表示，美國哈佛大學公共衛生學院及波士頓婦女醫院，曾組織了101名患肥胖症的中老年男女，分為兩組，一組被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜為主)，一組吃堅果膳食(以花生油、花生醬、混合堅果、蔬菜為主)。半年後，兩組人的體重平均都減了11磅，但一年後，第一組的體重卻出現反彈，而吃花生的那組體重卻沒增加。

吃花生醬也能減肥

因為吃花生和花生醬很容易有飽腹感，能控制食慾，很適合懶人瘦身時使用。研究發現，貪吃花生醬能飽肚但又不會容易發胖。很多人可能會覺得很驚訝，因為花生醬是一種高熱量的食物，兩匙花生醬含有16克的脂肪和200卡路里的熱量，但是很多人同時也忽略了一點，花生醬很容易讓人覺得飽肚。

1、花生和花生醬易飽肚

其實吃花生醬能減少人的胃口，防止人們一下子暴飲暴食，有效地控制食量，就能幫助人們成功地減肥。

2、愛吃花生的人能控制食慾

國際肥胖學雜誌上發表的一項研究表明，那些習慣吃花生和花生醬的人，身體能本能自發地控制食慾和控制熱量的攝入量。

3、吃了花生和花生醬後不容易餓

吃了花生和花生醬後，兩個小時至兩個半小時內都不會覺得餓，而如果吃其他蛋糕之類的零食，不到半個小時，飢餓感又襲來。吃花生還有益健康。

這一項發現挑戰了人們的常識，一直以來，人們都認為吃高脂肪食物，像花生、花生醬等容易發胖。但是研究發現，經常吃花生和花生醬，不僅不會導致發胖，還能減少心臟病的發病率。

吃花生不僅能減肥，還對健康有益

1、花生能平衡膳食

花生中含有豐富的抗氧化劑、維生素和礦物質。目前，全世界人們普遍存在四大營養缺陷。其一是蛋白質，全世界每4個孩子就有1個蛋白質能量營養失衡;其二是維生素A缺乏;其三是鐵元素缺乏，全球大約有40億-50億的人存在鐵缺乏現象;其四就是碘缺乏，全球約有22億人碘攝入不足。而這四大營養缺陷，透過吃花生都可以彌補。花生富含優質的蛋白質和脂肪，還含有包括葉酸、維生素E、維生素B1、維生素B6、維生素B2、鎂、銅、磷、鉀、鋅、鐵、鈣等多種微量營養素。在調整人們，特別是孩子營養平衡方面有很重要的作用。

2、抗衰老能力強

剛剛提到了白藜蘆醇，這是一種生物性很強的天然多酚類物質，也是腫瘤疾病的化學預防劑。它除了能降低血小板聚集，保護心臟之外，還被美華人艾爾·敏德爾編輯《抗衰老聖典》收錄為“100種最熱門有效的抗衰老物質”之一，有很強的對抗衰老的能力。

3、花生美味又能減少攝入的熱量

花生又是一種美食，可以炒、炸、煮食，製成花生酥、以及各種糖果、糕點等，水煮花生，炒花生米，可以直接當零食來吃。而花生醬用途更是廣泛，用花生醬代替黃油、奶油等，一舉兩得，又美味還能減少攝入的熱量。蘋果片、麵包片塗上花生醬，做慕斯的時候也可以加花生醬。花生醬拌麵更是受歡迎。

4、花生中的脂肪對心臟健康很有益

花生中含有的脂肪對人的健康很有益，其中含有的的單脂肪酸和多不飽和脂肪對心臟健康有益。

減輕體重無外乎兩個途徑一是減少熱量的攝入，一是增加熱量的消耗；我們再來看花生的成份：

每百克花生的熱量是563大卡，需要打籃球約一個小時才能消耗掉，所以說，如果適量吃並減少主食攝入量，保持每天總體熱量不變，對體重不會有太大影響，但如果認為吃花生能減肥而無節制的食用，肯定會增加體重的，這是能量守恆定律。

花生確實很神奇，為撒子要說神奇誒，接到往下頭看。先說生長環境，埋在沙頭。在說味道，生的一口下去有白漿。熟的一口下去想在來口。要是已傳說中的，山萘，八角，茴香，香葉，老薑，鹽。秘製的滷水。煮上半小時，泡上三刻鐘。那我敢打包票，絕對好吃。花生對哺乳期的美女那是槓槓的。花生生血，嬰兒吃得母乳是，血液。花生生血，生花生打的花生漿對催奶，有一點幫助。每個女人身體健康狀況不一樣。花生漿不一定對每個女的都有效。你們看了這麼多，我能說，我是編的麼

是能減肥的。花生不是低熱量的食物，然而，吃它們實際上可能有益於減肥。適量食用花生不會對體重增加造成威脅。包括堅果在內的減肥食譜通常比不含堅果的飲食更有效。花生富含營養，包括纖維、蛋白質和心臟健康的脂肪。蛋白質和纖維都有助於增加飽腹感，這使得減肥過程中更容易控制熱量攝入。蛋白質甚至有助於身體燃燒額外的熱量，經常食用堅果與增加能量消耗有關。雖然花生在減肥過程中有很多好處，但卡路里含量很高。因此，少量的堅果可以防止體重減輕，過分多的會導致體重增加。鹹花生的鈉含量也很高。富含鈉的飲食會增加你的血壓和心臟病的風險。因此，選擇無鹽花生時可能的，和有節制地吃花生。

你應該在減肥食譜中加入花生或其他堅果，這取決於你的卡路里需要量。如果你能降低你的總熱量攝入，或者增加你每天的熱量消耗，那麼在你的飲食中加入花生可以幫助你減肥。