中國古代醫書裡曾指出：“高下尺寸，令側臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。”也就是說，枕頭的高度，以仰臥時頭與軀幹保持水平為宜，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半。一般來說枕高以10—15釐米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。高枕容易引起頸椎病，低枕使供血不均衡，軟硬也要適度。除了枕頭的高度以外，專家認為，枕頭的硬度也要注意。過硬的枕頭，與頭的接觸面積小，壓強增大，頭皮不舒服；反之，枕頭太軟，難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利於睡眠，並且頭陷其間，影響血液迴圈。因此枕頭應選稍柔軟些，又不失一定硬度的。中西醫共同建議：

1.一般來說枕高以10—15釐米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。

2.枕頭的硬度要適中，一般蕎麥皮、穀糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。

3.枕頭的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭，因為當你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。

4.枕芯要有柔軟感和較好的彈性、透氣性、防潮性、吸溼性等。

這位少俠看來很注意睡眠質量，很棒！在大家都忙著失眠的時候，您能關注到枕頭對睡眠的重要性，也是見識非凡的人啊~

通常來說，睡得好第二天都是元氣滿滿的，但睡不好第二天反而覺得腰痠背痛。其中原因有很多，包括床墊是不是OK，不達標的床墊（太軟、太硬）都會讓自己的脊柱得不到休息，腰椎、頸椎一晚上都是緊張狀態，第二天腰痠背痛也就可以理解了。除了床墊之外，就是枕頭。

現在市面上確實有各種型別的枕頭，一般枕頭都有一個特定的弧度，目的就是讓頸椎有個自然的生理彎曲。好讓頸椎在睡眠的時候得到充分的放鬆。如果白天一直低頭族，忙著低頭看手機、看螢幕，時間久了頸椎自然不舒服。那麼好了，要選什麼樣的枕頭才是最好的呢？

首先，在挑選枕頭的時候要注意軟硬度，太硬肯定不舒服，太軟頭會塌陷下去，根本沒有起到任何作用。

用一句話總結來說，就是：枕頭能貼到你肩膀的位置，可以讓頸部得到休息。

如果不想買市面上的睡眠枕，也可以在家自己做，用毛巾卷好後墊到你的頸椎上即可。如果沒有枕頭直接躺在床上，頸椎中間是懸空的，肌肉完全得不到放鬆的，同時會存在落枕的風險。

希望老夫的回答，可以幫到這位少俠。

科學證明，適合的枕頭高度應以仰睡為自己的一拳高，側睡為自己的一拳半高為宜，枕頭過高或過低都會影響人體健康。由於個體差異，每個人的拳頭大小都不一樣，所以最好選擇一個能夠自動調節高度的枕頭。

關於枕頭高度，過高過低都不好，那怎麼辦？

按照亞洲成年人的身高，8-15釐米的枕高即可，另外枕頭的高度和以往的用枕經驗、相關身體健康狀況（頸椎、肩周、血壓、是否打呼嚕等）、枕頭的材質、枕頭軟硬有關。

【過高過矮的枕頭】都不利於身體健康。

⬆️過高的枕頭會導致頸椎椎管狹窄，長期有偏袒風險，破壞頸椎生理曲度，加重頸椎問題，男性所佔比重較大；

⬇️過矮的枕頭也會破壞頸椎生理曲度，同時血液倒流至大腦，易晨起頭暈不適、血液迴圈不暢、長期易出現貧血症狀，女性更為多見。

究竟怎樣的高度合適呢？

一般，平躺在床上，頭枕枕頭，鼻子和胸部大致保持平行即可，這樣呼吸最為順暢，頸椎、脊柱也能保持正常生理曲度。

側睡，不感覺位於下側的肩部受壓迫，脖頸不扭曲，頸椎、脊柱基本能保持在同一水平上，過矮壓肩、過高頸部被抬高，長時間容易發生一側肌肉緊張、容易落枕。

由於肩寬大於背厚，側睡需要的枕頭高度要比平躺的高處半個～一個拳頭。所以“一個枕頭兩個高度”，更加科學。

如圖所示，睡上去能與頸部完美貼合，有支撐力，軟而不塌，睡著才舒服

“高枕無憂”好像是高枕頭好，可現代低頭族越來越多，已完全不適應高枕頭。

經過246個同樣身高年齡在25歲到65歲之間的對比，發現55歲以上人睡的枕頭普遍比55歲以下人要高2CM左右，透過X光拍照對比，55歲以上人的頸椎弧度更大，椎間縫隙更均勻。難道是因為年齡大了導致這樣的現象嗎?其實不然，進一步研究發現55歲以上的人低頭頻率要少很多，頸椎弧度保持的更合理，不會因為頸椎偏直而引起頸椎痛或偏頭痛等現象。

以上說明我們已經不能很好的適應高枕頭了，但也不至於像有些人說的那樣不睡枕頭。枕頭一定要睡，而且要像穿鞋一樣穿一雙適合自己腳碼的鞋子才舒服，所以建議大家一定要找到適合自己頸椎弧度的枕頭。

建議1.6米左右的人睡的枕頭高度是8CM左右，上下相差1CM左右，1.7米左右的人睡10CM左右，1.8米左右的人睡12CM左右。

枕頭是我們睡覺不可缺少的睡眠工具，高度適宜的枕頭有利於全身放鬆、保護頸部肌肉和頸椎，可促進改善睡眠。那麼選擇多高的枕頭才合適呢？即側臥睡覺時枕於肩部向平，仰臥時頭略抬起，以頭覺得舒服為度。枕頭的高度應能保持頸椎的”C“行生理曲度是最理想的，只有適應這一生理彎曲，才能使肩頸部肌肉、韌帶、關節處於放鬆狀態。枕頭過高、過低都會有損健康。

最新的研究表明，用昂首床墊來睡覺才是好的方法，即先矯正脊柱兩三個小時，然後再放上它帶的定製枕頭正常睡覺。這才是好的方法，請參考！