想減肥不如參考以下方法，但是想要系統的減肥，還是需要透過多層方面去了解和定製。每個人對應的減肥方式都是不同的。

一：減肥期間要吃多維片

減肥期間，即使再營養搭配，只吃粗糧。特別是要減快些的。為了控制能量的攝入，微量元素方面就很難達到要求，才需要吃多維片。

二：多吃一些新鮮的瓜果蔬菜肉類等

食材要吃新鮮的，例如同樣是主食，土豆就比米飯要新鮮，因為土豆容易壞，不宜存放過久。

同樣是土豆，薯條、薯片就沒有直接蒸煮出來的土豆新鮮。新鮮的食材，富有營養和抗氧化物，對提升代謝有幫助。

三：少吃一些高脂、高鹽、高糖等食品

在減肥期間，高脂肪食物，高糖食物，高鹽食物，精加工食品（包括糧食，肉製品，零食等）。儘量少吃，但不適於過量。

例如餅乾，可以代替日常飲食中一部分的主食和脂類去考慮攝入。反而如果想吃不去吃，抑制過頭了，後面更容易爆發，出現暴飲暴食。只要食物是安全的，想吃就適量吃，也可以作為自己減重獲得一定成績時的獎勵去安排，還能讓自己更有動力達到自己的目標。

四：喝足夠的水

減肥期間，喝水是非常重要的。水參與到身體的生理反應，這也代表著在脂肪的分解也需要水的參與。有些減肥人士吃得少，水也喝得很少，減肥效率就會下降。每天喝1600ml以上的水，甚至2000ml都可以。但是不要一次性，最好是均勻的分佈到一天之中。

五：保證充足的休息時間

有研究指出，睡眠行為會對體重狀況造成一定的影響，特別是青少年。熬夜、睡眠不足、缺乏午休時間會使肥胖的情況加重。所以，能不熬夜，保持規律作息，是減肥的重要因素。

六：選擇適合自己的運動

建議不選擇高強度的運動，特別是體重基數大的肥胖人群。例如：散步、騎腳踏車、跳舞或做瑜伽，甚至是多做一些家務、多爬會樓梯。你覺得這些有你適合的，那麼你就選擇你適合的，過高強度的運動可能反而會造成傷害哦!

減肥確實很難，必備條件要有恆心，要狠心……需要減肥的人無非是運動少，貪吃，還有易胖體質導致。要想有效減肥分很多方面，關鍵在於是否能堅持下去。不說理論了，簡單說，

1.飲食方面，避免高油高糖食物，高蛋白肉類為主，一定不要節食減肥，節食見效是快，但失去的是健康，反彈也很快；

2.運動，如果你不在意是否有好看的肌肉的話，減脂和減重是一個概念，單純減重的話，當某項運動讓你的心率（心率計算公式為：最低（220-年齡）*60% 最高（220-年齡）*80%）在一定範圍內的時候，那麼這項運動就是有效的，你就能瘦，不單單指跑步，比如很火的hiit啊，tabata啊，這類超強燃脂的有很多，體重過大的話可以做開合跳，提膝胯下擊掌，俯身登山跑等等；減脂的話自然是需要力量訓練的，先進行力量訓練，做完再進行有氧訓練，效果更好；

3.作息，好的作息自身機能可以得到更好的調節，所以早睡早起也是有影響的哦。

減肥初期不要被表象所迷惑，你減的都是身體水分哦，就像私教會對會員說，你信不信跟我練一個小時，你就可以瘦好幾斤……都是忽悠人的，脂肪還沒開始消耗哦。堅持你就是最靚的仔，最美的妞。

再囉嗦一句，不管做什麼運動都要記得運動前熱身，運動後拉伸哦，切記切記！！！

好的減肥方法就是少食多餐，多做一些運動。如果你打算減肥的話，你可以多吃一些含纖維素比較高的，比如說芹菜 西紅柿黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃含糖量比較高的食物。多做一些運動，尤其是有氧運動，比如說慢跑，快走游泳之類的