首先得看看你對減肥食品的定義是什麼哦。

減肥食品不等於減肥藥哦。如果範圍說的大一點，黃瓜啊這類熱量低的東西都可以被稱為減肥食品。

減肥一定要吃熱量低的食品哦。

但也不能多吃，很多食物熱量不高但是吃多了總熱量也會很高！

7分吃，3分練。

為什麼鍛鍊只佔到3成。原因其實很簡單，如果你能夠堅持鍛鍊，你就不會變得這麼胖了。

鍛鍊減肥確實很有效果，但是這樣的運動量是非常大的。筆者最近一直跟教練一起聯絡，一個小時的中高強度聯絡，確實非常累，但消耗的能量僅僅只有400kcal左右。隨便吃點什麼東西就補回來了。

減肥是一輩子的事情，所有減過肥的小夥伴都應該很清楚，減肥真正的難點在如何堅持一輩子，如何一直堅持下去。所以我們要找一個堅持下去的方法，而不是看能減幾斤，而是看減幾斤之後還能堅持多久。顯然運動是大多數人做不到堅持的。

如果飲食控制，其間確實可能會出現餓的情況，但是隻是偶爾出現，而且隨著時間的推移，餓的情況會慢慢適應，即使不那麼適應，給予少量的代餐粉就可以保證一點不餓。

飲食控制第二個難點是看見好吃的東西會想去吃。這個確實比較麻煩，但也不是沒辦法。

食慾在人體肚子不餓或者飽的情況下，是會下降的。即使面對自己很喜歡的食物，也是沒太大欲望的。

所以此時給予代餐粉保證不餓，對食物興趣下降，自然就能夠將能量整體降下來。

飲食控制第三個難點是食物味道不好，這也是實話。給大家的第一印象是清湯寡水。

但是這也是可以進行調整的，比如用一些蘑菇精，一些黑胡椒粉，一些蠔油、醋等來進行調味。食物製作方法由炒菜更多調整為涼拌菜，這樣就可以保證味道，而且不會膩。

飲食控制第四個難點是應酬或者總是要吃一些高熱量食物。那麼飲食控制可以進行教學，學會計算，學會交換，偶爾越一下界是沒有問題的。

所以使用飲食控制是相對來講是更容易堅持一輩子的。如果是運動減肥非常容易反彈，沒法堅持一輩子。

所以是7分吃，3分練。

所以真正的科學的減肥是在不影響膳食結構的基礎上，進行飲食、能量的普降，將能量降下來（也就是中國醫學會發布的減肥專家共識中說到的：限制膳食能量減肥法），配合一定量的運動。

上面說到的代餐粉其實就是減肥食品，肯定是有用的，我現在就在吃，3天，2斤脂肪下去了。但是你要知道如何和飲食搭配。畢竟總能量才是鐵律，不控制總能量，光吃個減肥食品，肯定是沒用的。

　食物卡路里對照——五穀類

　　100g泡麵 612大卡

　　100g油餅 399大卡

　　100g油條 367大卡

　　100g燕麥片 367大卡

　　100g米飯 117大卡

　　100g小米 358大卡

　　100g高粱米 351大卡

　　100g黑芝麻 531大卡

　　100g玉米麵 340大卡

　　100g玉米 335大卡

　　100g粉絲 335大卡

　　100g大麥 307大卡

　　100g饅頭 233大卡

　　100g煎餅 333大卡

　　100g麵條 109大卡

　　100g白薯 99大卡

　　100g小米粥 46大卡

說說我的減肥經歷吧，2017年3月底體重是135斤（66.5kg），到5月初是122斤（61kg），由於平時睡覺呼嚕聲比較大，醫生讓我刻意減輕體重，我沒有刻意節食，主要是調整食物＋適當運動，做到攝入的食物少油少鹽或者無油無鹽。

早上6:00至6:30之間起床（也可更早一些），洗漱完畢後到附近公園快走30至40分鐘，步伐頻率保持在120步/分鐘，然後利用公園的健身器械做一些簡單的鍛鍊。

早飯一定要家自己做，烹飪方法就是蒸，南瓜、紅薯、山藥、玉米、土豆等等都可以，去皮後放在鍋裡蒸熟，同時生雞蛋一枚外皮洗淨放在鍋裡一起蒸，也可放一些紅棗或其他的食材，這樣吃起來味道更好一些，10至20分鐘後可熄火，根據平時自己早餐的量食用，切記不可放鹽和油。

中午正常吃飯，主食儘量少吃，少鹽少油的菜為主，吃到6－7成飽即可。

晚飯和早餐差不多，雞蛋就可以不放，晚上飯後半小時適當鍛鍊，和早上差不多。由於我的應酬一般都在晚上，喝酒就刻意的減少一些量，吃菜就挑一些清淡的吃，主食不吃。沒有應酬的時候每晚堅持快走40以上。

半個月瘦了六斤，到五月初淨重122斤，沒有刻意節食或者不吃，少鹽少油＋鍛鍊。

其實減肥是很簡單的一件事，操作起來的細節也沒有增肌那麼多，我們只需要滿足一個條件:基礎代謝＜每天攝入的總熱量＜每天消耗的總熱量就可以了，基礎代謝和每天消耗總熱量的公式百度上都可以查到。每天攝入的總熱量可以用熱量計算器計算自己每天所吃的食物都有多少熱量。

通常我們每天攝入的碳水化合物，蛋白質，脂肪的比例可以按照5:3:2來進行分配。

碳水的話我們儘量攝入粗糧，低GI（升糖指數）食物，如糙米，燕麥，玉米，紅薯等等。而且這種食物會給我們增加飽腹感。

蛋白質的話我們可以從肉類，雞蛋，魚，蝦等等來攝取，當然蛋白粉也可以（蛋白粉起到的作用只是快捷方便的補充蛋白質，和你吃肉攝取是一個道理，只要不過量，是絕對沒有危害的。）

脂肪的話我們儘量攝取一些健康的脂肪，比如堅果，魚油，橄欖油等等。

還有一點一定要記住，減肥千萬不能節食，節食不僅降低你的基礎代謝，反反覆覆不規律的飲食更容易造成脂肪的儲存。

當飲食方面我們控制好了，就講一下訓練吧。很多人以為減肥就是跑跑步就完事了。其實不是的無氧運動甚至比有氧運動的減肥效果還要好。

首先它不僅可以提高我們的基礎代謝，而且會增加我們體內肌肉的含量，肌肉量越高，每天消耗的熱量就越高，自然瘦的就越快。還有一種說法就叫最佳的減肥方法就是增肌。而且無氧運動會在運動結束後的一段時間裡持續燃燒熱量。也就是說哪怕你在那躺著，也同樣在瘦著，怎麼樣？心不心動？

下面我就給新手製定一個基本的健身房訓練計劃，此計劃針對增肌減脂的新人來說都是可以的。每週5天，按照胸、背、肩、臂、腿的順序進行訓練。減脂的朋友還可以在無氧訓練接受後再加上45分鐘左右的低強度有氧訓練。

胸:平板槓鈴臥推，5組 每組8-12rm（RM的含義是一個重量下最多可以推起的次數）

平板啞鈴臥推，5組 每組8—12rm

上斜槓鈴臥推 5組 每組8-12rm

平板啞鈴飛鳥 5組 每組8-12rm

背:高位下拉 5組 每組8-12rm

附身槓鈴划船 5組 每組8-12rm

附身啞鈴划船 5組 每組8-12rm

龍門架坐姿划船 5組 每組8-12rm

肩:坐姿槓鈴推舉 5組 每組8-12rm

坐姿啞鈴推舉 5組 每組8-12rm

啞鈴前平舉 5組 每組8-12rm

啞鈴側平舉 5組 每組8-12rm

臂:槓鈴彎舉 5組 每組8-12rm

啞鈴彎舉 5組 每組8-12rm

龍門架垂直下壓 5組 每組8-12rm

仰臥臂屈伸 5組 每組8-12rm

腿:槓鈴深蹲 5組 每組8-12rm

腿舉 5組 每組8-12rm

坐姿腿屈伸 5組 每組8-12rm

附身腿屈伸 5組 每組8-12rm

相信我，只要按照我的思路以及方法進行一段時間，你會發現你的變化的！

針對你所提出的問題，答案是肯定可以的。

就如同理髮一樣，如果自己拿剪刀減也能剪下頭髮，去理髮店去剪是在綜合你外觀的情況下，為你設計一套符合你氣質的髮型。

回到正題，如果只是為了以減肥為目的，而不注重健康，大可去常識。但是對於一個從事減肥事業13年的我來說，不建議你採用這樣的方式去減肥。雖然能夠短期有些效果，但是後續的反彈及對身體的危害是非常嚴重的。就如以前報道的曲美產品裡面就有西布曲明成分。所以在你不清楚成分及危害的情況下，慎重選擇。