可能很多人都有過這種感覺，即剛剛睡著或剛醒來的時候，感覺自己的意識已經清醒，能清楚的感覺到周圍的環境，但是身體卻不聽自己使喚，想動動不了，想說話又說不出來，有的時候可能還伴有相應的夢境，有的人甚至還會產生幻覺，讓人感覺很害怕。老百姓把這種情況叫做“鬼壓床”或“鬼壓身”，在醫學上則稱之為睡癱症，是一種睡眠相關的疾病。據研究報告，有40％至50％的人，在一生當中至少會經歷一次睡癱。

​

睡癱到底是怎麼產生的呢？我們的睡眠是有一定的週期的，睡眠週期依次為入睡期、淺睡期、中睡期、深睡期、 “快速動眼期”（做夢期），然後在進入下一個迴圈。睡癱主要是提早出現做夢期的關係。

睡癱症可發生在任何年齡，最常見於青少年或青年時期。睡癱症通常發生於入睡或覺醒的過程中。一般而言，精神應激、太過焦慮、緊張、過度疲勞、睡眠不足和仰臥的睡姿等情況下，睡眠會提早進入做夢期，而發生“鬼壓身”――睡癱的情況。本症通常沒有併發症，發作後一切恢復正常。

一般情況下不需要特殊的治療，只要注意養成良好的作息習慣，避免過度勞累緊張，必要時側身睡就有可能避免再次發生。如果仍頻繁發作，可在醫生的指導下使用對快動眼睡眠有抑制作用的抗抑鬱劑進行治療。

　　鬼壓床，指睡覺的時候突然有了意識但是身體不能動，事實上是罹患了睡眠障礙的疾病。“鬼壓身”的現象，在睡眠神經醫學上是屬於一種睡眠癱瘓（sleep paralysis）的症狀，患者在睡眠當時，呈現半醒半睡的情境，腦波是清醒的波幅，有些人還會合並有影像的幻覺，但全身肌肉張力降至最低。 　　鬼壓床 ，也有稱作是靈異類或第三類生物壓床事件。 　

　醫學解釋 　　鬼壓床指睡覺的時候突然有了知覺但是身體不能動。在睡眠神經醫學上這屬 　　於一種睡眠癱瘓的症狀。睡眠週期依序是由入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，最後進入快速動眼期（做夢期）。睡眠癱瘓症是發生在睡眠週期中的快速動眼期(REM stage)，快速動眼期正是我們進入熟睡開始作夢的睡眠週期。在快速眼球運動睡眠狀態下，人的做夢活動加速，身體隨意肌開始靜止，這種臨時性癱瘓有時會導致患者在夢醒後仍然無法動彈。在快速動眼期中，我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處於極低張力的狀態。這是一種保護作用，可以避免我們隨著夢境作出動作，而傷害到自己或是枕邊人。而睡眠癱瘓症則是因在快速動眼期中不知是什麼原因，意識已清醒過來，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態，而造成不聽意識指揮的情形。常會因身體出現不正常狀況而大腦無法解釋，加上恐懼的幻想，造成幻覺現象。 　

　鬼壓床在午休和晚間睡眠時都可能發生。其實，這種情形跟鬼怪根本無關，在醫學上有一個正規的學名：睡眠癱瘓症。 　　睡眠癱瘓症通常發生在剛入睡或是將醒未醒時，患者覺得自己已醒過來，可以聽見周遭的聲音及看到周圍的影像，但是身體卻動彈不得，也發不出聲音來，有時還會合並有幻覺。多數人在這個時候會覺得恐慌，所幸這種情形多半在幾分鐘內會自己慢慢地或突然地恢復肢體的動作。因為在發作當時的恐慌感覺，很多人在醒來之後會覺得害怕，而直覺得認為是被什麼不明物體壓制所造成，所以才會有“鬼壓床”的說法。 　

　易發人群 　　有資料顯示超過百分之五十的人體驗過“睡眠癱瘓症”，非奈及利亞籍非洲人發生睡眠癱瘓症的次數高於白種人。科學家已經確定此種症狀與生活壓力有關，多發於青少年以及年輕人。此類人群通常生活壓力過大，作息時間不規律，經常有熬夜，失眠以及焦慮，這些因素都是可能造成睡眠癱瘓症的原因。 　　此外發作性睡病的患者，常發生鬼壓身的狀況。這是一種病因不清的綜合徵，其特點是伴有異常的睡眠傾向，包括白天過度嗜睡，夜間睡眠不安和病理性REM睡眠。這種原因不明的睡眠障礙，主要表現為長期的警醒程度減退和發作性的不可抗拒的睡眠。大多數患者伴有一種或數種其他症狀，包括猝倒症、睡癱症和入睡性幻覺，故又稱為發作性睡眠四聯症。 　　醫療建議 　　應對措施 　　如果出現睡眠癱瘓的症狀，可以透過以下方式快速恢復你的肌肉張力：首先快速轉動你的眼球，讓眼球做圓周運動，讓它們上下左右地運動。然後，眨眼，收縮你嘴周圍的肌肉，移動你的下顎和舌頭,當肌肉張力開始出現時，移動你的脖子，肩、手、手指、腿；腳踝和腳趾，最後，坐起來動動所有的肌肉。 　

　注意事項 　　在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌： 　　1、忌臨睡前飲食：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。 　　2、忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。 　　3、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠症。 　　4、忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。 　　5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。 　　6、忌久臥不起：中醫認為“久臥傷氣”，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。 　　7、忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。 　　食物療法 　　還沒有已知的方法治癒此症，但可以避免症狀的發作。科學家們發現，食物與睡眠有一定的關係。若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。 　　1.核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 　　2.桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。 　　3.蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。 　　4.食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。 　　預防方法 　　1、生活有規律，按時入睡，按時起床，按時用餐。 　　2、適量運動，但不要在睡前劇烈運動。 　　3、避免熬夜，保持睡眠充足。 　　4、設法減輕生活壓力。 　　5、避免仰臥。 　　6、提醒自己並不特殊——許多人的症狀都與你一樣。 　　7、最後，放輕鬆！你並不處在危險中，並不失常。睡眠癱瘓並不是有害的疾病。 　　調查分析 　　據美國研究報告，有40%至50%的人，在一生當中至少會經歷一次睡眠神經癱瘓（鬼壓身），人數比例不算低，所以，當你遇到鬼壓身後，大可不必焦慮不安，去找所謂的高人解厄運。明白了睡眠的真相，自可心安理得，高枕無憂。

你有沒有遇到過做夢時想喊喊不出、想逃逃不了的情況？在將醒未醒的朦朧之際，感到難以動彈，如同被什麼壓住了一般，幾經掙扎，。又或者深夜裡你突然發現，你的床邊，一個黑衣人正朝你陰陰的冷笑，或者你看見一個熟悉或者是陌生人人在你臥室走來走去。 ​ 又或者你感覺有人和你同床睡。你可以感覺到它的身體。有或者你感覺到有人壓在你身上，你可以感覺它正看著你。所有的結果就是你想逃卻動彈不得？你拼命掙扎，呼喊，醒的時候，發現驚醒了一個宿舍的人。 沒錯這就是鬼壓床。 醫學上叫做“夢魘”。‘睡癱’，也叫‘發作性睡病’。​常有網友問我，泰明居士我遇到鬼壓床怎麼辦我說 你找對人了因為我小時候經常鬼壓床。年青時也這樣。有時一晚被壓幾次。找個人作伴睡覺，也照樣被壓。開燈睡覺也一樣。和你們的經歷是不是也一樣啊。後來就再也沒有出現過。所謂心魔吧，心中無魔又何來鬼呢？ ​說起鬼這個字，的確有些恐怖，半夜打出這個字也不太舒服，就當做朋友吧，我瞭解很多關於這方面的事情，但是顧忌讀者的思想。一般不會寫出來。在這裡我也建議八字弱的人不要去讀什麼玄異鬼話之類。這會讓你更晦氣。 鬼壓床一般是什麼原因造成的呢，首先要相信科學。1睡眠專家認為，這種現象與白天受驚嚇、睡姿不對壓迫心臟等都沒什麼關係。俗稱是‘鬼壓床’，在我們醫學上名詞叫做‘睡癱’，也叫‘發作性睡病’。

鬼壓床在午休和晚間睡眠時都可能發生。其實，這種情形跟鬼怪根本無關，在醫學上有一個正規的學名：睡眠癱瘓症。

睡眠癱瘓症通常發生在剛入睡或是將醒未醒時，患者覺得自己已醒過來，可以聽見周遭的聲音及看到周遭的影像，但是身體卻動彈不得，也發不出聲音來，有時還會合並有幻覺。多數人在這個時候會覺得恐慌，所幸這種情形多半在幾分鐘內會自己慢慢地或突然地恢復肢體的動作。因為在發作當時的恐慌感覺，很多人在醒來之後會覺得害怕，而直覺得認為是被什麼不明物體壓制所造成，所以才會有“鬼壓床”的說法。

睡眠週期依序是由入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，最後進入快速動眼期（做夢期）。睡眠癱瘓症是發生在睡眠週期中的快速動眼期(REMstage)，快速動眼期正是我們進入熟睡開始作夢的睡眠週期。在快速眼球運動睡眠狀態下，人的做夢活動加速，身體隨意肌開始靜止，這種臨時性癱瘓有時會導致患者在夢醒後仍然無法動彈。在快速動眼期中，我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處於極低張力的狀態。這是一種保護作用，可以避免我們隨著夢境作出動作，而傷害到自己或是枕邊人。而睡眠癱瘓症則是因在快速動眼期中不知是什麼原因，意識已清醒過來，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態，而造成不聽意識指揮的情形。常會因身體出現不正常狀況而大腦無法解釋，加上恐懼的幻想，造成幻覺現象。

這是你睡著的時候右手或者左手放在你的胸口導致的，我也遇到過，自己很清醒就是動不了，眼睛睜不開，呼吸困難，我用盡了力氣終於睜開了眼，發現左手在胸口，於是我第二天晚上我想試試左手放在胸口還會不會這樣，結果還是一樣，這不是什麼鬼壓床，別傻了朋友。

鬼壓床，就是

睡覺的時候

突然有了知覺但是身體不能動 一般被鬼壓床的人都喜歡反著睡，就是胸部朝下，還有就是喜歡矇頭睡 因為胸部朝下，心臟受到的壓力比較大，所以血液流通會慢點，身體沒直覺是很正常的，矇頭呢是因為吸入過量二氧化碳導致

腦部缺氧

，這樣的話身體也很沒知覺的，所以調整好自己的睡姿是很重要的，有時候剛做完夢，就會把身體沒直覺和夢聯絡起來， 也許鬼壓床這個名詞你並不陌生，我想民間早已充斥著各種各樣的關於鬼壓床的解釋，從童年開始，我聽到過的最權威，最有“科學根據”，最多人支援，最令我信服的解釋，就是 “你只不過是在睡著的時候，可能自己無意中把手放在胸口上，以至於加重了呼吸的負擔，於是感覺起來，就是所謂的鬼壓床。有些人還伴有心跳加快而引起的出冷汗，缺氧，甚至

出現幻覺

等等，這些都是不良的睡眠習慣所引起產生的，當然，也不排除一部分人是器質性病變引起的

睡眠問題

，嚴重的會發生猝死。 關於鬼壓床的科學解釋 人在睡眠的時候，突然處餘一種不能動的狀態。但是大腦還是清醒的。科學的名字叫--夢麋mi（第2個字不會打）。

人的大腦

分運動和意思兩塊。也就是說一半是控制你的動作，一半是控制你的記憶和思想的。人在睡的時候，一般大腦是休息起的。但你的記憶的那半塊是還處在半運動狀態。所出現的一個表現就是-做夢。所以人做的夢大都是自己想象過或自己做過的。而出現夢麋就是因為人在睡醒時，運動的那半塊還沒有醒。醒的只是你的思想的那部分。所以出現夢麋時人拼命的想動，但就是動不了的原因.l 出現夢麋的原因有很多。主要的就是睡醒了後，人不起，還想睡。睡多了，出現的。如果睡醒了就起，不會出現的。 一、發生原因 1、你的身體已經異常疲倦 2、你的精神還很興奮 因為你的身體異常疲倦，睡著了所以就不想動但是你的精神不疲倦啊，還異常興奮，所以就

容易做夢

，就容易胡思亂想 而每個人晚上

睡覺的時候

身體總會不自覺的翻動， 這時，問題就出來，你的精神要求你的身體翻動，但是身體因為太疲倦了，翻不動啊 於是精神和身體就出現了背離，於是幻覺等等就都出來了！ 二、發生的時間： 一般是睡著後，然後將醒未醒時。 三、避免出現“鬼壓床”的注意事項： 1、不要太勞累，注意休息；2、睡覺前最後來個熱水澡，如果熱水澡不方便，那就來個熱水泡泡腳！3、睡覺時儘量不要把手放到胸口上，腿不要互相壓著！ 4、睡覺時“控制”你的手和腳，你可以睡覺前儘量養成一個好習慣！ 所以，大家不用怕“鬼壓床” 有的人睡覺會發生所謂“鬼壓床”的狀況，就是醒來卻突然發現全身不能動彈，可以聽見周遭的聲音及看到周遭的影像，卻發不出聲音，有時還會有幻覺。 這種情形正確的醫學名稱是

睡眠癱瘓症

（sleep paralysis）。

睡眠癱瘓症

通常的發作時間為即將入睡或是將醒未醒時，這時人們的意識甚至思維還存在，但是全身的骨骼肌，除了呼吸肌和眼肌外，肌肉的張力已經進入或者仍停留在睡眠週期時的低張力狀態下。這種

肌肉張力

和意識的分離狀態，就會使人感覺到全身的肌肉像癱瘓了一樣，但是視覺和聽覺功能不受影響，部分人在發作

睡眠癱瘓症

時會

出現幻覺

。 其實睡眠癱瘓症並不少見，可以算是一種正常的生理現象，和鬼怪無關，對身體健康也不會有什麼不良影響。 它通常在壓力比較大、過度疲累、作息不正常、失眠、焦慮的情形下比較容易發生。試著不要讓自己太累，不要熬夜，維持正常的作息通常就會減少發生的機會

鬼壓床與睡姿、睡眠環境有關

失眠、缺覺、疲勞、作息不規律、心理壓力大等容易誘發睡眠癱瘓。此外，加拿大滑鐵盧大學研究發現，仰臥的睡姿特別容易誘發睡眠癱瘓，仰臥時口腔內的軟顎下墜，容易堵塞呼吸通氣而弄醒大腦皮層。睡眠時有重物壓在胸口、趴著睡、矇頭大睡等不正確的睡眠姿勢，都有可能引發“鬼壓床”。因為，不正確的睡眠姿勢容易導致呼吸不順暢和血液不迴圈，而呼吸不順暢、血液不迴圈，則是誘發“鬼壓床”的重要因素。

不好的睡眠環境，也是誘發“鬼壓床”的重要原因。一個人如果完全適應自己的生活環境，那麼，一般不會發生“鬼壓床”的現象，只有在生活環境發生改變了，才容易出現“鬼壓床”。

鬼壓床可以預防

鬼壓床在午休和晚間睡眠時都可能發生。多數人在這個時候會覺得恐慌，所幸這種情形多半在幾分鐘內會自己慢慢地或突然地恢復肢體的動作。但是，事發以後感覺還是有點恐怖，很容易心神不安。

其實，並沒有那麼可怕，完全是可以預防的，那如何預防這種疾病呢?提醒注意以下注意事項，並且在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌：

1、睡覺前儘量不吃東西：如果臨睡前吃東西，胃腸不休息，這樣加重了它們的負擔，導致身體其它部分也無法得到良好休息，就會影響睡眠的質量。

2、切忌睡前用腦過度：臨睡前千萬不要冥思苦想，讓大腦休息一下，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，非常容易失眠。

3、睡前情緒激動要不得：過於興奮和過於悲傷都對睡眠不利，小孩子被打罵過後不能立刻讓他睡覺就是這個道理。

4、切忌睡前說話：說話就會使人處於興奮狀態，難入睡。

5、睡前飲濃茶、喝咖啡要不得：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，刺激人神經，引起興奮難入睡。

6、睡覺時間不能太長：中醫認為“久臥傷氣”，睡覺時間也要把握好，並不是睡的越多越好，一般以6—8小時為宜，睡眠太多反而會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。

我在沒有學佛之前，常常遇到鬼，一個月總會遇到好幾次。為什麼會有這個現象？因為我心裡頭有殺生的念頭。我十六、七歲的時候，天天去打獵，每天都帶著獵物回來，所以以後常常遇到鬼，常常被鬼欺負——晚上睡覺的時候，鬼壓在身上，心裡很清楚，動彈不得，怎麼叫都叫不出來，要給他折弄到好幾個鐘點，難過！ 以後學了佛，人家告訴我，遇到這個事情，心裡念阿彌陀佛，鬼就會跑掉。有的時候想不起來，有的時候想起來在夢中念幾句，這鬼立刻就離開了，真有效！ 我學佛半年，就吃長素，決定不殺生，跟這些惡鬼緣斷絕了，以後就不再遇到這個事情。我過去在臺中跟李老師學講經，曾經向李老師請教：睡覺被鬼壓，究竟是什麼一回事？李老師給我說，這種鬼叫魘（yǎn）鬼，他是在你氣衰的時候來欺負你，雖然沒什麼大礙，可是會讓你痛苦難過。 人心行不善、運氣不好，才會遇到鬼，才會被鬼欺負；人心淳厚善良，氣很旺的時候，鬼不敢接近。如果你是真修行人，心地清淨慈悲、心地正大光明，鬼見到你，不但不會傷害你，他尊敬你、擁護你。所以凡是被鬼壓的，自己一定要覺悟。 唸佛的同修，如果不是真修真學，也會被鬼壓。可是念佛的人常常唸佛，在夢中遇到鬼，心裡面立刻提起佛號，有佛力加持，這鬼會立刻離開。

　　有50%的人有過睡眠麻痺(俗稱“鬼壓身”)的經歷，半夜三更你雙目圓瞪，看著周圍的陰影向你靠攏，但是你不能動也不能喊……

　　英國學者一篇最新的文章呼喚醫學界對睡眠麻痺提高重視：“睡眠麻痺是一種短暫的有意識的麻痺，常常在要入睡或醒來時出現，這是個體感覺完全清醒，可以睜眼但是無法移動軀幹、身體或四肢，有些還有呼吸困難或幻覺。”

　　我自己從小就有各種鬼壓身的經歷，而且屬於“重度患者”，經常有幻覺，偶爾呼吸困難。後來自己習慣了就無所謂了，可以很清醒的知道我處於這種動不了的狀態，眼前閃過的人也不一定是真的，所以一般就專心繼續睡了，貌似在午睡的時候出現的比較多。原來減壓是王道啊，不知道大家有沒有類似的體驗……

“鬼壓床”不是什麼“鬼”在作祟，而是一種特殊的生理現象。通常稱之為夢魘，在醫學上是一種與睡眠相關的症狀，稱之為睡癱症。有神經科學研究發現，睡眠癱瘓還可能是癲癇、偏頭痛、焦慮障礙、發作性睡病、阻塞性睡眠呼吸暫停等的表現.下面介紹一下鬼壓床產生的原因、預防措施及解決方法：

鬼壓床與睡姿、睡眠環境有關

失眠、缺覺、疲勞、作息不規律、心理壓力大等容易誘發睡眠癱瘓。此外，加拿大滑鐵盧大學研究發現，仰臥的睡姿特別容易誘發睡眠癱瘓，仰臥時口腔內的軟顎下墜，容易堵塞呼吸通氣而弄醒大腦皮層。睡眠時有重物壓在胸口、趴著睡、矇頭大睡等不正確的睡眠姿勢，都有可能引發“鬼壓床”。因為，不正確的睡眠姿勢容易導致呼吸不順暢和血液不迴圈，而呼吸不順暢、血液不迴圈，則是誘發“鬼壓床”的重要因素。

不好的睡眠環境，也是誘發“鬼壓床”的重要原因。一個人如果完全適應自己的生活環境，那麼，一般不會發生“鬼壓床”的現象，只有在生活環境發生改變了，才容易出現“鬼壓床”。

如果多次發作“鬼壓床”或有家族史的人，一定要注意養成良好的作息習慣，避免過度勞累緊張;保持良好心理狀態，有了壓力或負面情緒，要找到合適的宣洩途徑;保證充足的睡眠，保證充沛的精力;注意睡眠的環境，經常變換睡姿或選擇適宜的臥具，以提高睡眠的質量。

鬼壓床可以預防出現

鬼壓床在其實，並沒有什麼可怕，完全是可以預防的，那如何預防這種疾病呢?提醒注意以下注意事項，並且在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌：

1、睡覺前儘量不吃東西：如果臨睡前吃東西，胃腸不休息，這樣加重了它們的負擔，導致身體其它部分也無法得到良好休息，就會影響睡眠的質量。

2、睡前情緒激動要不得：過於興奮和過於悲傷都對睡眠不利，小孩子被打罵過後不能立刻讓他睡覺就是這個道理。

3、切忌睡前用腦過度：臨睡前千萬不要冥思苦想，讓大腦休息一下，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，非常容易失眠。

4、睡前飲濃茶、喝咖啡要不得：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，刺激人神經，引起興奮難入睡。

5、切忌睡前說話：說話就會使人處於興奮狀態，難入睡。

6、睡覺時間不能太長：中醫認為“久臥傷氣”，睡覺時間也要把握好，並不是睡的越多越好，一般以6—8小時為宜，睡眠太多反而會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退

出現鬼壓床的解決辦法：

如果你出現睡眠癱瘓的症狀，可以透過以下方式快速恢復你的肌肉張力：

首先快速轉動你的眼球，讓眼球做圓周運動，讓它們上下左右地運動。

然後，眨眼，收縮你嘴周圍的肌肉，移動你的下顎和舌頭，當肌肉張力開始出現時，移動你的脖子，肩、手、手指、腿；腳踝和足址，

最後，坐起來動動所有的肌肉。

一般來說，人群中有40%至50%的人一生中都有可能經歷至少一次睡眠癱瘓，可發生在任何年齡，常見於青少年或青壯年時期、不是什麼大的問題、也不是“鬼”在作祟，但如果發生的太頻繁、自己也預防不了，建議看看醫生，看看有沒有相關的疾病。

鬼壓床是睡覺姿勢不對造成的，身體生病時陽氣弱也會鬼壓床，我就喜歡鬼壓床我能控制它想做就做，鬼壓床挺刺激好玩。

腦醒，身未醒？“鬼壓床”：醒著的噩夢！

你像往常一樣在床上睡覺，突然從睡夢中醒來，

你本想翻身卻好像被施了定身術，完全動不了，

你想求救，卻發現發不出任何聲音，

你恐懼到呼吸困難，但卻無處可逃無技可施，

彷彿這具軀體已經不屬於自己......

What

什麼是“鬼壓床”？

“鬼壓床”在醫學上被稱為睡眠癱瘓症，睡眠癱瘓發生時，除了感到全身動不了，有時候還會覺得呼吸困難甚至產生幻覺。最常見的幻覺是感到有東西壓在自己身上。

我們的睡眠週期依序是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，最後進入“快速動眼期”，這是一個將醒未醒的階段，我們的夢境大部分發生在這一時期。而“鬼壓床”，包括夢遊主要發生在這一階段行將結束的時候。

在快速動眼期中，我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處於極低張力的狀態。這是一種防禦措施，這樣人體就不會將夢境實現在真實的生活裡，例如，夢見打人時，就不會真的付諸行動而對枕邊人拳打腳踢。而對於出現睡眠癱瘓症的人們來說，這時大腦中的一部分神經系統已經清醒，開始有意識地感知環境，併產生相應的情緒體驗。

但大腦的大部分神經系統仍處於休眠狀態，尤其是運動神經中樞還未清醒，所以會導致我們常常意識清醒，情緒氾濫，卻總是無法操控身體給出相應的反應動作。因為夢境仍未脫離，時常還會產生相應的幻覺，再透過人們擅長的誇張渲染和藝術加工，形成了如今在民間廣為流傳的“鬼壓床”一說。

其實簡單一句概括：這只是一種大腦神經中樞和運動神經中樞甦醒不同步所導致的常見現象罷了。

Why

為什麼會出現“鬼壓床”？

其實睡眠癱瘓症並不少見，並常常與幻覺聯絡在一起。很多人都有過這樣的經驗，尤其是青少年及二、三十歲的年輕人。睡眠癱瘓症可以算是一種正常的生理現象，和鬼怪無關，對身體健康也不會有什麼不良影響。它通常在壓力比較大、過度疲累、作息不正常、失眠、焦慮的情形下比較容易發生。試著不要讓自己太累，不要熬夜，維持正常的作息通常就會減少發生的機會。

此外，睡姿和睡眠環境也有很大影響。例如，壓在身上的被子過於厚重，將頭部蒙在被子裡、趴著睡在硬床上、把被子緊緊地裹在身上等奇葩睡姿也很有可能誘發“鬼壓床”。因為這些睡姿很容易引起呼吸和血液迴圈不順暢，這些生理因素恰好符合“鬼壓床”和做噩夢時的生理反應。

而房間空氣不流通、房內雜物堆積過多，睡眠環境過於逼仄壓抑，也可能引發睡眠癱瘓症。甚至有的雜物乍一看還真的就像一個披頭散髮的妖魔鬼怪，就是清醒的時候也可能會被嚇個不輕！

“鬼壓床”的常見症狀有哪些？

1.不停的重複的“假醒“

睡眠癱瘓常伴有恐慌發作，因為人還處於有意識的狀態。同時伴隨聽覺和視覺上的幻覺，對於睡眠癱瘓也是很典型的，然後漸漸進入“夢境”。通常還會有“假醒”，即人醒過來，發現自己原來還在夢裡，現實中也還在睡眠。

這樣的“假醒”通常會多次重複，伴隨的還有來自於對這種無終止重複的恐懼。通常是可以打斷這種重複與麻痺的，如透過試著對小指的移動等。

睡眠癱瘓經常會有呼吸困難與耳裡的聲響的感覺，經常被誤認為血液迴圈問題。很多人有過一次睡眠癱瘓的經歷，有些人卻會經常發生。睡眠癱瘓也可能是發作性嗜睡病或心律不整的症狀。

2. 意識清楚，但全身難以動彈

另有狀況是已經睡醒，意識清楚，但全身難以動彈，眼睜不開或不敢睜開，通常伴隨者恐怖式的幻聽，本身也有睜眼定會看到恐怖情境的直覺。

強行清醒：自身是可以強制動彈與睜眼，只是上述之情況在過程中會更加強烈，一旦睜眼後，所有症狀瞬時消失。

經常“鬼壓床”或暗示睡眠質量不好

偶爾出現一兩次睡眠癱瘓症，其實是正常現象，並沒有必要害怕。如果經常出現，則可能是你的睡眠出了問題，是沒有睡夠、身體太累的表現。

1.覺前最好來個熱水澡，如果熱水澡不方便，那就來個熱水泡泡腳；

2.睡覺時不要帶著壓力，壓力太大會導致睡不著，或者睡不沉，等到終於睡著了，意識醒了身體還在睡;

3.睡覺之前不要太興奮，不要喝咖啡、濃茶，也不要劇烈運動，同樣的原因，睡眠時間不足，身體恢復不了;

4.保持正確的睡覺姿勢，不要捂臉睡，避免呼吸不暢，呼吸困難時意識會被驚醒，但是身體一下子反應不過來，出現“鬼壓床”的情況。

How

怎樣防治“鬼壓床”？

一般療法

如果出現睡眠癱瘓的症狀，可以透過以下方式快速恢復你的肌肉張力：首先快速轉動眼球，讓眼球做圓周運動，讓它們上下左右地運動。然後，眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，移動下顎和舌頭，當肌肉張力開始出現時，移動頸部，肩、手、手指、腿，腳踝和足趾，最後，坐起來動動全身肌肉。

深呼吸法

主要針對該如何緩解恐懼情緒與放鬆興奮的神經中樞。入睡前，通過幾次有規律性的深呼吸來緩解此刻的不良情緒並放鬆興奮的腦神經。深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸撥出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，3-5分鐘即可。

努力發聲

當睡眠癱瘓症發生時，全身大部分不能動，但你可以利用咳嗽、伸舌頭等製造出一些聲音。此類行為受植物神經控制，即使在睡眠中也可以有意識地調節。

食療

科學家們發現，食物與睡眠有一定的關係。美國的一位醫學博士認為，若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。

牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

食醋

勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

蓮子

蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

核桃

核桃是一種滋養強壯品，可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。