可以瘦的，但是要注意控制飲食。注意攝入熱量。晚上跑步之前做一兩組組Hiit或者tabata效果更好。不用看那種可專業的什麼心率啥的，只要運動➕飲食絕對瘦

光跑不做力量效果不會太高，再有就是不是光跑步就行，健身的初衷是健康，不能天天盯得體重秤不放，體重沒減，身材好了，更健康了豈不是更好！

首先，飲食上是保持原來的水平還是有所減？

其次，156，100斤這是標準身材了，你想要瘦是想瘦多少？

這麼說吧，現在這個體重之下透過跑步減肥是可以的，如果你是個吃貨，那在現在的食量上適當縮小，攝入量＜消耗量這樣你才能減肥。

跑步減肥不要期待立竿見影，兩週瘦一斤也是正常的，重要的是你要成這個習慣你的身體也會有記憶，幫助你養成易瘦體質，提高新陳代謝。

把跑步當成日常基礎代謝的一部分，提高基礎代謝率，瘦是能瘦的，但是時間長了身體適應了就到達了瓶頸期，這時候你要是停止跑步，體重容易回到從前，所以不能到達某個體重就停止運動，得換個花樣去減重，刺激身體，能幫助你擺脫瓶頸期

這個得因人而異，飲食和運動得搭配好才行，不要急於求成，至少三個月左右才能看到一點點效果，堅持吧，努力了多少都會有效果，不努力什麼都沒有

太多了，減脂的話每天30～40分鐘就行了，要配合飲食，油鹽糖要控制攝入量，跑太多膝蓋也不好！2個月肯定有效果！

不能，每天早上十公里，配速5.30每公里，三個月以後能夠有效果，跑步需要連續和持續，需要量的積累，你這樣分散跑不科學，一般跑30分鐘以上才消耗脂肪

你跑的太勤了，肯定瘦，但是你減脂的同時肌肉也會大量的流失。後果是，一旦停止或是進入平臺期，就會很快的反彈，而且你膝蓋環節的壓力也大。建議你每週五次，每次四十分鐘有氧，有時間去健身房做些力量運動。最重要的是飲食需要控制調整。做一個運動計劃。每一二個月換一次。最後祝你成功