一、什麼是拖延症

拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。

二、怎麼改變拖延症

1.改變認識拖延與一些認知心理呈負相關，可以透過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。2. 積極情緒和調節動機可以透過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。3. 增強自我效能感增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估干預期。4. 發揮群體的作用

群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。

三、推薦書籍

1.拖延心理學

《拖延心理學》是2009年12月1日由華人民大學出版社出版的圖書，作者是簡·博克、萊諾拉·袁。[1] 該書講述了《拖延心理學》的基本資訊是：遲緩習性既非惡習，也非品行問題，而是由恐懼引起的一種心理綜合症。

拖延症其實是個人心理對一些事物的抗拒和排斥，以及在這種心理下自身惰性增強的體現。

一種情況，當心情不好、煩躁、焦慮時尤其容易出現想要拖延的心理。本身心情的煩躁和對外界環境的無奈相互作用，導致自己內心的失衡，從而無力去面對問題，更何談積極解決問題，於是產生拖延症。推後去解決，也可以說是一種緩衝。只是該面對的總要面對，拖延之後，並沒有什麼改變。甚至有的問題會因拖延而惡化，錯過了最佳時機。

另一種情況，因為恐懼，習慣性把問題誇大。遇到問題第一反應是依賴心理，總覺得拖一拖可能就有別人來幫助或者期望別人代替完成。這個可能家庭影響多一些，從小就有過度的呵護，父母的全權包辦導致自身能力缺失，脆弱、膽怯，不夠堅強勇敢。遇事容易退縮和等靠。

無論哪種情形的拖延，都是需要改進的。拖延是一種心理，只要我們找到原因，就可以針對性的改正。只要想做，就可以做到。

首先，時間表。每天不至於安排得滿滿當當，但是，做什麼，什麼時間做要有一定的計劃安排。難易程度適當，難一點的放在自己一天精力最充沛的時間來做。一定要讓自己有一個基本的時間概念。用紙和筆記下來，記錄每天的變化，加以鼓勵自己。

其次，制定一個伸手可以夠得到的目標。讓自己活得不那麼盲目和空虛。很多人走著走著就忘了自己為什麼前行，開始迷茫卻又無力改變。於是渾渾噩噩地混日子。其實停下來好好想想，問問自己還有沒有夢想，能不能再追一次夢？改變一下自己。找到藏在內心的目標，繼續前行，我覺得是治療拖延症的根本。

再次，找到一個可以堅持的興趣，並努力。我個人有時會心浮氣躁，就學習了書法。每天在一個相對固定的時間去練習，哪怕一個小時，就靜靜地沉浸其中，貴在堅持。一天的煩躁和不安也就隨著而去，取而代之的是專注和毅力，堅持沒那麼難，專注做一件事而已。

最後，閱讀，可以有雞湯。時間去哪兒了？如果肯認真想想，人生不過短短几十載，拖延下去一事無成，不如努力工作，發現愛好並學習，珍惜感恩地好好度過每一天。閱讀，讓自己與更優秀的人同行，無疑是很好的方法。生活圈子有限，拓寬視野，讓我們發現更廣闊的天地，而不是囿於自己的侷限性而荒廢時光。

總之，思想決定認識。只要願意改變，明白為什麼要改變，找到方向，就可以做到更好。成為更好的自己！

至於做事情還是講求效率的，多年來要求自己當日事當日畢，一般情況下從不拖延。應該說這是一種習慣，反之也是一種習慣。

謝謝邀請！拖延症讓人無比焦慮，但又無可奈何：明明知道第二天有重要考試，理智上知道要去複習，偏偏刷手機刷到半夜；明明知道下週要彙報工作，理智上知道要去寫彙報，偏偏心血來潮擦地板；一邊強烈自責，一邊又拖著不去做重要又緊急的事情。心理無比焦慮卻無法停止刷手機的手。拖延症是怎樣產生的呢？每時每刻，當你面對一道題：接下來做什麼？A.某任務（可能是學習、作報告，也有可能是打掃房間等任何會引發拖延的事情）B.其他你總會選擇B。這道題做上幾遍，對於A選項中的事情就形成了拖延。為什麼總會控制不住的選B呢？這裡有兩種可能。可能性一：許多拖延者有完美主義情節。他們有這樣的心理認知：“要麼就不做，要做就要做好！”、“工作要有高效的工作狀態才可以”、“工作環境（燈光、桌椅、安靜的氛圍等等）要好”、“要在自己狀態好的時候才能工作”等等各種高標準嚴要求。

所以在面對“接下來要做什麼？”這道題目時，他們的心理總會覺得自己還沒有準備好，於是選擇了選項B。

可能性二：逃避心理。有些人的B選項中多是“聽聽音樂”、“刷下朋友圈”、“看看淘寶”、“喝口水”、“休息一下”……等等輕鬆的活動。對比選項A和B，當然是選項B更能讓自己在當下就能躲避開繁重的任務，享受輕鬆的休閒。這種短視的心理模式，最終造成了拖延。怎麼辦？1、降低期望：以“最差”為目標開始做。針對完美主義型的拖延者，降低對任務的期待，以“最差”為目標開始，能夠極大的減輕拖延者的心理負擔。

舉個栗子，豆瓣上一個作者把一篇論文拖了好幾個月都沒有開始動手，他的心理老師建議他先寫出一篇“最差”的論文。他照做之後驚訝的發現，這篇“最差”的論文質量還是不錯的，修改一下就可以給老師過目。

2、降低難度：任務分解針對逃避心理的拖延者，採取任務分解的方法，將複雜繁瑣的任務分解成一個一個的小目標，小到不去做都說不過去。比如：五分鐘分解法寫一篇文章可以分解成：構思文章結構：5分鐘×N查詢資料：5分鐘×N動手寫：5分鐘×N

每次的小目標只是完成5分鐘，如果覺得累了就停下來，如果覺得還可以，再來5分鐘。

3、結構化拖延法：列拖延清單如果你對一堆事情拖延，克服的方法是列一張清單，挑一個影響不大的（比如寫一篇小說）放在單子的最前面。然後你就會驚奇的發現，為了逃避做最前面的一件事，你會把清單後面的事情全都做完。比如，第一項寫小說，第二項換房間的桌布，第三項掃地。三個放在一起，你會做哪一個？

在職場中，估計許多人都遇到過，總有一些人工作沒有計劃，或者不能按時完成工作，從而影響其他同事工作的按時完成。原因是什麼，又該如何解決呢？

1、每個人都有惰性，要正確面對。

人非生而知之，也非大聖大賢，所以在日常的工作和生活中，在缺少外部監督、激勵與自我約束的情況下，總會有一些時候想偷一下懶、放鬆一下，這個時候，如果正好遇到其他同事的工作需要自己的協助時，便會出現銜接不到位、未按時完成等問題。因此，對於現實中偶然出現的遺忘工作、未按時完成工作等情況，需要正確面對，給予一定的包容和理解。但這種包容不能無底線，同一個問題不能一而再，再而三地出現。

2、惰性是可以透過計劃來改變的。

許多時候，人之所以遺忘工作，或者說未按時完成工作，並不是當事人自己的主觀故意，而是因為各項工作多，忙中出錯；或因為工作太難，無法完成；或因為溝通不到位，以為不是自己的工作或者完成的時限還未到......面對這種情況，一方面要提醒員工加強工作的自覺意識，另一方面，要運好計劃這個工具，透過制訂年度、季度、月、周、日工作計劃，把相應的工作列到計劃內，這樣一來，只要當事人每天能夠對照計劃來開展工作、完成工作，便可以有效解決無意中遺漏工作的問題。

3、必要的檢核與獎懲能保證計劃落實。

我們都知道，許多時候，光有計劃，沒有落實，一切還是空的。所以在計劃出來後，當事人每天早上和晚上都要認真對照計劃的各項工作，逐條逐項的梳理、比對，早上計劃好當天的工作，晚上檢查好當日工作計劃的落實情況。除了當事人的自我檢查，當事人所在團隊領導也要親自檢查，或指定人員代為檢查。要採取定期和不定期檢查的方式，督促所有人員按時、保質、保量地完成好各項工作計劃，對完成好的予以獎勵，對未按時完成、或完成質量不好的，予以處罰，透過有效的激勵保證計劃的落實。

4、及時的提醒與友好的幫助能夠推進工作的速度。

人都是有感情的，在工作開展的過程中，除了領導安排的檢核與獎懲，其實許多時候也需要領導給予員工及時的、必要的、善意的提醒，對於當事人遇到困難的工作、或者因各種情況無法完成的工作，領導還要靠上去做工作，及時給予實際幫助，以促進當事人各項工作的有序開展和按時完成。

5、個人的自覺與團隊的合作有助於工作順利開展。

身在職場，每個人都應該有職業的自覺，對自己負責的工作和分管的內容，應自覺地做好，對遇到的困惑與難題，首先要自己主動地想辦法，不能有依賴思想，不能有拖延的習慣，不能有退縮的做法。同時，作為團隊領導和同事，平時應加強與下屬的溝通與交流，既要關心工作，也要關心生活，在員工面對困難時，主動予以指導和幫助，用團隊的合力來共同面對工作和生活中的問題，如此，則各項工作能更好地按計劃開展，各類成果會不斷創新湧現。