​人之所以產生飢餓感，受多種因素影響，其中血糖濃度是一個重要的因素。當體內葡萄糖濃度下降時候，低濃度的葡萄糖就會刺激位於下丘腦部位的飢餓中樞，即攝食中樞，讓人感覺飢餓，提醒人們進食。飢餓感是複雜的，除了葡萄糖濃度之外，心理因素和飲食習慣也會讓人產生飢餓感。而由心理因素和習慣導致的飢餓感會隨著你的意識改變而消失，並非真正意義上的餓。

　　真正的飢餓感是胃裡的食物被消化清空，體內葡萄糖濃度下降而導致的。真正飢餓時候，人們的身體會發出一些明顯的訊號，不同的訊號表示不同程度的飢餓感，一般情況下，在人們出現第一種程度的飢餓時就得進食了。否則，會把人給“餓”出病來。

人之所以產生飢餓感，受多種因素影響，其中血糖濃度是一個重要的因素。當體內葡萄糖濃度下降時候，低濃度的葡萄糖就會刺激位於下丘腦部位的飢餓中樞，即攝食中樞，讓人感覺飢餓，提醒人們進食。飢餓感是複雜的，除了葡萄糖濃度之外，心理因素和飲食習慣也會讓人產生飢餓感。而由心理因素和習慣導致的飢餓感會隨著你的意識改變而消失，並非真正意義上的餓。

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怎樣的感覺才算真的飢餓？

　　真正的飢餓感是胃裡的食物被消化清空，體內葡萄糖濃度下降而導致的。真正飢餓時候，人們的身體會發出一些明顯的訊號，不同的訊號表示不同程度的飢餓感，一般情況下，在人們出現第一種程度的飢餓時就得進食了。否則，會把人給“餓”出病來。

　　飢餓訊號一：轟隆隆

　　剛開始飢餓的時候，肚子會發出“轟隆隆”的轟鳴聲。這是由於胃裡的食物被排空，空氣經過腸胃而導致的。

　　飢餓訊號二：咕嚕嚕

　　飢餓感再加劇時候，肚子的叫聲從“轟隆隆”變成了“咕嚕嚕”，這時候胃酸分泌增多，需要及時進食，以免胃酸消化胃壁。

　　飢餓訊號三：頭暈

　　經常聽到有人喊餓時會說：快餓暈了！一些人心裡就有疑問，餓真的會暈麼？確實。長時間空腹，血糖水平降低，大腦供血不足，人們就會出現頭暈目眩的感覺。如果餓到這種程度還不進食就會出現低血糖。

　　飢餓訊號四：胃絞痛

　　如果你餓到胃絞痛，那你真的餓得厲害了。強烈的飢餓感會促使胃酸繼續分泌，刺激到你的胃黏膜，就會出現胃絞痛。

　　神馬是假飢餓？

　　假飢餓感其實說白了，就是人們受情緒或習慣影響而產生的食慾。那假飢餓感都有哪些呢？

　　1.渴了≠餓了

　　身體缺水情況下會讓人感覺能量不足，這感覺與飢餓相似，因為不少人把口渴誤會成飢餓。要想知道你是否真餓，可以喝一杯水。喝過水後，“飢餓感”消失，那就是假飢餓，反之則是真飢餓。

　　2.累了≠餓了

　　在進行大量運動後或一些腦力活動會消耗一定的能量，而這些活動帶來的疲憊感會誇大你的飢餓感，讓你覺得你需要進食大量食物補充能量。因而，大量運動後，建議稍作休息再進食，否則你會吃得很多。

　　3.無聊≠餓了

　　無聊時人們就想找點事情做做，於是就開始翻箱倒櫃找吃的。吃了零食自然少不了電影相配。一邊吃東西一邊看電影，注意力分散，吃再多你也不會感覺飽。

　　4.生氣≠餓了

　　生氣、傷心、高興等過激的情緒會刺激你的食慾，讓你胃口大開。如果不盡快平復這些情緒，你就會狂吃不停，嚴重的話還會因此患上暴食症。

　　5.嘴饞≠餓了

　　人是視覺的動物，看到美的東西就會經不住誘惑。大多食物都有著精緻的”外表“，這會讓人產生強烈的食慾，就算你剛吃完飯，你也會覺得餓了。

　　真正的飢餓感是胃裡的食物被消化清空，體內葡萄糖濃度下降而導致的。真正飢餓時候，人們的身體會發出一些明顯的訊號，不同的訊號表示不同程度的飢餓感，一般情況下，在人們出現第一種程度的飢餓時就得進食了。否則，會把人給“餓”出病來。​

飢餓訊號一：轟隆隆

　　剛開始飢餓的時候，肚子會發出“轟隆隆”的轟鳴聲。這是由於胃裡的食物被排空，空氣經過腸胃而導致的。

　　飢餓訊號二：咕嚕嚕

　　飢餓感再加劇時候，肚子的叫聲從“轟隆隆”變成了“咕嚕嚕”，這時候胃酸分泌增多，需要及時進食，以免胃酸消化胃壁。

　　飢餓訊號三：頭暈

　　經常聽到有人喊餓時會說：快餓暈了！一些人心裡就有疑問，餓真的會暈麼？確實。長時間空腹，血糖水平降低，大腦供血不足，人們就會出現頭暈目眩的感覺。如果餓到這種程度還不進食就會出現低血糖。

　　飢餓訊號四：胃絞痛

　　假飢餓感其實說白了，就是人們受情緒或習慣影響而產生的食慾。那假飢餓感都有哪些呢？

　　身體缺水情況下會讓人感覺能量不足，這感覺與飢餓相似，因為不少人把口渴誤會成飢餓。要想知道你是否真餓，可以喝一杯水。喝過水後，“飢餓感”消失，那就是假飢餓，反之則是真飢餓。

　　在進行大量運動後或一些腦力活動會消耗一定的能量，而這些活動帶來的疲憊感會誇大你的飢餓感，讓你覺得你需要進食大量食物補充能量。因而，大量運動後，建議稍作休息再進食，否則你會吃得很多。

　　3.無聊≠餓了

　　無聊時人們就想找點事情做做，於是就開始翻箱倒櫃找吃的。吃了零食自然少不了電影相配。一邊吃東西一邊看電影，注意力分散，吃再多你也不會感覺飽。

　　4.生氣≠餓了

　　生氣、傷心、高興等過激的情緒會刺激你的食慾，讓你胃口大開。如果不盡快平復這些情緒，你就會狂吃不停，嚴重的話還會因此患上暴食症。

　　5.嘴饞≠餓了

　　人是視覺的動物，看到美的東西就會經不住誘惑。大多食物都有著精緻的”外表“，這會讓人產生強烈的食慾，就算你剛吃完飯，你也會覺得餓了。

　　我們可以把飽腹感和空腹感用10級來表示：

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從分清食慾與飢餓感開始，來解決運動後總感覺飢餓的問題？

許多喜歡運動的人可能會有這樣一個體會，每次在運動完以後都感覺很餓，非常想吃東西。不過有些人運動就是為了減肥，假如運動過後，感覺餓了立馬就吃東西，說不定吃下的東西比運動消耗的能量還要多，那麼，運動的成果就會竹籃打水一場空了。因此，運動過後的飢餓感不能只是簡單的透過吃東西來解決。

辨別食慾與飢餓感的不同

人的食慾不是先天就有的，而是後天的感受和體驗的結果。嬰兒只有飽和餓的感覺，並不像成人那樣受到食慾的影響。食慾是指對某類食物的偏愛或厭惡，是一種心理上的狀態，受感官和情緒影響很大，也與習慣或生活經驗有關。除下丘腦外，腦的其他區域在食慾形成中也起著主要作用，例如破壞杏仁核，動物會喪失對食物的選擇能力。食慾的好壞將直接或間接影響進食量。

從生理上講，飢餓是來自我們整個身體的，飢餓感是體內的熱量正在減少、不足的綜合訊號表現。我們體內儲存的可利用的碳水化合物是相當少的，一旦消耗完就必須補充食物，攝入更多的碳水化合物、脂肪、蛋白質來維持體能。

身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。胃裡沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。與飢餓感的形成完全相反，食慾是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。

食慾和飢餓感經常被搞混，這是因為當我們受到外在刺激而產生食慾時，會有和飢餓感產生時同樣的現象──唾液開始增加，胃也開始收縮。但不同的是，如果不加理會或轉移注意力，這種感覺很快就會消失。所以，想減肥，就一定要區分自己是真餓還是隻是嘴巴饞。

運動後的飢餓該吃哪些食物

運動後感覺到餓，表明運動中的能量消耗較大，假如在運動前沒有進行適當的能源物質的補充，可以在運動後攝入能量，促進能源物質的迅速恢復。

很多人覺得運動會讓肚子更餓。事實上，運動後，身體會釋放出一種能夠抑制飢餓感的化學物質。從長期來看，運動能幫助穩定胃口。常運動的人更能控制自己的食慾。瑞茲大學的研究進一步顯示，有規律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。

一般而言，運動後適合攝入碳水化合物、低脂肪、適量蛋白質、富含維生素的容易消化的食物。

運動中大量出汗會導致身體不同程度的失水，在補充能量的同時還需要補充水分，可以喝含糖、電解質的飲料。

運動中產生的代謝產物，如乳酸等酸性物質，在體內有一定的堆積，運動後應該多吃一些蔬菜、水果等鹼性食物，有利於機體內代謝產物的消除。

通常主食可以選擇澱粉含量較高的食物，如米、面等；奶製品可飲用新鮮牛奶、酸奶等。動物性食物可選擇蛋、瘦的牛、羊、禽肉、魚蝦等；植物蛋白以大豆和豆製品為主；每日應當攝入300~500克新鮮蔬菜，最好兩種以上，以新鮮深色蔬菜為宜；適量水果，如少量蘋果就可以滿足身體需求。

運動後飲食注意事項

1、運動後一小時內最好不要吃，如果一天的總熱量沒超標，那在運動一小時後可以吃點水果雞蛋奶製品之類的加餐；

2、運動後可以立即補水，但要注意少量多次，每次喝一小口那樣喝就行了；

3、運動後感覺餓說明儲備的糖原用得差不多了，可以理解為在燃燒脂肪；

4、切忌暴飲暴食或過飢過飽。飲食要規律，儘量保證做到每餐定時定量，必要時再加餐。