最好尋找一種好的辦法，就是又要體形保持好還要繼續鍛鍊！當然，任何事物都是一把雙刃劍，有利有弊才正常啊！你又想逮狐狸又怕惹來一身騷氣？又想當婊子還想立牌坊那是不可能滴！哈哈

兄弟！貴在堅持，這是健身房裡一有人問我為什麼能有這麼好的身材？我就會給他們說這句話。健身這玩意兒不是一朝一夕所能看出效果的，有的需要幾個月，甚至幾年才能有一點點效果，當時如果你請私教的話除外！專業的私教可以給你量身定製你的健身計劃！這比你自己摸索要來的快！如果自己決定健身了就一定要堅持下去，為了一身腱子肉，辛苦點又算什麼！不能光光恨別人有肌肉，其實有的身材很好的人還是在堅持健身，而且練的很兇。我也是剛剛開始擼鐵，今年改玩自重的。

首先你得給自己定一個健身計劃！今天練什麼？明天練什麼？不能想到什麼就練什麼？一定要有規劃，各個部位肌肉的練法網上很多，一個禮拜五.六天為一個週期。讓你的肌肉能休息一兩天！睡眠要足，吃的方面也是一定要注意！這種網上很多教程！小夥子，既然決定了，就去做吧！記住，一定要記住！貴在堅持。

今年改玩自重以後真的進步很多！這是今年夏天時候的存照！身材一般，見笑了

跑步和慢跑會有害身體？ 這個說法挺新奇…… 我的觀點是 跑步總的來說是一種幾乎沒有副作用的運動 當然 如果天氣實在太過惡劣 或者你生病 或者腿部腳部有傷 那自然是不要去的好 否則的話 每天都去跑一跑 還是很有益處的 當然了 跑多少 什麼速度是一個需要把握的變數 如果個人水平尚可 可以一週兩次三千米 中間穿插慢跑放鬆 然後根據實際情況做增減 然後就是跑之前做好熱身 跑的時候就專心跑 全力跑 跑完好好放鬆好好休息 最後就是貴在堅持 跑步總得來說 見效慢 所以 加油吧兄弟

保持形體很多人以為要多多鍛鍊，堅持慢跑和健身。其實不是這樣的。擁有一個好的形體，那就代表著你多了一分實力，好身材並不僅僅代表著美觀，它更代表身體的健康，以及對自己的約束，試問哪一個好身材是天生就有的，大多數都是經過鍛鍊練出來的，而且就算你是天生就有，如果你不保持鍛鍊，過幾年一樣會發胖變形，塑造優美體型選瑜伽，為你增添自信帶來魅力。

一、鳥王式變式

鳥王式變式是一個簡單的蹲姿瑜伽體式，這個體式可以鍛鍊身體的平衡能力，加強對臀部肌肉的鍛鍊，來達到提臀瘦腿的效果。雙腿併攏站立在地面上，身體半蹲，上半身向右傾斜，雙手合十放於胸前，頭部向右扭轉。

二、戰士式

接下來的這個體式叫戰士式，這個體式可以達到瘦腿塑形的效果，還能拉伸脊柱，舒展背部肌肉，改善背型。左腿單腿站立在地面上，身體挺直前傾，右腿向後伸直舉起與地面保持平行，雙手伸直放在兩側舉起自然開啟。

三、至善坐

至善坐體式是一個用來放鬆身體的體式，大家可以在睡覺之前練習一下，不僅可以鍛鍊盆骨肌肉加固盆骨，還能緩解身體疲勞，改善睡眠。左腿在下盤坐在地上，右腿彎曲盤在左腿上，上半身保持直立，雙手自然放置在雙腿膝蓋處，眼睛閉合充分放鬆自己。

四、簡易鴿子

簡易鴿子體式對於初學者來說也是比較簡單的體式，它主要鍛鍊盆骨肌肉，加固盆骨，還能拉伸雙腿，脊柱，頸椎，能有效緩解身體腰痠背痛，改善形體。好的形體來自自我約束和鍛鍊。左腿向前盤坐在地，右腿向後伸直貼地。上半身挺直，頭部後仰，左手搭在左腿膝關節上，右手向後伸直撐在右腿上。

很多人說外在不重要，其實外在才能體現出一個人的自信，當你擁有了一個好身材，優美的體型之後，自信也會由內而外的散發出來。