我是一名國企員工，生產忙的時候兩班倒12小時！從晚五點到第二天4:30（有時到6點）算延時兩個小時一個小時8.8元。一個月工資2千多

我又要來“反人類”一下了：首先你要確定“長期上夜班”是否真的是一時無法改變的客觀因素。如果是，那就只能接受。既然不得不接受，那不如想辦法讓自己快樂的接受。首先，你要讓自己相信，對於你來說熬夜並不是一種“反逆”！宇宙確實有它的大規律，比如日作夜眠，但宇宙規律的形成都源自於眾生（包括人類）的因緣。即是因緣而生，就不是一成不可變的。當心念足夠強大時，即可改變這份因緣。當你思維通這份道理後，你就可以開始訓練自己這份心念。你只要不斷提示自己，對於你來說，別人的黑夜就是你的白晝，別人的白晝就是你的黑夜。我們的身體本身就具備非常強的進化能力和適應能力。當你的身體接收到了你心念的訊號，它就會隨著你的心念去調節適合你的因緣規律。漸漸的，你就可以在你的“白晝”（別人的黑夜）自如的工作，在你的黑夜（別人的白晝）裡自在的睡眠了。。。別被世間常規的概念框死，只要你信你就可以，加油！！！

日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長髮育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。 經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 熬夜族的飲食保健 熬夜工作者要供給充足的維生素A，因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。 熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。 熬夜一族的自我保健

在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那麼，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。 此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。 除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。 熬夜工作有何技巧？ 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！

因此，想要熬夜的您，千萬記住：

1、不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

5、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

熬夜須知

1、熬夜時要吃熱的東西。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時，應時時做深長呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想象太陽昇起時的輝煌和氣勢。

9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

熬夜最佳作息表 有的人喜歡熬夜，但其結果往往是把自己搞得精疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體。其實，科學的、間斷性的熬夜有時會使某些型別的人獲得意想不到的效果。熬夜後，在凌晨4、5點鐘入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別香、特別沉，你會休息得特別好。熬夜可以使你集中較長的時間，專攻一項難度較大的工作。 執行本作息表的先決條件是你晚上9、10點鐘時感到精力過剩，根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表。 10：00起床 10：00—11：00散步、聽音樂； 11：00—11：20吃飯，喝熱湯、多青菜、有肉； 11：30—19：30看書、做練習； 19：30—20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽； 20：00—凌晨4：30工作、學習； 凌晨4：30—10：00睡覺。 熬夜虛勞藥膳調養 隨著生活節奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列。不過，如何保證熬夜的質量，又減少對身體健康的影響呢？ 在熬夜時，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經的興奮是不可取的。因為咖啡因只能使人精神一時，而過後則會使人體大腦處於抑制狀態，產生昏昏欲睡的感覺。 中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。 生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。 豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。 蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。 粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內痠痛、頸肌脹痛者服用。 夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。 熬夜的人怎麼吃？ 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。 不過，美國聖路加醫院（St.Luke"sHospital）睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間。 咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性迴圈，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。 熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。 整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。 深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，可以維持面板健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

下班後吃過飯不宜馬上就睡，也不要吃太飽，多活動半小時左右再睡。在上夜班前半小時左右吃飯，平時多吃水果和蔬菜，有利於微量元素的補充。

夜班最好不要超過八小時，在23點到凌晨1點之間儘量少做消耗體力較大的活。

上班是隔月夜班，可以視為生活特別是睡眠不規律，對身體健康的傷害的確是比較大的。為了減少對身體健康的傷害，建議做到:

1.艾灸。可以多艾灸足三里、太溪、命門、中脘、關元、神闕，以改善身體機能;同時，可以艾灸百會、大椎和湧泉，用以改善睡眠，防止失眠的產生。建議找專業人士進行。

2.拔罐。取穴及功效上述艾灸基本相同。艾灸拔火罐，是病去一半嘛。建議找專業人士進行。

3.食療。可以適度多吃枸杞丶大棗丶雞肉羊肉等溫補食物。

4.適度鍛鍊身體，提高身體機能。

5.儘量換工作，如果不行，則儘可能讓生活有規律吧。

上述方法物美價廉效果好，簡單易行好堅持，既可以減輕上夜班對身體的傷害，又可以提升身體機能，"治未病"即此含義。

希望可以幫到大家。

謝邀！長期隔夜上夜班，人缺少的是覺。由於缺覺，體內鈣流失比較多見。它(鈣)缺少後，引起四肢及關節生硬、不靈活，並且伴有胃病發生。因此，經常隔夜上夜班的人，應當注意補鈣，同時，應該適量喝點(九吉公)紅糖水，它可以暖胃，補充氣血，延緩身體衰老，幫助(在家時)改善睡眠。

至於補充什麼，我不懂，畢竟每個人的飲食習慣有別，我提示的是:上夜班時，切記要注意身體的保暖，不要貪圖涼快和口福，猛吹風扇或過度飲食冷凍食物，夜晚寒氣重，長年久月累積下來對人體造成的傷害非常大。我調理的顧客中，就有一位六十多歲的阿姨，據她所說，她退休前在麵粉廠工作，經常上夜班。退休好幾年了，直到現在也還無法適應改變時差，經常夜不成寐，身體也極差，高血壓，糖尿病，婦科等等周身毛病。在沒來調理之前，每個月要按時到醫院拿藥，每天要服4、5種藥片。

上夜班屬於逆時而動，容易引起陰陽不調。夜班或熬夜多了就會耗傷津液，導致陰虛火旺。容易出現面板缺乏潤澤，身體出現虛熱乾燥的表現，如情緒煩燥、手足心熱、口乾咽痛、盜汗耳鳴等。

夜班較多的朋友，平時可用麥冬、枸杞、菊花泡水代茶飲。陰虛症狀明顯者，可服用六味地黃丸。陰虛兼火旺者，可用知柏地黃丸。情況複雜的，還需要找專業中醫師辨證調理。

夜班也要看你上的是什麼夜班，有能偷空休息的，還有完全通宵的。我比較好，屬於可以偷空休息的。如果是全通宵的話，上班多喝水和能補充維生素的夜宵，而且夜班也看你上幾個，我是上5個，一開始不好適應，生物鐘紊亂.之前我上過全通宵的夜班，下夜班就吃早餐，然後10點之前睡覺，如果光線太強記得帶眼罩睡，睡到下午5點至6點起來吃飯，飯後散步消食之後10點再躺在床上閉眼眼神一個小時或半個小時。如果深度睡眠充足的話，其實已經夠了，每天能保證睡7 -8小時。如果不好入睡的話可以下載個蝸牛睡眠配合使用，促進深度睡眠，因為深睡比淺睡好，一次4個小時深睡能抵6個小時的淺睡。為了避免社會脫節，休息時 白班下班時多約朋友聚聚，認識新朋友。有條件能換工作的就盡力，如果換不了就只有堅持下去。

上完夜班後如何補補？

文章和修改檔案是非常用

腦的的工作，首先是站起

來伸個懶腰、按摩頭腦皮

等，回到寢室洗洗臉、吃

些營養食品、喝杯清茶：

（最好是龍井或碧螺春茶）

，再上床睡覺最好！（我那

時期加夜班有時是連珠轉

，悠一次連續五個夜班

那一次是傷了身體）！

上夜班確實損耗身體很大精氣。晚上睡覺身體會修復排毒，給身體補充能量。肝藏血，腎藏精，心主神明。上夜班，晚上工作，人體器官就在執行，身體是在消耗氣血精力。

所以上完夜班後，就要適當地把本該要修復補充的能量，給修復補充回來。

睡眠無疑是第一補。在安靜舒適的房間好好睡一覺，把手機關機或靜音，睡到自然醒。醒了就起來，不要睡到天昏地暗，睡多了，人變懶，人一懶，本來作息就顛倒了，這下就完全顛覆了。

上午睡一覺，下午正常起來吃午飯，再午休一會，下午正常狀態，不要睡覺了，出去逛個街，看個電影，娛樂放鬆。

生命在於運動，運動啟用身體器官，釋放身體壓力，排除身體垃圾毒素，促進新陳代謝。

女生做瑜珈，男生去跑步，或有氧運動，

把運動融入自己的生活，就像每天要吃飯一樣習慣。

身體充滿能量，上個夜班也不怕。但不要熬夜，熬夜和上夜班是兩個概念。 熬夜是放縱自己，不自律；上夜班是工作所需，嚴格要求。

夜班消耗最大就是精氣血，所以也要適當吃好補補身體。

新鮮蔬菜水果是必須，補充維生素

⏬萵筍炒木耳

⏬白菜豆腐

⏬雞肉燉土豆

⏬排骨燉豆角

糖水湯也可以多喝

⏬魚湯

⏬冬瓜排骨湯

夜班補的是精氣神+身體器官功能正常執行，

飲食運動雙管齊下。

更多飲食運動養生

上夜班熬夜容易導致出現面色蠟黃，同時容易上火，出現中醫所說的陰虛症狀。可以適量服用維生素c和維生素b。要多補充水分。休息時保證充足睡眠。可以適當喝些清熱敗火，如菊花茶，綠茶。

我個人建議上夜班回來可以衝一杯蜂蜜水喝，也可以用熱水泡泡腳，能夠迅速緩解疲勞。

平時可以在家蒸雞蛋羹，補充蛋白質。也可以熬些核桃粥，補充營養。

上完夜班，經常性的話， 那麼肯定要好好的重視。本身人體在夜晚就要進行休息，會新陳代謝。所以要像人家一樣多養生，我也是經常熬夜。後來身體扛不住了，所以自己多吃點有營養的東西 清淡的東西就可以了。 燉燉雞湯。或者喝喝粥什麼的。不要在吃上火的東西就可以了。

多注意自己的肝腎器官。損壞了可是不能逆反的。祝你身體健康