首先建議以學習為主，有個好成績比什麼都重要。

不需要節食，平時多吃蛋白質豐富的食物，飲食中注意少油少糖少鹽，不吃零食。

如果必須吃食堂，可以打碗開水，把油鹽過濾一下。

已經足夠了。

非要談運動的話，還是必須以學習為主，不需要花太多時間。

建議每三天做十組徒手深蹲，每組8－12個，感覺輕鬆可以背書包做，不輕鬆可以扶著桌子、椅子做。

不會因此粗腿，絕對不會，你放心。

下面的美女腿舉重量，130公斤，確實是公斤。

以上

我個人認為題主這個情況是蠻容易減肥的。

首先，你可以自己控制自己的飲食。雖然說食堂的油水會比較大，但是你可以選擇自己點什麼菜，而且油水大的話可以拿一碗水，然後吃之前現在清水裡涮一涮油。答主以前就是13歲的時候減肥的，小時候胖其實有一部分原因是父母老是希望把飯吃完，總是很飽了還是去吃。

然後呢，答主可以選擇跑步、跳繩這樣比較簡單的運動方式，每天都堅持。運動的時間在你身體能承受、學習時間允許的範圍內就好。

然後飲食方面要控制。但是！13歲是長身體的時候，絕對不能少吃，要保證營養收入！題主可以減少吃油大的、吃口味重的來降低自己的熱量攝入。